Anonym (Dags att ta tag i vikten)

Mon 4 Nov 2024 13:12

221 svar

Viktnedgång- någon som vill vara med?

Kvinna 43 år md ett BMI på 27,2. Skulle behöva gå ner 10 kg. Jag skulle gärna vilja hitta någon som också behöver gå ner i vikt och som vill vara med och peppa när motivationen tryter. Jag kommer att köra med ca 1600 kcal om dagen.
Har i övrigt en ganska aktiv livsstil även om jag har stillasittande arbete på kontor. Gillar att träna så den biten är på plats. Mitt problem är att jag äter för mycket. Känner mig ofta hungrig. Gillar även fet mat vilket inte gör det bättre

I dag är min första dag med nya dieten. Jag hoppas att du som också har en viktresa framför dig och som hade behövt någon som pepp på vägen hakar på.

Anonym (också)

Thu 14 Nov 2024 23:12

#101

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-14 22:54:41 följande:

Jag kollade upp min förbränning utan aktiviteter. Ca 1600 kcal för att behålla nuvarande vikt, och det vill jag ju inte. För att gå ner i vikt och man inte räknar med borttränade kalorier så ska jag ligga strax över 1200 kcal! Ivf om det ska ta ca 6 månader och inte längre. Det är ju ingenting! Knappt jag får äta!
men det förklarar ju massvis samtidigt. Jag tycker inte jag har ätit så illa. Men jag har ju säkert ätit mer än 1600 kcal dagligen snittat över veckan. Men kanske tänkt att träningen ger mig lite buffert. Har lagt med en bild som visar att min aktivitets nivå ligger på ca 485 kcal senaste året.

så att jag nu ska ner på 1200 kcal, och inte räkna med träningskalorierna? ja det kommer bli tufft. Alltså, fasiken att vara 40+ 😂

Ja, när man får koll på kalorierna så förklarar det mycket är min erfarenhet också.

Du kan ju prova att räkna enbart hälften av de träningskalorierna om det känns för tungt att bara äta 1200 kalorier. Så alltså äta ca 1400 och ha verkligen koll på att du inte äter mer. Och sen se vad som händer med vikten.

Eller håll dig till 1200 om det går, träna som vanligt och du eventuellt får en glad överraskning att det gick fortare än 6 mån

Anonym (Dags att ta tag i vikten) Trådstartaren

Fri 15 Nov 2024 09:02

#102

Olsdotter skrev 2024-11-14 23:07:43 följande:

Själv kan jag säga att dessa tabeller tyvärr är på tok för generösa mot mig. 1200 kcal håller min vikt på 57 kg, och då tränar jag normalt sett tungt (styrketräning) och dessutom springer jag 30 minuter 3 ggr/vecka för hälsans skull. Dock stillasittande jobb.

Tror det är väldigt individuellt hur mycket energi som går åt. Man får hitta sin egen nivå.

Det är både en ögonöppnare det här med att inte äta upp sina tränings kalorier men också lite deppigt?
Jag förstår utan problem att fetma är så utbrett. I vår värld där det är ganska normalt med någon utelunch, en hämtmatskväll i veckan och ev god middag med vänner eller familj på helgen och ett eller två glas vin till det, så är man över kaloriintaget. Att äta 1200-1400 kcal om dagen kräver disciplin. Det kräver att man aktivt väljer rätt vid varje måltid?

hur klarar du dig att hålla dig på 1200 kcal dagarna igenom? Hur ser en typisk vardag ut? Hur ser en typisk lördag ut?

Olsdotter

Fri 15 Nov 2024 09:39

#103

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-15 09:02:59 följande:

Det är både en ögonöppnare det här med att inte äta upp sina tränings kalorier men också lite deppigt?
Jag förstår utan problem att fetma är så utbrett. I vår värld där det är ganska normalt med någon utelunch, en hämtmatskväll i veckan och ev god middag med vänner eller familj på helgen och ett eller två glas vin till det, så är man över kaloriintaget. Att äta 1200-1400 kcal om dagen kräver disciplin. Det kräver att man aktivt väljer rätt vid varje måltid?

hur klarar du dig att hålla dig på 1200 kcal dagarna igenom? Hur ser en typisk vardag ut? Hur ser en typisk lördag ut?

Jag klarar det inte speciellt bra, det går upp och det går ned... Men en dag när jag håller mig på ett lagom kaloriintag kan se ut så här:

Frukost:
Kaffe med laktosfri mjölk

Lunch:
Äts sent, runt klockan 14. Kan bestå av 400 g kyckling stekt i ugn med kryddor och 1 msk kokosfett. Till det broccoli, morötter, paprika och lök stekt i 1 msk olivolja. Brukar ta en liten förrätt för bakterieflorans skull, tex 2 dl kefir eller 1 dl kokosgurt.

Middag 17-18:
250 g lax, 1 dl neutral kvarg, 1 potatis. Grönt i form av brysselkål eller annat dylikt jag är sugen på just då.

Dryck till alla måltider:
Vatten

... Men så ser absolut inte alla mina dagar ut! Det går i perioder, inte minst då jag jobbar och någon vill äta lunch ute. Jag tycker att det är supersvårt att hålla mig inom så lågt kaloriintag, och dessutom märker jag att psykiskt blir det ännu svårare ju mer jag fokuserar på det. Därför brukar jag mest mäta upp fettet och proteinet och sedan äta så mycket grönt jag vill.

Potatis eller ris till middag, för annars blir jag extremt sötsugen under kvällen.

Det underlättar att jag är helnykterist annat än under December. Kan inte leva utan glögg 😁

Lynx123

Fri 15 Nov 2024 15:40

#104

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-15 09:02:59 följande:

Det är både en ögonöppnare det här med att inte äta upp sina tränings kalorier men också lite deppigt?
Jag förstår utan problem att fetma är så utbrett. I vår värld där det är ganska normalt med någon utelunch, en hämtmatskväll i veckan och ev god middag med vänner eller familj på helgen och ett eller två glas vin till det, så är man över kaloriintaget. Att äta 1200-1400 kcal om dagen kräver disciplin. Det kräver att man aktivt väljer rätt vid varje måltid?

hur klarar du dig att hålla dig på 1200 kcal dagarna igenom? Hur ser en typisk vardag ut? Hur ser en typisk lördag ut?

Det där låter väldigt nedbrytande för din kropp. Du behöver fler kalorier för hälsans skull.

Anonym (Dags att ta tag i vikten) Trådstartaren

Fri 15 Nov 2024 15:47

#105

Olsdotter skrev 2024-11-15 09:39:19 följande:

Jag klarar det inte speciellt bra, det går upp och det går ned... Men en dag när jag håller mig på ett lagom kaloriintag kan se ut så här:

Frukost:
Kaffe med laktosfri mjölk

Lunch:
Äts sent, runt klockan 14. Kan bestå av 400 g kyckling stekt i ugn med kryddor och 1 msk kokosfett. Till det broccoli, morötter, paprika och lök stekt i 1 msk olivolja. Brukar ta en liten förrätt för bakterieflorans skull, tex 2 dl kefir eller 1 dl kokosgurt.

Middag 17-18:
250 g lax, 1 dl neutral kvarg, 1 potatis. Grönt i form av brysselkål eller annat dylikt jag är sugen på just då.

Dryck till alla måltider:
Vatten

... Men så ser absolut inte alla mina dagar ut! Det går i perioder, inte minst då jag jobbar och någon vill äta lunch ute. Jag tycker att det är supersvårt att hålla mig inom så lågt kaloriintag, och dessutom märker jag att psykiskt blir det ännu svårare ju mer jag fokuserar på det. Därför brukar jag mest mäta upp fettet och proteinet och sedan äta så mycket grönt jag vill.

Potatis eller ris till middag, för annars blir jag extremt sötsugen under kvällen.

Det underlättar att jag är helnykterist annat än under December. Kan inte leva utan glögg 😁

Men om du håller dig stabil på ca 57 kg och du inte håller sig strikt till 1200 så snittar du kanske lite högre trots allt?

Just nu går jag ner trots att jag sällan ligger så lågt som 1200 kcal. Ligger runt 1400 kcal? men så fort jag slarvar, typ över helgen, så vips är jag 1 kg upp. Denna veckan slutade jag på 68.3 dvs 2 hg mindre än förra fredagen men då började jag måndagen på 69.4 jämfört med 68.5 där jag vägde in förra fredagen. Så är det alltid. Jag blir tokig. Det osunda jag gjorde i helgen var
1. Jag åt koreansk friterad kyckling - gjordes hemma (fredagen)
2. Åt vodka pasta till middag med sonen (hemmalagat)
Åt 1 näve popcorn på bian med barnen. 5 bitar lösgodis (lördag)
3. åt kycklinggratäng som jag blev bjuden på hos mor och far med en liten bit äpplekaka på lunchen, ett stycke Hemmalagad pizza på söndagen med familjen (söndag)
Styrketränade en gång på helgen
ingen alkohol
I övrigt ?ren? mat

men min kropp reagerar omgående!

just nu känner jag mig lite låg och ?svulten? tyvärr

Olsdotter

Fri 15 Nov 2024 16:12

#106

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-15 15:47:35 följande:

Men om du håller dig stabil på ca 57 kg och du inte håller sig strikt till 1200 så snittar du kanske lite högre trots allt?

Just nu går jag ner trots att jag sällan ligger så lågt som 1200 kcal. Ligger runt 1400 kcal? men så fort jag slarvar, typ över helgen, så vips är jag 1 kg upp. Denna veckan slutade jag på 68.3 dvs 2 hg mindre än förra fredagen men då började jag måndagen på 69.4 jämfört med 68.5 där jag vägde in förra fredagen. Så är det alltid. Jag blir tokig. Det osunda jag gjorde i helgen var
1. Jag åt koreansk friterad kyckling - gjordes hemma (fredagen)
2. Åt vodka pasta till middag med sonen (hemmalagat)
Åt 1 näve popcorn på bian med barnen. 5 bitar lösgodis (lördag)
3. åt kycklinggratäng som jag blev bjuden på hos mor och far med en liten bit äpplekaka på lunchen, ett stycke Hemmalagad pizza på söndagen med familjen (söndag)
Styrketränade en gång på helgen
ingen alkohol
I övrigt ?ren? mat

men min kropp reagerar omgående!

just nu känner jag mig lite låg och ?svulten? tyvärr

Jag ligger absolut inte stabilt på 57 kg. 57 kg är min idealvikt när jag samtidigt har mycket muskler/ är vältränad.
Ibland har jag legat där ett tag, det är därför jag lärt mig vilken låg kalorinivå som håller mig där. 🙂
Vanligare är att jag ligger på 60-65 kg, och även då försöker jag tänka på vad jag äter.

Jag läste att kroppen lär sig vilken maxvikt den kan hålla över tid, och sedan strävar mot denna. Om man tex stabilt har vägt runt 65 kg i 2 år, så kämpar kroppen för att hitta mat nog att hålla den vikten (dvs vi blir hungrigare). Jag tror att det ligger någonting i detta. Upplever att om jag väger närmare 63 kg är jag aldrig speciellt hungrig, och det är den vikt jag fått som mitt nya normala efter klimakteriet. Innan låg jag stabilt på 50 kg och kämpade snarare för att gå upp i vikt.

Det ÄR fasen drygt alltså, detta med "åldersvikt". Inte kommer det att ta slut heller vad jag förstår, för förbränningen går ned mer varenda år... Men jag tänker så här:
Jag gör vad jag kan med kosten och ser till att hålla mig stark och vältränad samt ha bra flås, och då har jag gjort vad jag förmår. Orkar liksom inte leva på vatten bara för att hålla mig smal.

Samtidigt tänker jag kämpa som en liten gris nu i två år för att se om jag kan vänja kroppen vid lägre vikt. Om detta fungerar vore det verkligen toppen, för då kan jag hejda viktuppgången när/ om jag själv så tycker det vara värt det. Det får så vara att det tar tid att lära känna sin nya ickefertila kropp. Den har andra behov än den med massa östrogen.

Men du:
Fortfarande HAR du faktiskt gått ned, inte upp! Du gör fortfarande någonting rätt ändå! Nu blir det ny vecka och nya tag!

Anonym (Dags att ta tag i vikten) Trådstartaren

Mon 18 Nov 2024 08:27

#107

Måndag igen och samma som förra måndagen- upp 1,4 kg sedan i fredags! Det är klart att det enda sättet för mig att gå ner i vikt är ett tydligt kaloriunderskott och ren mat. Jag kommer ju aldrig gå ner i vikt på rigtigt på det här sättet..

Men jag vill trots det belysa några andra framsteg som en del av att jag försöker vara mer medveten. Ingen hämtmat på 2 veckor! Det är ganska stort för oss. Både denna och förra söndagen gjorde vi hemmagjord pizza, dvs egen deg och allt. Barnen vill ju gärna ha pizza. Så även om den hemmagjorda pizzan kanske innehåller lika många kalorier så är den som helhet ett bättre alternativ.
Jag försöker också tänka och välja klokare överlag.
Men de här kg sitter rejält och uppenbarligen så tillåts inget fusk.
Hur går det för er?

Anonym (Andromeda)

Mon 18 Nov 2024 09:35

#108

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-18 08:27:42 följande:

Måndag igen och samma som förra måndagen- upp 1,4 kg sedan i fredags! Det är klart att det enda sättet för mig att gå ner i vikt är ett tydligt kaloriunderskott och ren mat. Jag kommer ju aldrig gå ner i vikt på rigtigt på det här sättet..

Men jag vill trots det belysa några andra framsteg som en del av att jag försöker vara mer medveten. Ingen hämtmat på 2 veckor! Det är ganska stort för oss. Både denna och förra söndagen gjorde vi hemmagjord pizza, dvs egen deg och allt. Barnen vill ju gärna ha pizza. Så även om den hemmagjorda pizzan kanske innehåller lika många kalorier så är den som helhet ett bättre alternativ.
Jag försöker också tänka och välja klokare överlag.
Men de här kg sitter rejält och uppenbarligen så tillåts inget fusk.
Hur går det för er?

För att få en förändring måste man ändra något som man gör...

Kan du unna dig saker som inte är mat? Eller tänka att DU FÖRTJÄNAR äta nyttig mat, inte behöva äta skräpmat bara för att familjen gör det? :)

När ni åt pizzan, hade du kunnat göra en skinksallad till dig istället? Då äter du nästan som de, men du tar bort brödet och osten som är det mest kalloririka...

Har glömt, men andvänder du lifesum? Om inte, gör det i 2 veckor så du får upp ögonen för hur mycket kalorier olika livsmedel har... jobbigt att väga maten, javisst, men det tar 1 minut extra vid varje måltid, det är 4 minuter varje dag, inte så stor uppoffring egentligen :):):)

Anonym (Dags att ta tag i vikten) Trådstartaren

Mon 18 Nov 2024 09:55

#109

Anonym (Andromeda) skrev 2024-11-18 09:35:55 följande:

För att få en förändring måste man ändra något som man gör...

Kan du unna dig saker som inte är mat? Eller tänka att DU FÖRTJÄNAR äta nyttig mat, inte behöva äta skräpmat bara för att familjen gör det? :)

När ni åt pizzan, hade du kunnat göra en skinksallad till dig istället? Då äter du nästan som de, men du tar bort brödet och osten som är det mest kalloririka...

Har glömt, men andvänder du lifesum? Om inte, gör det i 2 veckor så du får upp ögonen för hur mycket kalorier olika livsmedel har... jobbigt att väga maten, javisst, men det tar 1 minut extra vid varje måltid, det är 4 minuter varje dag, inte så stor uppoffring egentligen :):):)

Jag använder Lifesum och därför fungerar det bra i vardagen och jag går ner. Dock lever vi ett ganska socialt liv så är nästan alltid bortbjuden på helgen. Där försöker jag inte ens bokföra i Lifesum då det känns ganska omöjligt att veta vad maten innehåller. Att ta med egen mat etc är inte aktuellt eftersom detta är livet jag lever och jag måste hitta ett sätt att äta som kommer fungera för alltid. Dvs jag kommer föralltid vara bortbjuden och jag kommer föralltid äta det som bjuds. Dock behöver jag ju inte utöver det äta pizza med familjen. Sen tycker jag inte att en hemmagjord pizza är skräpmat. Allt är ju gjort från grunden ink deg. Dock blir det ju tyvärr för många kalorier för mig. Under dagarna på helgen väjer jag enligt min plan i Lifesum. Så mina utsvävningar i helgen innefattar en brakmåltid på lördagen med 4-rätters middag, fördrink, vin och drink efter maten. Pizza med barnen på söndagen fanns det inte utrymme till men den åt jag iaf.

motionen i helgen blev en 5 km löprunda. I veckan har jag tis - sprungit 5 km, ons tränat tung styrketräning överkropp, Tors tung träning underkropp.

så all in all 4 helt ok träningstillfällen.
Drömmer lite om när jag var 25? hade jag levt och tränat såhär så hade man väl haft drömkroppen 😂 då kunde man slarva så mycket mer och trots det se helt ok ut

Anonym (Kg)

Mon 18 Nov 2024 10:17

#110

Anonym (Dags att ta tag i vikten) skrev 2024-11-18 08:27:42 följande:

Måndag igen och samma som förra måndagen- upp 1,4 kg sedan i fredags! Det är klart att det enda sättet för mig att gå ner i vikt är ett tydligt kaloriunderskott och ren mat. Jag kommer ju aldrig gå ner i vikt på rigtigt på det här sättet..

Men jag vill trots det belysa några andra framsteg som en del av att jag försöker vara mer medveten. Ingen hämtmat på 2 veckor! Det är ganska stort för oss. Både denna och förra söndagen gjorde vi hemmagjord pizza, dvs egen deg och allt. Barnen vill ju gärna ha pizza. Så även om den hemmagjorda pizzan kanske innehåller lika många kalorier så är den som helhet ett bättre alternativ.
Jag försöker också tänka och välja klokare överlag.
Men de här kg sitter rejält och uppenbarligen så tillåts inget fusk.
Hur går det för er?

Ät mindre av allt kalloririkt som ställs framför dig under helgerna. När du har möjlighet, fixa ett eget alternativ

Viktnedgång- någon som vill vara med?

INNEHÅLL