Överviktigt barn – hur göra?

Har du låtit kolla hans sköldkörtel? Det är oerhört vanligt att sköldkörteln kluddar och att ämnesomsättningen sjunkit. Det låter ju väldigt konstigt att hans syskon är pinnsmala och han är överviktig.

Dra ner på godsaker för hela familjen, laga bättre mat. Rör på er tillsammans utan att det behöver vara riktat till barnets övervikt etc.

Jag involverar mina barn när jag tränar, sen hoppar jag studsmatta med dem cyklar bara för att cykla osv. När de blir tillräckligt stora kommer jag försöka få dem att springa med mig. Vi har sprungit barnlopp sedan de var bara några år bara som en rolig grej utan att lägga någon prestige i det. Lika på vintern åker vi längd och sedan pulka som en lek de tänker inte ens på att de tränar egentligen.

Trumma in goda vanor. Inga sötsaker eller skräp till vardags. Inga sötade drycker. Var noga med att servera färska grönsaker till varje måltid, ställ gärna fram dem först så de säkert äts. Skippa halvfabrikat, laga bra mat.

Använd inte helgerna som ursäkt för att vräka i sig godis, lär barnen måttfullhet. Man äter lite av det som är onyttigt och mycket av det som är nyttigt.

Se till att sonen rör på sig i vardagen, cykla, gå, springa. Någon fysisk aktivitet ett par ggr / vecka.

Har själv en son med övervikt. Vi jobbar tillsammans med dietist på barnmottagningen. Du kan ju ta hjälp av skolsköterskan också.

Det vi gör är att kontrollera hans portioner alltid bara en portion och uppmätt med hans hand. En knuten hand potatis,pasta eller ris, Samma med kött+sås, grönsaker fritt.
Ibland vill han ha mer men d gäller det att stålsätta sig och säga nej du har fått din portion. Självklart äter inte vi i familjen mer heller.
Inga efterätter i veckan inga sötsaker i veckan endast lite på lördagen och läsk bara fredag och lördag kväll.
Jag försöker tänka att det är för hans skull. Min son har även egna kantiner i skolan med rätt uppmätt mängd mat vid varje måltid.

Frågan är alltså om du ska fördöma honom till ett liv av fetma eller om du ska se till att han äter i måttliga mängder och rör på sig dagligen?

Svaret är givet.

Jag skulle ha lagt om hela familjens kosthållning. Även om de andra barnen inte är överviktiga så  är det inte hälsosamt. Det är så pass viktigt att ett barn inte utvecklar fetma att det får syskonen ta. En dag i veckan kan de få godis. Inget godis, snacks, kakor edyl andra dagar. Ingen läsk eller juice. Naturell mineralvatten istället.
Prata inte om vikt överhuvudtaget. Du behöver inte diskutera detta med barnen, om de frågar anger du endast hälsoskäl.
Du bestämmer vilken mat som ska stå på bordet men de bestämmer hur mycket de själva ska äta. Servera alltså nyttig mat. Mycket grönsaker, inte vit pasta /vitt ris /vitt bröd.
Få in vardagsmotion. Gå eller cykla till skolan. Var ute på helgen och ta långpromenad eller rör er på annat sätt som ni tycker är roligt.

Övervikten är troligtvis ett resultat av att hela familjen låter fel, du nämner godis, kakor, glass etc. Du behöver se över hur ni äter, mer grönsaker, bättre mat etc. Laga gärna så att det precis räcker för då kan ingen ta extra av sås och kött utan man får äta sig mätt på grönsaker. Godis och andra onyttigheter äts bara en gång i veckan och så är det för alla. Det här kommer alla vinna på hälsomässigt och din son behöver inte känna sig utpekad.

Köp inte frukostflingor de brukar ha alldeles för högt kalori och sockerinnehåll. Köp inte heller sötade mejeriprodukter eller oboy

Jag är ingen expert, men när det gäller barn så måste hela familjen engagera sig.
Ha som vana att alla i familjen går 20-30 minuter om dagen. Ett annat sätt är att äta på mindre tallrikar och vänta en stund tills man tar nästa portion. Det bästa är nog att ta kontakt med en dietist och få hjälp och stöttning. Hela familjen måste börja med de nya vanorna.