Träna sig till viktnedgång hur? Beredd att kämpa hårt som fan

Ok, så idag har jag ätit:
Frukost: 2 Rasker, en med smör och skinka och en med leverpastej.
Senare: en apelsinkaramell
Efter det: en skål tomatsoppa, ungefär halva tetran, med två skedar överbliven köttfärsröra
Middag: 100 gram kassler och 2 matskedar tacosalsa samt 2 potatisar.

Jag har också ätit/tagit en d-vitaminkapsel som det ju är olja i. Jag vet inte om det räknas.

Det är jättebra att ta en promenad på 6 km, men om det är det enda du rör dig på en dag så är det inte så mycket. Jobbar du inte?
Hur många steg går du/dag i snitt? Jag tror man kan se det på de flesta mobiler, och få statistik på senaste månaden eller året.
Jag håller med om att du kan äta bättre. Jag tror inte heller på extrema dieter, men du kan minska på kolhydraterna genom att äta mindre bröd, potatis, pasta osv. Ta tex. bara två knäckebröd med ägg till frukost, och byt ut potatis/pasta/ris helt mot rotsaker, broccoli, blomkål, zucchini, champinjoner, paprika, sparris, tomater osv som du tex kan ugnssteka med lite örtkryddor.

Börja på gym. Alla gym har inte coronastängt. Jag gymmar 4-6 ggr i veckan. Vartannat pass underkropp, ben, rumpa, mage, vader, korsrygg. Vartannat överkropp: rygg, armar, axlar, bröst.

Brukar träna i 2h. Har lärt mig det mesta jag kan bara genom att fråga folk...brukar leta upp nån anabolabodybuilder och fråga hur gör man denna? Gör jag rätt här? För att lära mig. Nu tycker de andra gymbesökarna och i synnerhet anabolasnubbarna säkert att jag är en tjatig kärring som frågar hela tiden men det bjuder jag på. Det där med att vara hjälpsökande och förvirrad trodde jag mest funkade för unga söta tjejer men det funkar faktiskt som tjock kärring med. Inte lika bra som jag kan tänka mig för yngre och sötare... men det funkar.

Kosten äter jag som jag vill men har plockat bort läsk, saft, godis, alkohol, kakor, snacks. Allt som är "mat" är ok. Klarar inte av att hålla en vettig diet, men det där räcker en bit. Jag får äta, men det skall vara "mat". Enda regeln.

Har gått ner från 110 till 70 på 5 år. Sista året har det vart still (så tränat i 6 år) Löshud är mest på magen. Jag har fått en snygg röv (Röven ser ut typ som när jag var ung och spelade handboll igen) och snygga ben. Lite feta men faktiskt inte så det stör. Nu verkar vikten ha stannat där, pendlar mellan 69-71. Men jag är rätt ok med att vara mullig. Äter för mycket för att tappa mer tror jag.

Marklyft har jag ökat från att träna på 40kg till att träna på 100-110, jag lyfter 130 som mest. Knäböj har jag ökat från bara med kroppen till träna på 70-80 och ganska nära att klara 100kg. Bänkpress med hantlar från träna med 5kgs hantlar till 22,5kgs. Biceps från bara 12kgs knasig stång att den var för tung till 32kg.  så jag har blivit betydligt starkare med.

Fettförbränning. Det effektivaste är spinning och löpning. En timme 3 gånger i veckan. Testa i ett helt år. Skillnad kan komma snabbt, redan efter en månad men kan också komma först efter 3 månader men kan då komma väldigt snabbt. Jag är som dig. Jag äter vad jag vill och håller mig i vikt enbart genom träning, fettförbränning; långpromenader på 1 mil, jogging 15 minuter eller spinning i 45 minuter.

Högintensiv träning som fokucerar på att bränna kalorier. Ja, jag får muskler av den träningen. Skulle jag lyft vikter skulle jag blivit STÖRRE alltså få för stora muskler så jag vill ju hålla mig slank så jag ställer mig ej och lyfter vikter. Gör dock sit ups, lite yoga (men det förbränner dock inte fettet), simmar ibland, hästrider, dansar, crosstrainer.

Bättre att träna vad som helst 1 timme 3 gånger i veckan än ingen träning alls. Man går oftast ner i vikt av all träning oavsätt, och håller sig slank vilken träningsform man än väljer men jag tycker jogging och spinning ger snabbast viktnedgång.

Jag står också rätt still i vikt. Tror hormoner och massa annat spelar in rejält.

Däremot tränar jag 3-4 gånger i veckan (sedan lite mer än ett år) o promenerar minst 3km (raskt) varje dag. Det har gjort att det börjar synas på kroppen. Svullen mage är borta o jag ser hur armar, ben, rygg o rumpa börjar se trevligare ut. Så tänker att ihop med sund kost så blir det snyggt resultat tillslut även om vägen dit är lång. Men samtidigt så tog det ju en del år att gå upp så då får det göra det och gå ner med. Planen är långsiktig och det krävs ju en livsstilsförändring för att kunna hålla kvar i förändringen med.

Börja ta med mobilen för att mäta dina promenader i fittness app. På det sättet kan du se dina framsteg o sätta mål som att öka takten eller distansen osv

Sen så låter det som din kost innehåller lite väl mkt processad/färdig mat. Kanske du kan hitta lite sundare menyer? Byt ut frukosten iallafall...

Ägg, kyckling, avocado, sallad, ost, fröknäcke osv