MissKaos skrev 2012-03-09 21:35:58 följande:
Ja, men det är ganska tufft.
Bort med fett och det mesta av kolydrater. Ät de kolhydrater du vill ha på fm, typ till frukost. Bort med mellanmål! Ät DIREKT efter träning 20gr protein 40 gr snabba kolhydrater.
Frukost tex gröt + 1 ägg. Ingen sylt! Bär i gröten. Minimjölk.
Lunch, tex sallad med räkor+ ägg eller skinka etc. Kankse lite bönor (kikärtor) med, det räcker som kolhydratkälla.
Väljer du sushi etc ta en stor port och plocka bort 1/2 av riset. Kankse lite bönor (kikärtor) med, det räcker som kolhydratkälla.
Middag: LITE pasta max 1/2 port + dubbel port av proteiner (tex kyckling, fisk) rejält med grönisar.
Innan du lägger dig: En proteindrink.
Sen är det HÅRD träning som gäller. Gärna pass upp emot 90min, helst varje dag..
Du kommer vara hungrig. Men det fungerar.
Shit hur klarar man sig utan mellis?
Visst nu äter jag i regel bara ett ett som mellanmål, men måste ha i mig något. haha annars dör jag ju av hunger.