Pass 134
1,6km löpning.
120 sek att utföra:
4 marklyft
3 powerclean
2 hangclean
Två varv på samma vikt sedan öka 5kg, började på 30kg och slutade på 70 kg med kramp i ryggen. Riktigt tungt var det. Nästan 15 varv.
Pass 135 och 5/18 russian squat routine.
6x2x92,5kg, 10 pullups + 10 kg, 20 ttb. Benböj har aldrig känts lättare 
är det krångligt med Turkish get up? Såg på en video på youtube men det såg förfärligt knepigt ut...
coach-izzy-talks-fitness.com/wp-content/uploads/2010/12/turkish-get-up-ascending-credits-1024x768.jpg
(Om den här bilden fungerar) jag använder mobilen. Så är ju ett alternativ att stanna som personen i andra steget i serien och sen ner igen och upp. Köra många som sneda situps typ.
Pass 136
6/18 russian squat routine 6x5x92,5 kg
Jag blev totalt knäckt efter träning på torsdag, det var amrap m push press, sit-ups, pull ups , rodd, sandsäck och rep. Totalt utsliten i kombo med onsdagen.
Igår sprang jag 5 km och stretchade och när jag vaknade mitt i natten och gick ur sängen så kunde jag inte gå. Föll bokstavligt talat ihop. Mannen fick rädda dottern som ropade och jag vilar resten av helgen från all typ av träning.
Huff!
Pass 137
7/18 Russian squat routine 6x2x92,5
strikta pressar 50 kg
Nytt 1RM på Split jerk (överstöt) 90 kg
Pass 138
Gästade en box i Sthlm ikväll, då jag är borta en vecka.
Pb frivändning 90 kg, 100 är inte långt borta! Hade inte ätit sen lunch och hade kasst tryck i kroppen, att dom spelade lugna favoriter gjorde inte saken bättre..
Böj 6x3x92,5kg, Clean&jerk 85kg (ev pb minns inte), enhands kb-snatch 24 kg 4x6 per arm.
Var tog alla vägen?
Igår:
3 rundor på tid
21 Dead lift 30kg
15 pull ups
9 front squats 30kg
3*45 sek
Core (typ som en v-up men rund rygg)
10* sidoplanka med rotation/ båda sider
10 superman
