Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 113 

Workout of the Day
Every minute, on the minute, for 5 minutes:
A.
Front Squat (100kg 1RM)
*Set 1  2 reps @ 60%
*Set 2  2 reps @ 65%
*Set 3  2 reps @ 70%
*Set 4  1 rep @ 75%
*Set 5  1 rep @ 80%
Rest one minute, and then
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat (100 1RM)
*Set 6  85% x 1 rep
*Set 7  85-90% x 1 rep
*Set 8  90+% x 1 rep
*Set 9  90+% x 1 rep
*Set 10 90+% x 1 rep
B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Power Clean + Jerk 5x65kg 5x70kg

Pass 114 igår kväll

Overheadsquat teknikträning varierade 40-50kg i kanske 45 min + löpning.

Pass 115

Bygg nytt 1RM strikt axelpress

Landade på 60kg, minns inte mitt förra men det är en förbättring.

Teamwod 3 pers så många varv som möjligt på 16 min

1 Powerclean

2 frontsquat

4 reverse lounges

8 pushups

En 10kg boll ska hållas över huvudet av de som inte kör. 22 varv blev det.

Marklyft 6x100 3x3x120

Pass 116 

löpning efter jobbet 7 km 5:36 min/km. 

Pass 117

?Khufu?
For time:

Jag fick skala ner den lite. 
10 Power Cleans (205/145 lbs) 85 kg egentligen 92,5
20 Strict Handstand Push-Ups (kippade)
30 Alternating Dumbbell Snatch (75/55 lbs) (24 kg kb)
40 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
50 Calorie Row
40 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
30 Alternating Dumbbell Snatch (75/55 lbs) (24 kg kb)
20 Strict Handstand Push-Ups (kippade)
10 Power Cleans (205/145 lbs) Fick gå ner till 65 kg

31:15 min

Kör du dom övningarna med fria vikter så har du en väldigt bra grund att stå på :) 

Nu har inte det här med träning att göra, men om man ska fria, köpa ring innan eller fråga först och hon får välja ring själv? Att hon säger nej är inget alternativ

Förlovade är vi redan och jag skaffar mig ingen till ring. Jag är inte mycket för smycken.

Nej det vet jag ju inte men jag kan ju lura lite, det skulle vara lite roligt att kunna göra ett klassiskt frieri med ringen i handen. Förlovningen köpte vi ringar tillsammans och idén fick jag på fyllan, så jag har lite att ta igen känner jag :-P

Kruxet är när ska man isåfall gifta sig? Jag har alltid haft som enda alternativ för att gifta mig att barnen är med som tärnor, vår yngsta är ju fem månader. Hon kan ju inte gärna krypa om hon inte lärt sig gå till sommaren.

Blir ju så avlägset om giftermålet blir om typ ett år, aja vi är rätt praktiska båda två så vi får väl diskutera det och skippa överraskningsmomentet.