Träningsnördar - här samlas vi!
Pass 103
5 overheadsquat 40kg
10 kbswing 24kg
5 marklyft 110kg
4varv
1,6km löpning. Pass direkt efter jobbet, gick inte särskilt bra.
Pass 103
5 overheadsquat 40kg
10 kbswing 24kg
5 marklyft 110kg
4varv
1,6km löpning. Pass direkt efter jobbet, gick inte särskilt bra.
Hade mitt första riktiga crossfit pass idag. I en Box! Fetingbra var det!!
Vi gjorde massa cleans och annat jag inte kommer ihåg namnet på....
Vi gjorde:
Clean, snatch, kettlebell, pull-up
Typ det. Finner inget program på hemsidan dock!
Jag sover alltid för lite dessvärre, men jag har vant mig.
Denna vecka blir det 6 träningsdagar för mig! Inte illa för en heltidsarbetande tvåbarns morsa....
Pass 104
Kopierar rakt av från Invictus.com idag.
A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Jerk x 1 rep @ 85-95% 1RM (85kg)
Hold your receiving position for 1-2 full seconds before recovering your feet.
B.
Ten sets of:
Back Squat
*Set 1 ? 5 reps @ 60% of 1-RM (115kg)
*Set 2 ? 3 reps @ 75%
*Set 3 ? 1 rep @ 85%
*Set 4 ? 3 reps @ 80%
*Set 5 ? 3 reps @ 85%
*Set 6 ? 2 reps @ 90%
*Set 7 ? 5 reps @ 80%
*Set 8 ? 5 reps @ 80%
*Set 9 ? 5 reps @ 80%
*Set 10 ? 5 reps @ 80%
Rest exactly 2 minutes between sets.
Löpning 1,6km
Var tvungen att skippa ett träningspass på fredag. Hade inte tid och heller inte ork... Rätt sliten efter 4 hårda dagar på rad.
Idag gick jag på Core och Pulse på Elexia och det var för ovanlighetens skull väldigt bra!
Så bra vecka med 5 träningsdagar!
Pass 105 "The Don"
På tid
"The Don"
66 Deadlifts, 50 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 16 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg
66 Burpees
198 singelhopp
1:02:50
1,6 km löpning, en riktigt jävla gris :)
Pass 106
Idiotin fortsätter
Workout of the Day
A.
Three sets of:
Overhead Squat x 8-10 reps @ 30X1
Rest 2 minutes
Weighted Pull-Ups x 3-5 reps @ 21X0
Rest 2 minutes
B.
Four rounds for time of:
60 Double-Unders
30 Wall Ball Shots (20/12 lbs)
15 Pull-Ups
1,6 km löpning, fram till hit var det ett lagom medelpass. Sen kom någon på att vi ska testa event 3 från Solidopen som gick i helgen i Sthlm. Vi saknar dock 32 kg kb så killarna fick köra allt med 24 kg.
30 enhandsnatch
5 burpeeboxjumpover
30 gobbelsquats
5 bbo
30 kbswing (jag hann bara klart hit. Timecap på 10 min gjorde 1,5 burpees men de blev ej godkända)
5bbo osv lika mycket till.
Ingen av killarna på tävlingen hann hela woden men de kom bra mycket längre än mig och hade 8 kg tyngre kula. Jag fick kramp i vekryggen på swingarna och dom tog alldeles för lång tid. Jag var sämst ikväll..
Pass 107
Böj + pullups, strikta med vikt, fixade 1 med + 20kg 3x3 +10 kg