Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 98

Strikta axelpressar

6x30, 5x35, 4x40, 3x45, 2x50, 1x55, 6x40

Teamwod 3 pers alla delar som man vill, under tiden ska en medicinboll hela tiden hållas ovanför huvudet. Vi hade 10kg. Alla springer samtidigt, bollen är med.

Walking lounges 40kg 6 vändor 15 m.

400m run, även här med boll.

50 powerclean 40kg.

400m run.

50 thrusters 40kg.

400m run.

300 burpees.

400m run.

Fy fan på ren svenska, jag känner mig våldförd på. Inte helt koll på tiden men ca 30 min +- någon min.

Pass 99

Benen har varit som stela pinnar sedan söndagen. Det var inte lättränat idag.. 

A) Ground to overhead 1000 kg (valfri vikt lyft tills du nått 1000 kg), 15 Ttb, 15 pushups med handrelease, 15 pullups, 15 burpees, 1,6km löpning, 15 burpees, 15 pullups, 15 pushups med release, 15 Ttb, Ground to overhead 1000 kg .

25:20min

B) Avslutade med Bring sally up squat challenge 40 kg. Roligt test, har inte kört den förut men jävlar vad jobbigt det var. Kroknade efter ca 2:30.

Pass 100

5km efter jobbet 5:30 tempo.

Alla definierar ju kul olika, men det är oftast efteråt en crossfit-utmaning är rolig. Under tiden gör det mest ont. Men jag tycker helt klart du ska testa! Grace är ju en annan gris som är snabbt avklarad men fruktansvärt plågsam, men det är en riktigt bra värdemätare. Första gången jag testade tog det över 11 min och nu är jag nere under 5 min.

Snatch är en komplex övning, speciellt om ni körde squat snatch? Gäller att ha bra rörlighet, något jag tyvärr inte har. Det är förmodligen det lyft jag är sämst på. Power-snatch går ok men squat-snatch suger jag på.

Om du inte dyker under stången och fångar den i en djup benböj så är det "power", var selektiv när du väljer box. Jag har hört några rövarhistorier från en som gästtränat hos oss hur de beter sig på boxar i sthlm. De verkar enbart intresserade av att tjäna pengar. Han som coachar hos oss är aktiv tyngdlyftare och det är guld värt. Han tränar inte själv under coachledda pass utan går hela tiden runt och kontrollerar och korrigerar om man inte har tekniken eller behöver hjälp.

Fungerar det som bodypump där instruktören skiter högaktningsfullt i tekniken och bara kör på och skriker högre, stiger skaderisken astronomiskt då man ofta lyfter väldigt tungt och med komplicerade övningar i CF. 

Ju mindre inne och hypad boxen är, ju större är chansen att det mest är folk som verkligen är intresserade som tränar där. Flugan med CrossFit har svalnat rätt rejält så det borde iofs mest vara vi som tränar det för att vi gillar det kvar. Instagramposörerna blir färre kontinuerligt 

Kör du på två gym i Norge och med PT så antar jag att du lägger en hel del pengar på träning. Så det kanske till och med blir en besparing för dig att lösa ett annars dyrt boxmedlemskap. :)

Oj svettigt med pt, mitt kort kostade mig 600:- förra året med subvention från jobbet. Men vi har bara 3000:-/år i friskvård så det blir inte många pt - timmar :-P

Pass 101

Clean, 5x2 stege upp till nytt pb (85kg).

Teknik pullups

Böj

5x75

3x85

1x90

3x95

3x95

2x100

7x80x4

Blev sent ikväll kom hem halv elva, sambon var inte glad..

Det är väl egentligen också en subvention, jag kan gå och träna under arbetstid men jag får jobba igen tiden. Jag är konsult och dom bjuder inte på någon arbetstid för träning. Jag gick på lunchpass förut men tyckte det var jobbigt att stressa, jag gillar att äta i lugn och ro och istället gå en promenad på lunchen.

Pass 102

A

Powerclean + frontsquat + hang clean + front + jerk allt görs i en följd utan att släppa stången. 50,55,60,65,70,75 och nästan 80 jag missade på jerk.

B

Teamwod 2 pers

400 m

60 marklyft

400 m

60 axelklapp

60 frontsquat

400 m

60 jerk

400m