Träningsnördar - här samlas vi!

Jag är frisk!

På tal om puls... är ni duktiga på det där? Vad pulsen säger om vilket skick man är i Jag har lärt mig på stenåldern nån gång att pulsen i sig inte säger så jättemycket men att hur fort pulsen går ner igen efter att ha höjts vid idrottande t ex säger ganska mycket. Gäller detta fortfarande eller säger nya rön typ tvärtom?

Jag körde nåt powerwalksaktigt på bandet idag, ca 135 steg/minut, hela tiden med uppförslutning som jag varierade mellan lutning 7 och 12. Gick 37 minuter plus upp- och nervarvning (totalt 10 minuter) med 4 pulstoppar. Topparna låg på 160-162, och det var då fullt logiskt med starkast lutning (samma hastighet hela tiden, bara lutningen varierade). Efter 4 minuters nervarvning var pulsen nere på 100. Vad säger det er pulsexperter, är jag färdig för graven eller i godkänd svenssonform?

Efter bandet blev det styrka, mage och rygg, 55 minuter. Och jag glömde att jag skulle ta och testa att börja med plankan, nu blev den nästan sist och jag dog nästan efter 45 sekunder.

Det här med pulsen är väldigt individuellt och man bör egentligen bara mäta med sig själv och jämföra sina egna prestationer. Den kan t ex bero på vätskebalansen, Hb, syremättnad i blodet, ålder och kondition mm. Anledningen till att pulsen ökar vid ansträngning är att kroppen ställer krav på en högre hjärtminutvolym (Dvs den mängd blod hjärtat pumpar ut i aorta per minut). Kravet uppstår när behovet av att tillföra syre till cellerna och transportera bort slaggprodukter, tex koldioxid ökar. Hjärtminutvolymen ökas antingen med ökad slagvolym eller ökad frekvens. Ju mer vältränad man är desto starkare är hjärtmuskeln= större slagvolym vilket också gör att man kan belasta sig mer till en lägre puls.
Ett bra mått på hur fit man är är att mäta vilopulsen. Ju starkare hjärta du har desto lägre vilopuls. Kolla direkt när du vaknar på morgonen innan du stiger upp och jämför ditt värde otränad/tränad. Gunde Svan hade en puls på 32 när han tränade som mest.
Dina värden säger mig tyvärr inte så mycket... Jättebra dock att powerwalka i lutning! Det får man snygg röv av!

Tack för svaret!! Ska försöka komma ihåg att kolla pulsen imorgon

Grattis då är det bara att tuta och köra

Jag vet inte om det här är OT men jag skulle behöva lite ny musik i lurarna då jag är ute. Snabbt och taktfast förstås. Nutida eller cirka tio år tillbaka är spannet. Helst inte värsta housemusiken annars lyssnar jag på allt
Är det någon som har något tips?

Vad tränar du? Vilken bmp vill du ha?
Det finns en hel del podcaster på iTunes med träningsmusik med samm bpm och "utan skarv". Jag har även tankat hem "Fitness music 1-4" från piratebay

Jag går ungefär 7 km på en timme, så något rätt snabbt. Samma för cykling där jag även varierar tempo rätt mycket, något nytt.
Jag har inte Itunes, sen är jag lite av musikofil och vill ha "riktig" musik, alltså inte bara takt och lite till, skarv gör inget, efterom jag går så mycket och cyklar kan det vara bra att byta tempo

Det var en period då jag power-walkade (svengelska!) till jobbet. Jag la in vanlig musik i mobilen, min favoritmusik. REM funkar väldigt bra t.ex! Lyssna igenom din egen musik och plocka ut bra rytmer. Precis som du säger så är det skönt att byta takt ibland. Gillar du svensk musik? Lyssna på Mats Westling, en göteborgskille med go takt och bra text.

Hej på er! Idag känner jag mig ganska stel i kroppen och sitter därför just nu i massagestolen på jobbet, då vi har turen att ha en sådan! Igår körde jag ett bodypump-pass. Det var en härlig genomkörare! Plankan ingick i slutet av passet och det momentet höll väl på i kanske tre minuter med några sekunders vila mitt i. Någon ordentlig tidtagning blev det alltså inte. Får se om jag kör lite planka hemma sedan. Prio ett efter jobbet idag är nämligen stranden