Fick ett tips på smidigt mellanmål idag. Mixa frysta bär. Vilka som och sen blanda i kesellan
Sen kan man blanda i proteinpulver. Vill man ha den lite mer som dricka, kan man ha i lite mjölk.
Innan har det ju sagt att man inte ska trycka i sig massa mjölkprodukter, för det får en att gå upp i vikt. Tänkte då på alla kesella man trycker i sig. Är det nyttigt?
Idag blev det 5km på bandet. Det tog sin lilla tid. 38 minuter. Gick väl 5 av dom kanske. Var rätt slut genom svett efter det.. Nu ska jag strax köra lite planka här hemma
). Jättebra är dock att köra mage/core efter löpningen. Du behöver bålstyrkan under löpningen och om du tröttar ut den via styrketräning av magen innan så är risken att du springer med sämre teknik och att du har högre risk att skada dig, när din inre "gördel" inte är med och stabiliserar.
jaja så kan det bli ibland.. ahha
Dags för mig att dra till jobbet strax. I helgen är jag ledig. Så skönt. Idag och imon blir det vilodag.
Här blev det mörkt bröd med tonfisk på. Blandar i lite majonäs i tonfisken. Det blir såå gott
Resten av dagen lär inte bli så nyttig. Ska på kräftskiva sen.
Jaha då var denna helgen över. Inte mkt till nyttig mat, mellanmål osv. Igår var det kräftskiva. Så ett gäng kräfor blev det. Dom är ju inte onyttiga iaf. Men senare på kvällen grillade vi. Mkt kött, potatisgratäng och ljust bröd. Sen äter man ju alltid för mkt när man grillar bara för att det är så jäkla gott Några öl åkte också ner.
Idag har inte maten varit så bra heller. Men lite träning efter gräsklipparen blev det och sen ett pass på gymmet.
Jag behöver tips på vilka ryggövningar som är bäst för att träna upp ryggen. Framför allt ländryggen. Jag är lite svankryggad, så behöver träna upp musklerna i ryggen rätt ordentligt känner jag.
Såhär ser mina pass ut nu. Kör 4 pass i veckan
Springer alltid innan varje pass.
Mage:
4 olika plankor
situps på boll
Magträning i maskin
Rygg och axlar:
Sittande och stående rodd
Breda och smala latsdrag
latsdrag i cablecross
Hantelrodd
Flytta vikt över ryggen
marklyft
hantlar framsida axel
Kabeldrag bakåt (axel)
Kabeldag med en arm (axel)
Armar och ben
Benpress
2 olika ben maskiner
utfall
höftlyft på boll
bänkpress
1övning av instruktören för biceps och 1 för triceps
armhävning på boll
och sen ett pass där jag enbart springer.