Lchf går inte ner. Vad gör jag fel?

Medan du går ner så bränner ju kroppen allt mindre energi eftersom kroppsvikten minskar. Då måste du även minska kaloriintaget för att fortsätta gå ner i vikt. Jag väger 43kg, om jag skulle äta som du skulle jag inte gå ner i vikt, snarare upp om något.

Så antingen minska kaloriintaget eller öka förbränningen genom att träna hårdare /oftare så ska du se att det går bra igen. Cahsew är nåt av d värsta du kan äta! Byt istället till valnötter, mandel eller pistage, åtminstone för din hälsas skull. Cahsew har otroligt ohälsosamt fett.

Stort tack för ditt svar. Tar till mig detta.

För att vara lchf verkar du äta för lite fett.

Mer fett? ???? Tycker jag äter superfett.

Yoghurt och nötter tror jag är boven. Och som ovan skriver, du bör äta mer fett på lchf :)

Sen är det inte ovanligt att man kan stå och stampa ett tag innan man fortsätter gå ner i vikt.

Om man inte går ner så har man för högt kaloriintag. Att rekommendera att öka på fettet utan att minska något annat är vansinne.

LCHF är inget magiskt. Man går ner för att man äter mindre energi än vad man gör av med. Man blir mätt av protein och fett. Om du gillar det, fortsätt. Funkar det inte för dig, hitta en annan strategi.

Jag skulle rekommendera att du räknar på hur stort ditt kaloriunderskott faktiskt är så att du vet hur mycket du borde förväntas gå ner. Om du bara är 15 kg över normalvikt så är ditt grundbehov inte så mycket över det normala men det finns det sidor som räknar ut år dig. Jag misstänker att du kanske inte ligger så mycket i underskott som du tror utan det du tappade första veckorna var troligen mest vattenvikt i takt med att du förbrukade glykogendepåerna i musklerna. På LCHF är målet att helt förbruka glykogenet så att man når ketos. Eftersom glykogen binder mycket vatten är det naturligt att förlora vattenvikt i början medans man gör sig av med glykogendepåerna. Det är först efter att du nått din nya vattenbalans som du kan relatera din viktminskning till kaloriunderskottet.

Det kan vara bra att börja strikt med väldigt få kolhydrater och sedan öka när man väl nåt sin målvikt. Man kanske startar med 5 gram kolhydrater per måltid i början och slutar med 15!

Mandlar är nog den nöt som innehåller minst kolhydrater! Turkisk yoghurt skulle jag nog byta ut till ex ostplättar eller ägg eller kokosgröt..

En sak som du kan kombinera med LCHF och att fasta så många dagar du kan! Det innebär ett uppehåll från att äta under minst 16 timmar! Tex från 18 på kvällen till 10 nästa morgon!

För lite fett, för mycket kolhydrater, ev för lite mat och för kort tid.
Registrera det du äter på tex Kostbevakningen, sikta på minst 1g protein per kilo kroppsvikt, 15-20g kolhydrater och dubbelt så mycket fett som protein eller mer om det blir väl lite kalorier.

Öht är honung, proteinbröd och cashewnötter dåligt när man äter LCHF. Alldeles för mycket kolhydrater. Yoghurt och hallon blir också mycket kolhydrater.
Poängen med LCHF är att få sin energi från fett, då måste man äta ordentligt med fett varje måltid.