Familjelivs träningsutmaning vecka 1 - Häng på!
Välkommen till Familjelivs träningsutmaning 2014!
Nu upprepar vi succén från förra året – häng med du också! Varje vecka fram till sommaren – totalt sju veckor – kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.
Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka – hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga.
Häng med från början eller delta de veckor som passar dig!
UTMANING 1 den 23-30/4: RODD
Teknik:
Stå framåtlutad med lätt böjda knän och med aktiv mage. Tänk att magmusklerna är ett stöd för ländryggen och har du svårt att veta om du kopplar på magmusklerna säger du "schh" och håller kvar den anspänningen under hela övningen.
Dra upp vikten mot naveln. Armarna ska dras upp nära kroppen och i det övre läget pressar du ihop skulderbladen. Tänk på att ha sänkta axlar hela tiden, dvs avståndet mellan axlar och öron ska vara så stort som möjligt.
Dag 1 : 10 rodd
Dag 2: 15 rodd
Dag 3: 20 rodd
Dag 4: 25 rodd
Dag 5: 30 rodd
Dag 6: 35 rodd
Dag 7: 40 rodd
= 175 rodd
Välj själv hur du vill dela upp repetitionerna och om du vill dela upp repetitionerna i set, vilket rekommenderas om du lägger på extra vikter. Ex om du ska köra 30 rodd en av dagarna kan du dela upp så att du kör 3 X 10 st med ca 15 sekunders vila mellan.
Elminas kläder kommer från Stadium.
----
Utmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.
Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.
Nu kör vi!
TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2014-04-24 07:19
Vi förtydligar: Du väljer själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att slutsumman blir 175 den här veckan.
