Träningsnördar - här samlas vi!

Eftersom du är spinkig så skulle jag köra mycket på kolhydrater (råris, potatis, fullkornspasta, fullkornsbröd etc) och protein samt äta mig mätt vid varje måltid. Jag skulle köra på tunga vikter.

Hej! Välkommen
Läskigt med hjärtproblem, men vad skönt att du kan få börja träna igen!

För att inte överanstränga dig tycker jag att du börjar med att träna två gånger i veckan, för att sedan öka till 3 gånger efter hand. Jag tycker att du ska satsa på att köra en lättare uppvärmning såsom rask promenad på löpband i cirka 10 minuter och sedan köra igenom hela kroppen, med någon basövning per muskelgrupp. Jag hade börjat med att köra maskiner, vilka oftast har tydliga anvisningar hur övningarna ska utföras. Exempelvis axelpress, bröstpress, någon ryggövning (sittande rodd eller latsdrag t.ex. Googla om du är osäker på vad jag menar). Benpress, biceps + triceps i kabelmaskin eller med hantlar. Avsluta med någon magövning, antingen i maskin eller situps på pilatesboll alt. plankan. Tänk på att alltid ha en spänning och stabilitet i magmusklerna när du utför alla övningar, svanka inte. 

Börja med lätta vikter och fler repetitioner, exempelvis 15 x 3. Lagom startvikt är då de tre sista repetitionerna i varje set känns tunga. Var noga med att stretcha efteråt och äta mycket proteiner, vilket hjälper till vid muskelbyggnad. Eventuellt kan du inhandla något proteinpulver att dricka efter varje träningspass. Drick även mycket vatten. Både före, under och efter träning! Tänk på att det är viktigt att musklerna får en ordentlig återhämtning efter varje pass. Kör till exempel aldrig samma övningar två dagar på rad.

Fråga gärna om det är något du undrar över!

Tack för tipsen. Jag måste alltså först och främst lägga band på min inneboende träningsnarkoman och träna lite mer sällan.

Är maskiner bättre än att träna med kroppen som vikt? Jag har alltid fått min fysträning genom kampsporten och har aldrig satt min fot på ett gym. Det kanske vore dags att göra det.

En fråga. Borde jag hålla konditionsträningen nere? Det blir lätt att jag ger mig ut och springer 6-9 kilometer varannan dag. Fuckar det hela idén om att gå upp i muskelmassa?

Ikväll är jag glad Det har ju varit tröööööööööögt med träningen på sista tiden men idag kändes det riktigt bra. Kanske för att det inte varit så varmt idag. Kanske för att jag varit väldgt noga med maten. Kanske en kombination. Oavsett känns det härligt att ha brutit den tröga trenden.

Det blev drygt 40 minuter på crosstrainern, på medelmotstånd kanske man kan säga och en snittfrekvens på 122 spm. Sen styrka för biceps+underarm och bröst, 45 minuter. Jag fick ont i sista övningen, bicepscurlen i dragmaskin, och avbröt då direkt. Det var antagligen ingen fara men det kändes onödigt att riskera nåt när jag ändå var i slutet av passet.

Sen är det nog dags att köpa nya träningsbrallor när man måste ha skärp för att hålla dem uppe va? det kan få bli min extrabelöning vid minus 30 kg som är målet efter semestern, ligger på minus drygt 28 nu.

Tack!

Jag är lite förvirrad på kolhydraterna och proteinerna. Jag vill ju lägga på mig muskler och då är proteinerna viktigast eller? Men samtidigt behöver jag kolhydrater för att det är viktigt att fylla på depåerna?

Alltså ska jag äta mycket av allt

Nejdå det är inget hinder! :) jag hade kört på både cykel och styrke ;)

Då hade jag dött :) Kanske då jag börjar bli lite mer rutinerad med styrketräningen, det är bara 2: a gången :)