Scratchy skrev 2011-07-13 17:15:45 följande:
Hej! Ni verkar ju störtsköna i den här tråden (som människor som tränar brukar vara).
Jag skulle vilja ha lite råd (och gärna lite uppmuntran). Jag tränade kampsport när jag var yngre, men fick problem med hjärtat. Efter att ha åkt ambulans från flera träningar så la jag ner all träning.
Nu är hjärtat opererat och jag kan träna som jag vill. =D
Problemet är bara att jag misslyckas kapitalt med träningen hela tiden. Jag blir alldeles för ivrig och sliter ut mig, blir sjuk, väntar tills jag blir frisk och börjar om på samma grej igen. Så nu har jag tänkt att jag borde sätta upp mer långsiktiga mål, så jag har bestämt mig för att vara i perfekt form till beach 2012.
Jag är naturligt smal (på gränsen till spinkig) och har svårt att lägga på mig vikt. Och det är muskler jag vill ha.
Några tips på hur jag ska lägga upp de första månaderna?
Hej! Välkommen
Läskigt med hjärtproblem, men vad skönt att du kan få börja träna igen!
För att inte överanstränga dig tycker jag att du börjar med att träna två gånger i veckan, för att sedan öka till 3 gånger efter hand. Jag tycker att du ska satsa på att köra en lättare uppvärmning såsom rask promenad på löpband i cirka 10 minuter och sedan köra igenom hela kroppen, med någon basövning per muskelgrupp. Jag hade börjat med att köra maskiner, vilka oftast har tydliga anvisningar hur övningarna ska utföras. Exempelvis axelpress, bröstpress, någon ryggövning (sittande rodd eller latsdrag t.ex. Googla om du är osäker på vad jag menar). Benpress, biceps + triceps i kabelmaskin eller med hantlar. Avsluta med någon magövning, antingen i maskin eller situps på pilatesboll alt. plankan. Tänk på att alltid ha en spänning och stabilitet i magmusklerna när du utför alla övningar, svanka inte.
Börja med lätta vikter och fler repetitioner, exempelvis 15 x 3. Lagom startvikt är då de tre sista repetitionerna i varje set känns tunga. Var noga med att stretcha efteråt och äta mycket proteiner, vilket hjälper till vid muskelbyggnad. Eventuellt kan du inhandla något proteinpulver att dricka efter varje träningspass. Drick även mycket vatten. Både före, under och efter träning! Tänk på att det är viktigt att musklerna får en ordentlig återhämtning efter varje pass. Kör till exempel aldrig samma övningar två dagar på rad.
Fråga gärna om det är något du undrar över!
), så jag har helt enkelt tagit bort vikterna, och använder bara stången, den väger kanske ½ kg. 