Tycker ni den här rumpan är snygg?

Hip thrusts, glute bridges, bulgarian split squats, marklyft, cable kick backs, walking lunges, reverse lunges, step ups, etc etc. Krävs mycket mer än knäböj (som faktiskt är en benövning framför allt). Att variera träningen är bra för hypertrofi.

Jag älskar att träna rumpa och ben då det
är så stora och starka muskler, och jag skulle rekommendera vem som helst att göra det även om det är av estetiska skäl. Men det går inte att tro att man kan träna röven rundare och bibehålla smala ben, det går inte. Är det en vältränad och fast look man vill ha är det ju det man ska eftersträva - återigen, det rekommenderas. Men det är ju definitivt inte gjort på några veckor. Inte att ändra formen på rumpan heller.

Dock vill jag påpeka att även vältränade tjejer har veck under rumpan, om inte fettprocenten är låg, t ex har Pauline Nordin ordentliga veck.

Tycker iofs inte att man kan påstå att Pauline Nordin har ordentliga veck, mer av en lite markering. Men visst är det så att genetiskt kan inte alla få en "bubbelrumpa" hur mycket de än tränar.

Pauline Nordin har en fantastisk röv imho! Den är ju rejält musklig. Men ja, hela min poäng är ju att vi är olika. Musklerna fäster olika t ex. Jag har inte någon slät glute/ham-tie in även om jag är vältränad och går ner i fettprocent, ffa därför att mina hamstrings är min svagaste punkt. Men hängig stjärt har jag definitivt inte.

Tycker du min rumpa bara ser lite mjuk ut, eller är den hängig och slapp?

PS: Natalia Melo har också veck, även under tävling...

minisara: Jag skulle personligen inte kalla den hängig, men däremot är den lite platt i formen, dvs den saknar muskler, och det syns på bilden där du sticker ut benet (ja, där ser det lite slappt ut längst ner på skinkan). Om man ska vara petig och eftersom du frågar. Men den är ju fin ändå, även om det inte är en bikini fitness-rumpa.

Jag tror att du i första hand måste bestämma dig för hur du vill se ut. Atletisk stjärt får man av att träna och med träning kan man få en fyllig och fast stjärt fastän man inte föddes med det. Somliga föds med det, orättvist nog. Jag föddes inte med det men har goda förutsättningar att träna mig till det - också genetik.

Vilken skinka menar du, höger eller vänster? Jag vill bara träna den så pass mycket att den blir fast. Inte fitness liksom, men fast.

Skinkan där du sticker ut benet. Vänster alltså.

Förresten, ni som säger att ett veck mellan skinkor och lår tyder på fet stjärt...det kan väl ändå inte stämma?





Hon är elitidrottade och rippad, men hon har gigantiska veck i alla fall. :)

Du har en jättefin rumpa :) du är fin som du är! Om du vill ha en större rumpa eller vad du nu är ute efter så kör mkt squats och utfall

Klart att det finns undantag. Jag är på andra hållet, har absolut en fet stjärt men har nästan inga veck. Men generellt tyder markerade streck över hela rumpans bredd på att den är slapp (vilket inte måste betyda fet).