Vet du mer om periodisk fasta?

Jag har kört 5:2 nu i 9 veckor....istället för att kännas motigt tycker jag det blir enklare och enklare! Kroppen har ställt in sig på att inte få mer än 25% av näringen 2 dagar i veckan....jag kör dock väldigt strikt efter Michael Mosleys upplägg: frukost och middag med minst 12 timmar emellan. Jag behöver inte alls gå ner i vikt uta<n vill bara åt de andra hälsoeffekterna...främst vill jag få ner IGF1-värdet. 16:8 känns inte som något för mig....

Kan man äta saker med väldigt lite kalorier, t.ex. gurka eller tomat? Eller förstör det också själva grejen? 

beror på vilken variant du kör
om du kör 5:2 så får du under fastedagarna äta max 500kcal
men om du kör 16:8 så ska du helst inte äta något alls under fasteperioden
men det beror ju på hur strikt du vill köra och klarar av, lite gurka eller tomat tror inte jag har något jätte stor effekt, då det innehåller mycket vatten, vitaminer och lite kalorier,  men inte för mycket då om du kör 16:8
men på 5:2 så funkar det ju perfekt som mellanmål om man vill 

Hej!

Jag har minne av att Michael åt bara en stor frukost och sen inget på hela dagen, var det inte så?

Jag äter middag som vanligt på söndagen, inte nåt i magen överdrivet sent utan normalt. Sedan äter jag 500 kcal fram tills lunchen på tisdagen när jag bryter "fastan". Så man kan säga att mellan ca 19 på söndagen och 12 på tisdagen äter jag 500 kcal. Eller vilken dag jag nu valt den veckan, måndag eller tisdag kör jag första dagen beroende på hur jag planerat veckan med roligheter. :) Jag brukar äta 300 kcal till lunch, 175 kcal till middag och resten går åt till kaffe.

Jag kör 5:2, så det blir ju perfekt. Älskar tomater, brukar äta dem som äpplen!

Tack   

så ren mat och råvaror som möjligt är det bästa, ingen processad och för bearbetad mat, så en massa mogna tomater är ju bra, dessutom innehåller dom ju massa bra vitaminer och antioxidanter, särskilt om man blandar sorter och färger :) och gott är det ju också! 

huvudmålet med periodisk fasta är ju att få balans i kroppen och minska dom skadliga ämnena i kroppen, så tomater fyller ju det syftet perfekt! särskilt om man försöker köpa ekologiska, närodlade eller hemmaodlade ^^ 

har faktiskt själv ett par plantor på balkongen just nu som jag väntar på att ska mogna :)  

Jag äter knäckebröd och rågbröd med frön ibland, tycker att det är gott som mellis. Är lite dålig på att äta någon riktig middag så brukar bli ungefär det + grönsaker. 

Jag är faktiskt inte riktigt säker på vad som är vad för att vara ärlig... Hittar ingen beskrivning på vad skillnaden är mellan de båda. Har ätit något kring middagstid på kvällen, sovit och börjat dagen med en kopp kaffe. Sen vatten hela dagen tills middagen igen, och sen normalt dagen därpå. Utgick från att det var 5:2.

Hmmm nej bäde i dokumentären och i boken framgår det att han äter frukost och middag...frukost för att han vägrar gå hungrig till jobbet, och middag för att vara social med familjen....

5:2 innebär att man fastar 2 dagar i veckan, och under dom dagarna bara får i sig max 500kcal
(fast en del äter 0kcal under fastedagarna, men det kan vara för hårt för dom flestas kroppar) 
man kan välja mellan att äta 1-2 större mål eller flera små under dagen, helst inte så mycket protein, då syftet är att minska cellernas omsättning och istället få dom att reparera sig själva
dom andra 5 dagarna så äter man helt vanligt, enligt vad man själv har för kaloribehov, då är det tillåtet med "dålig" mat men helst ska man äta så ren mat som möjligt, för bästa effekt liksom
vissa kör 2 dagar i rad, men vad jag läst så ska man helst dela upp det med någon dag imellan

tesen är också att man dagen efter en faste dag inte orkar äta alla dom kalorierna som man missade när man fastade, visst lite mer är okej, kanske 110-125% av ens kaloribehov, men då har man ändå under dom två dagarna (en fastedag + en vanlig dag) ett underskott på 65-50% av ens dagliga dagsbehov (om man räknar på att man behöver 2000kcal om dagen, äter man bara 500kcal en dag och nästa lite mer än 2000kcal så blir det ändå ett underskott då du under dom 2 dagarna inte kommer upp i 4000kcal)
men därför kan det också vara bättre med en vanlig dag imellan fastedagarna så man inte överanstränger kroppen och tar det för långt, för kroppen är ju i dagens samhälle inte riktigt van vid fasta, men man måste känna efter vad som är bäst för en själv tycker jag

magen får vila, cellerna får en chans att reparera sig själva, skadliga ämnen i kroppen minskar (kan inte hela vetenskapen, men det är fakta iaf) 

16:8 innebär att man fastar 16 timmar på 24 timmar, och att man äter under 8 timmar
tesen är då att man under ätfönstret äter mer kontrollerat, man småäter inte från tidig morgon till sen kväll utan man planerar bättre och under fastan så får magen vila, cellernas omsättning saktar ner och dom får en chans att reparera sig själv, skadliga ämnen i kroppen minskar
för en del så funkar den metoden bättre, då dom får äta varje dag och att dom under den tiden inte hinner överäta för mycket kalorier, och anpassar sig att äta saker som håller dom mätta och nöjda längre, då dom bara har en tiden att äta
det går att ändra tiderna så det passar en själv, och 16:8 är bara en guide, för en del, särskilt i början så funkar 12:12 eller 14:10 bättre 
man håller på med 5:2 och 16:8 ett par veckor eller någon månad i taget, eller för alltid, vad som känns bäst för en själv.

det är alltid bra om man kollar sina värden innan, någon gång under tiden och sen efter om man slutar, så kan man själv koll hur ens kropp reagerar och mår på insidan 

det är iaf det jag vet, kanske har missuppfattat något ^^
jag skulle ju börja med 5:2 men är nu gravid och har svårt nog att äta något alls just nu, så medveten fasta skulle vara lite overkill ^^  

Bra sammanfattning Tess1990!