Vet du mer om periodisk fasta?

egentligen så handlar det ju inte om rent fett minskning och tvinga kroppen att gå ner, det är mera att kroppen kommer i balans och går till/tillbaka till sin "trivselvikt"
så om kroppen är i obalans och är för tung (eller för lätt) så när den hamnar i balans så blir det lite automatiskt att den går åt det håller den mår bättre av (vare sig det är upp eller ner) iaf enligt dokumentären.
men det går ju inte snabbt och är verkligen ingen bantningskur! en välkommen bieffekt ^^
jag vill gå ner i vikt, ingen tvekan om saken, men framför allt så vill jag känna mer balans i kroppen, och då borde ju vikten komma lite naturligt, jag menar om man får ner dåliga kolesterolet, sänker stresshormonerna, ökar cellernas återhämtningsförmåga, blir piggare och får i sig lite mindre kalorier (inte nödvändigtvis av bara fastan utan också att man får en balans under tiden man äter också, får mer koll på hungern och mat/sov klockan) så borde man ju gå ner i vikt, som ju är det jag/min kropp behöver

sen funkar det ju inte alls om man redan är där kroppen vill vara! går inte att tvinga ner (eller upp) kroppen så, om man inte tar till extremt, men det är ju Svält/anorexi och verkligen inget för någon!

lite så tänker jag 

Hej! och Tack för ditt svar! 

Jo, jag tror nästan att den 16:8 också skulle ha varit bra för mig, på vintern, just nu på sommaren är inte den optimal, jag har ingen matlust alls när det är varmt utan dricker bara eller äter något kallt (iskall frukt eller glass) och äter mat väldigt sent, och hålla på dom tiderna varje dag tror jag skulle vara svårt just nu, när jag är lite mer social, på vintern skulle det nog funka bättre. 

därför tänkte jag testa 5:2
och ja som du säger så tänker man på och faktiskt gör det, dricka mer vatten under tiden man fastar, och jag tänkte att på fastedagarna käka soppa/buljong och någon/några grönsaker, ev. kommer jag ta vitamintablett också, men i och med att det bara är en dag i taget som är fasta så tror inte jag att det blir så jobbigt, har gjort så förut men utan något direkt syfte eller tanke (alltså varit så upptagen att jag glömt äta eller bara strejkat/inte haft lust att äta så mycket) men nu blir det mer tanke, kontrollerat och känna efter framför allt!

och ja, huvudsakliga syftet är inte att gå ner av fastan, utan få balans och energi av det för att göra det möjligt att gå ner, därför kommer jag också lägga in träning/fysisk aktivitet allt efter som :)   

rena matvaror och maträtter har jag redan börjat äta mer och mer, ska öka på det nu och slussa ut det dåliga, men kommer ta tid, precis som jag förväntat mig att det kommer göra  

låter verkligen inge bra! =/
Helt ärligt så har jag haft stora problem med BED (binge eating disorder) aka hetsätning/överätning/tröstätning
men det har varit mycket lugnare nu, framför allt för att jag inte vill/kan köpa sånt jag brukar göra det med för att jag har ett mål som jag ser väldigt mycket framemot som kommer kosta, undviker även att gå och handla själv eller hungrig, det hjälper mycket, och avslappningsövningar istället när jag vill göra det.

så jag har ju kommit en liten bit på vägen mot ett mer hälsosamt ätande, men jag vill göra något mer, mer rena måltider (inge halv/helfabrikat och bättre råvaror) mindre portioner och fasta två dagar i veckan kanske gör susen, kan ju inte veta förren jag testar en längre period 

men ja, det är väl en till anledning till att  16:8 inte passar mig, iaf inte just nu, för jag skulle nog precis som du, känna mig stressad att hinna äta allt jag vill innan fasteperioden.

tror inte periodisk fasta (iaf inte den varianten) är något för dig, och så är det ju, allt passar inte alla. 
(jag blev tex. jätte sjuk när jag testade LCHF, var verkligen inget för mig)  

Jag tänkte börja imorrn

jag vill ha mer energi, dricka mer vatten, få in en mer, svårt att förklara, men en bättre hungerkänsla?
ork att gå längre promenader, hålla fast vid det jag bestämt mig för (förutsatt att jag mår bra, mår jag fruktansvärt och det inte alls funkar så kommer jag inte fortsätta en längre tid)
gå ner i vikt, men ja, som sagt det är inte huvudmålet med själva fastan, utan med den mer stabila och bättre matbeteendet och energin som förhoppningsvis kommer med fastan
och hur länge jag ska hålla på vet jag inte, tänkte börja med 4 veckor iaf, sen får jag som du gjort, utvärdera och kanske ändra lite 

man ska äta så mycket kalorier som man behöver, men exakt vad det är, är olika
finns lite olika hemsidor där man kan räkna ut sitt kaloribehov, men vanligast är väl 1500-2500cal/dag
beroende på hur aktiv man är, ämnesomsättning, mål och kroppsform.   
sen kan ju periodiska fastan i sig ändra ens kaloribehov, i och med att man kanske äter mer näringsrik mat så det är färre kalorier men mer näring i maten
många äter ju också GI eller LCHF samtidigt som också det påverkar

men en sak i dokumentären var att man inte ska äta så mycket protein om man inte tränar hårt, för protein ökar cellernas omsättning och gör så dom åldras fortare, och det är inte så bra, utan man skulle hellre äta mer långsamma kolhydrater och "nyttigt" fett, som saktar ner den processen, men som sagt finns en massa varianter och kommer inte ihåg exakt vilken det var till    

fastade i torsdags, gick jätte bra!
men dagen efter blev min mage konstig
sen fastade jag igen i söndags men då blev magen konstig igen!?
så var tvungen att avbryta och äta, hade konstig mage idag igen och fått mega finne på hakan (vilket jag brukar få under perioder med dålig mage) 

men ska börja igen nästa vecka, vill verkligen testa och tror inte mina magproblem har något med fastan att göra då jag fått så förut (misstänkt IBS)

och om inte 5:2 funkar så kommer jag nog testa 14:10 efter   

Ingen mer fasta för mig nu, fick veta förra veckan att jag är gravid :D
chockad men glad, inte direkt planerat att det skulle hända nu, ville gå ner i vikt först, få ordning på matbeteendet och få mer balans i kroppen först
men men, finns inget att göra nu, får bara hoppas att jag lyckas hålla viktuppgången på minimum och att allt går bra

    

beror på vilken variant du kör
om du kör 5:2 så får du under fastedagarna äta max 500kcal
men om du kör 16:8 så ska du helst inte äta något alls under fasteperioden
men det beror ju på hur strikt du vill köra och klarar av, lite gurka eller tomat tror inte jag har något jätte stor effekt, då det innehåller mycket vatten, vitaminer och lite kalorier,  men inte för mycket då om du kör 16:8
men på 5:2 så funkar det ju perfekt som mellanmål om man vill 

så ren mat och råvaror som möjligt är det bästa, ingen processad och för bearbetad mat, så en massa mogna tomater är ju bra, dessutom innehåller dom ju massa bra vitaminer och antioxidanter, särskilt om man blandar sorter och färger :) och gott är det ju också! 

huvudmålet med periodisk fasta är ju att få balans i kroppen och minska dom skadliga ämnena i kroppen, så tomater fyller ju det syftet perfekt! särskilt om man försöker köpa ekologiska, närodlade eller hemmaodlade ^^ 

har faktiskt själv ett par plantor på balkongen just nu som jag väntar på att ska mogna :)  

5:2 innebär att man fastar 2 dagar i veckan, och under dom dagarna bara får i sig max 500kcal
(fast en del äter 0kcal under fastedagarna, men det kan vara för hårt för dom flestas kroppar) 
man kan välja mellan att äta 1-2 större mål eller flera små under dagen, helst inte så mycket protein, då syftet är att minska cellernas omsättning och istället få dom att reparera sig själva
dom andra 5 dagarna så äter man helt vanligt, enligt vad man själv har för kaloribehov, då är det tillåtet med "dålig" mat men helst ska man äta så ren mat som möjligt, för bästa effekt liksom
vissa kör 2 dagar i rad, men vad jag läst så ska man helst dela upp det med någon dag imellan

tesen är också att man dagen efter en faste dag inte orkar äta alla dom kalorierna som man missade när man fastade, visst lite mer är okej, kanske 110-125% av ens kaloribehov, men då har man ändå under dom två dagarna (en fastedag + en vanlig dag) ett underskott på 65-50% av ens dagliga dagsbehov (om man räknar på att man behöver 2000kcal om dagen, äter man bara 500kcal en dag och nästa lite mer än 2000kcal så blir det ändå ett underskott då du under dom 2 dagarna inte kommer upp i 4000kcal)
men därför kan det också vara bättre med en vanlig dag imellan fastedagarna så man inte överanstränger kroppen och tar det för långt, för kroppen är ju i dagens samhälle inte riktigt van vid fasta, men man måste känna efter vad som är bäst för en själv tycker jag

magen får vila, cellerna får en chans att reparera sig själva, skadliga ämnen i kroppen minskar (kan inte hela vetenskapen, men det är fakta iaf) 

16:8 innebär att man fastar 16 timmar på 24 timmar, och att man äter under 8 timmar
tesen är då att man under ätfönstret äter mer kontrollerat, man småäter inte från tidig morgon till sen kväll utan man planerar bättre och under fastan så får magen vila, cellernas omsättning saktar ner och dom får en chans att reparera sig själv, skadliga ämnen i kroppen minskar
för en del så funkar den metoden bättre, då dom får äta varje dag och att dom under den tiden inte hinner överäta för mycket kalorier, och anpassar sig att äta saker som håller dom mätta och nöjda längre, då dom bara har en tiden att äta
det går att ändra tiderna så det passar en själv, och 16:8 är bara en guide, för en del, särskilt i början så funkar 12:12 eller 14:10 bättre 
man håller på med 5:2 och 16:8 ett par veckor eller någon månad i taget, eller för alltid, vad som känns bäst för en själv.

det är alltid bra om man kollar sina värden innan, någon gång under tiden och sen efter om man slutar, så kan man själv koll hur ens kropp reagerar och mår på insidan 

det är iaf det jag vet, kanske har missuppfattat något ^^
jag skulle ju börja med 5:2 men är nu gravid och har svårt nog att äta något alls just nu, så medveten fasta skulle vara lite overkill ^^  

Under 2 dagar ja, men annars ska du äta så mycket som är ditt vanliga behov dom andra 5 dagarna
dessutom behöver man inte följa det exakt, om du ökar till 500kcal under fastedagarna så gör det absolut inget, det beror på vad du äter och hur du mår
det handlar ju om att äta så rena och naturliga produkter som möjligt, och inte så mycket lagad mat
dessutom spelar din aktivitetsnivå, ämnesomsättning och mående in! man kan aldrig lyssna helt och hållet på kalkylatorer och sånt man läser på internet, då det handlar om individer.