Tess1990

Äldre 8 Jun 07:55

95 svar

Vet du mer om periodisk fasta?

Läst en del och även sett vetenskapens värld om det (tror det var det programmet iaf?)

Om Periodisk Fasta

alltså att man regelbundet och kontrollerat fastar under kortare perioder
finns olika varianter på det

en jag läste om handlade om att fasta 16 timmar på ett dygn och äta under 8 timmar, man äter då inte frukost eller äter den mycket senare och äter helt "normalt" under alla 8 timmar, antingen små måltiden ofta eller få större

en var att man skulle fasta i 2-4 dagar på en vecka, varje vecka i 4-8 veckor (om jag inte minns helt fel) och sen upprepar man det med jämna mellanrum, under fastan ska man få sig max 200-300kcal

en annan var att man skulle fasta varannan dag, inget eller max 200-300kcal under fasta och teorin var då att man inte orkar äta 200% av sitt kaloriintag den dagen man ska äta, utan kanske bara äter 100-125% och då har man ju ätit 100-75% mindre under dom två dagarna, låter ju logiskt

En annan som jag läst om, som jag är mest intresserad av att testa
är att man ska fasta 2 dagar i veckan, och då få i sig max 500kcal
dagarna ska inte vara efter varandra och man kan ändra dag nästan hur som helst, bara man verkligen fastar 2 dagar på 7 dagar. "normal" kost men går även bra att kombinera med LCHF/GI

I programmet jag såg så fick mannen som testade det en massa hälsofördelar av att fasta! han kolesterol gick ner, något ämne som ökade risken för tarmcancer minskades, hans celler levde längre (eller så var det någon forskning som visade det?) han kände sig piggare när han kom in i det och gick ner i vikt

och rent historiskt sett så är det ju inte främmande för människokroppen att äta lite eller fasta en kortare period

jag VET att det inte är någon "mirakelkur" att "svälta" sig själv!
och jag tror inte heller att det är lösningen eller att jag kommer gå ner alla kilon eller må perfekt
men jag är intresserad av att testa, både rent vetenskapligt och gå ner ett par kg/bli piggare
att inte äta mat på en längre stund är inget nytt för mig, och jag har i princip aldrig kunnat äta frukost så det kommer inte vara några problem, största problemet är väl att hålla det, ingen bra diciplin på mig ^^

men är det någon här som vet mer om Periodisk Fasta?
som testat det och kan ge tips och råd? fallgropar? tips på "fastemat"?

Flisis

Äldre 9 Jun 22:01

#11

När ni har erat ätfönster, är det då några vissa kalorier som gäller. Eller är det bara då man fastar 5:2 som man får äta 500kcal under de 2 fast dagarna? Lite nyfiken på
Hur kan en dag se ut som ni fastar? Bara frukt eller annat också?

flysan

Äldre 10 Jun 11:23

#12

Jag försöker att inte räkna kalorier, då det lätt spårar ur för min del. Men med viktnedgång handlar det ju om kalorier in/kalorier ut. Jag försöker äta hälsosamt med mycket grönsaker, långsamma kolhydrater och bra protein. Det som jag tycker är bra med 16:8 är att småätandet minskar!

Sammamamma

Äldre 10 Jun 19:24

#13

Jag försöker också äta nyttigt, vilket i mitt fall betyder mindre kolhydrater men mer fett. Räknar inte men det blir defintivt mer än 500 kcal under mina ätfönster.

Tess1990

Äldre 11 Jun 14:45

#14

spökplumpen skrev 2013-06-09 15:19:23 följande:

Jag tycker inte att jag någonsin haft ett komplicerat förhållande till mat. Fast det kanske jag har iom att jag varit överviktig hela livet? Men sen jag började med fasta så har mitt ätande spårat ur helt. Jag hetsäter mat och främst onyttigheter strax innan 20, bara för att hinna med innan ätfönster stängs. En annan ovälkommen sak är att jag är hungrig heeela tiden så totalt sett så äter jag mer än jag gjorde innan. Dessutom så äter jag numera massa kolhydrater och jag åt lchf innan jag började med fastan. Men iom fastan så blir det som att jag har "råd" att unna mig de dagar som jag inte fastar. Nej usch vad fastan har ställt till det för mig. Jag fortsätter dock för hälsoeffekterna (även om det inte känns som det kan finnas några kvar efter detta ätmönster). Fem veckor sa jag från början att jag skulle testa och se vad effekten blir och jag ska köra de fem veckorna innan jag beslutar mig för en ev fortsättning. Men att kroppen renas är det inga tvivel på, har massa ömmande finnar och inte bara i ansiktet. Vikten har gått upp både när det gäller fett och vanligt. Däremot tycker jag att mina armar ser smalare ut.

låter verkligen inge bra! =/
Helt ärligt så har jag haft stora problem med BED (binge eating disorder) aka hetsätning/överätning/tröstätning
men det har varit mycket lugnare nu, framför allt för att jag inte vill/kan köpa sånt jag brukar göra det med för att jag har ett mål som jag ser väldigt mycket framemot som kommer kosta, undviker även att gå och handla själv eller hungrig, det hjälper mycket, och avslappningsövningar istället när jag vill göra det.

så jag har ju kommit en liten bit på vägen mot ett mer hälsosamt ätande, men jag vill göra något mer, mer rena måltider (inge halv/helfabrikat och bättre råvaror) mindre portioner och fasta två dagar i veckan kanske gör susen, kan ju inte veta förren jag testar en längre period

men ja, det är väl en till anledning till att 16:8 inte passar mig, iaf inte just nu, för jag skulle nog precis som du, känna mig stressad att hinna äta allt jag vill innan fasteperioden.

tror inte periodisk fasta (iaf inte den varianten) är något för dig, och så är det ju, allt passar inte alla.
(jag blev tex. jätte sjuk när jag testade LCHF, var verkligen inget för mig)

Tess1990

Äldre 11 Jun 14:54

#15

flysan skrev 2013-06-09 17:42:58 följande:

Låter som du har en bra plan :) Det tycker jag är bland det viktigaste, att man funderar på vilka mål man har och bestämmer sig för hur man ska nå dessa mål. Har du hunnit börja med 5:2 än? Tycker det är så svårt i början, innan kroppen fattar.. Jag testade lite förra veckan, men lagom till helgen blev det lite kaos. För mycket onyttigt och dessutom höll jag inte tiderna som jag skulle. Men nu har jag utvärderat lite, gjort lite ändringar och tar nya tag nästa vecka :)

Jag tänkte börja imorrn

jag vill ha mer energi, dricka mer vatten, få in en mer, svårt att förklara, men en bättre hungerkänsla?
ork att gå längre promenader, hålla fast vid det jag bestämt mig för (förutsatt att jag mår bra, mår jag fruktansvärt och det inte alls funkar så kommer jag inte fortsätta en längre tid)
gå ner i vikt, men ja, som sagt det är inte huvudmålet med själva fastan, utan med den mer stabila och bättre matbeteendet och energin som förhoppningsvis kommer med fastan
och hur länge jag ska hålla på vet jag inte, tänkte börja med 4 veckor iaf, sen får jag som du gjort, utvärdera och kanske ändra lite

Tess1990

Äldre 11 Jun 15:04

#16

Flisis skrev 2013-06-09 22:01:12 följande:

När ni har erat ätfönster, är det då några vissa kalorier som gäller. Eller är det bara då man fastar 5:2 som man får äta 500kcal under de 2 fast dagarna? Lite nyfiken på

Hur kan en dag se ut som ni fastar? Bara frukt eller annat också?

man ska äta så mycket kalorier som man behöver, men exakt vad det är, är olika
finns lite olika hemsidor där man kan räkna ut sitt kaloribehov, men vanligast är väl 1500-2500cal/dag
beroende på hur aktiv man är, ämnesomsättning, mål och kroppsform.
sen kan ju periodiska fastan i sig ändra ens kaloribehov, i och med att man kanske äter mer näringsrik mat så det är färre kalorier men mer näring i maten
många äter ju också GI eller LCHF samtidigt som också det påverkar

men en sak i dokumentären var att man inte ska äta så mycket protein om man inte tränar hårt, för protein ökar cellernas omsättning och gör så dom åldras fortare, och det är inte så bra, utan man skulle hellre äta mer långsamma kolhydrater och "nyttigt" fett, som saktar ner den processen, men som sagt finns en massa varianter och kommer inte ihåg exakt vilken det var till

flysan

Äldre 11 Jun 20:46

#17

Tess1990 skrev 2013-06-11 15:04:59 följande:

man ska äta så mycket kalorier som man behöver, men exakt vad det är, är olika
finns lite olika hemsidor där man kan räkna ut sitt kaloribehov, men vanligast är väl 1500-2500cal/dag
beroende på hur aktiv man är, ämnesomsättning, mål och kroppsform.
sen kan ju periodiska fastan i sig ändra ens kaloribehov, i och med att man kanske äter mer näringsrik mat så det är färre kalorier men mer näring i maten
många äter ju också GI eller LCHF samtidigt som också det påverkar

men en sak i dokumentären var att man inte ska äta så mycket protein om man inte tränar hårt, för protein ökar cellernas omsättning och gör så dom åldras fortare, och det är inte så bra, utan man skulle hellre äta mer långsamma kolhydrater och "nyttigt" fett, som saktar ner den processen, men som sagt finns en massa varianter och kommer inte ihåg exakt vilken det var till

Såg den där dokumentären igår igen, gick i repris på SVT2. Och för mycket protein gör att cellerna delar sig snabbare (högt IGF-1) och när tillväxthormonet IGF-1 är lågt fokuserar kroppen på att reparera cellerna istället. Sänka sitt IGF-1 värde kan man göra med kaloribegränsning eller genom att minska proteiner eller fasta. Dock vet jag inte hur pass lite protein som är optimalt?

sina

Äldre 12 Jun 07:34

#18

Jag kombinerar. Fem dagar i veckan äter jag ett huvudmål och ett lite lättare mål, inom åtta timmar. Två dagar i veckan enbart det lättare målet - oftast hoppar jag över alla "normala" måltider och äter min mat när kollegerna har eftermiddagsfika. På helgen kan det bli lite glass/godis/ost/annat gottis, men inom ätfönstret på åtta timmar. Jag räknar inga kalorier och det är en sån befrielse. All fixering vid mat har släppt, allt ångest kring maten är borta och jag mår jättebra.

Biffus

Äldre 12 Jun 07:42

#19

flysan skrev 2013-06-11 20:46:13 följande:

Såg den där dokumentären igår igen, gick i repris på SVT2. Och för mycket protein gör att cellerna delar sig snabbare (högt IGF-1) och när tillväxthormonet IGF-1 är lågt fokuserar kroppen på att reparera cellerna istället. Sänka sitt IGF-1 värde kan man göra med kaloribegränsning eller genom att minska proteiner eller fasta. Dock vet jag inte hur pass lite protein som är optimalt?

5-15 E% protein är optimalt. WHOs forskning visade att vuxna människor behöver 2,5 E%, men de dubblade det till 5E% "för säkerhets skull".

acacia

Äldre 12 Jun 07:51

#20

Periodisk fasta är det bästa jag någonsin gjort. (fastar 16 timmar om dagen, äter från lunch och framåt). Aldrig någonsin hungrig igen!
Jag slipper all hysteri med att äta hela tiden, slipper tänka på mellanmål och hålla "suget" vaket dygnet runt. Efter varje måltid blev jag tidigare jättehungrig och godissugen, nu när jag äter färre mål så kan de vara betydligt större så jag blir äntligen mätt och nöjd - vilket i sig tar död på godissug. Jag är aldrig någonsin hungrig under min faste-period, kroppen vande sig efter ett par dagar.

Träningen på fastande mage fungerar jättebra, men från träningspasset och fram tills mitt första mål mat så dricker jag BCAA och EAA, men detta gör jag för att jag försöker öka i muskelmassa. Annars hade jag skippat aminosyrorna.

Jag känner mig friskare, att jag får i mig mer näring. Inte massa näringslösa mellanmål utan istället stora riktiga måltider. Enda märkbara skillnaden var att jag frös mer på förmiddagen.

Vet du mer om periodisk fasta?

INNEHÅLL