Tess1990

Äldre 8 Jun 07:55

95 svar

Vet du mer om periodisk fasta?

Läst en del och även sett vetenskapens värld om det (tror det var det programmet iaf?)

Om Periodisk Fasta

alltså att man regelbundet och kontrollerat fastar under kortare perioder
finns olika varianter på det

en jag läste om handlade om att fasta 16 timmar på ett dygn och äta under 8 timmar, man äter då inte frukost eller äter den mycket senare och äter helt "normalt" under alla 8 timmar, antingen små måltiden ofta eller få större

en var att man skulle fasta i 2-4 dagar på en vecka, varje vecka i 4-8 veckor (om jag inte minns helt fel) och sen upprepar man det med jämna mellanrum, under fastan ska man få sig max 200-300kcal

en annan var att man skulle fasta varannan dag, inget eller max 200-300kcal under fasta och teorin var då att man inte orkar äta 200% av sitt kaloriintag den dagen man ska äta, utan kanske bara äter 100-125% och då har man ju ätit 100-75% mindre under dom två dagarna, låter ju logiskt

En annan som jag läst om, som jag är mest intresserad av att testa
är att man ska fasta 2 dagar i veckan, och då få i sig max 500kcal
dagarna ska inte vara efter varandra och man kan ändra dag nästan hur som helst, bara man verkligen fastar 2 dagar på 7 dagar. "normal" kost men går även bra att kombinera med LCHF/GI

I programmet jag såg så fick mannen som testade det en massa hälsofördelar av att fasta! han kolesterol gick ner, något ämne som ökade risken för tarmcancer minskades, hans celler levde längre (eller så var det någon forskning som visade det?) han kände sig piggare när han kom in i det och gick ner i vikt

och rent historiskt sett så är det ju inte främmande för människokroppen att äta lite eller fasta en kortare period

jag VET att det inte är någon "mirakelkur" att "svälta" sig själv!
och jag tror inte heller att det är lösningen eller att jag kommer gå ner alla kilon eller må perfekt
men jag är intresserad av att testa, både rent vetenskapligt och gå ner ett par kg/bli piggare
att inte äta mat på en längre stund är inget nytt för mig, och jag har i princip aldrig kunnat äta frukost så det kommer inte vara några problem, största problemet är väl att hålla det, ingen bra diciplin på mig ^^

men är det någon här som vet mer om Periodisk Fasta?
som testat det och kan ge tips och råd? fallgropar? tips på "fastemat"?

acacia

Äldre 15 Jun 08:18

#31

Sara1985 skrev 2013-06-14 13:15:30 följande:

Spännande detta.

Mina svärföräldrar har kört 5:2 metoden i kanske två månader. De har tappat några kilo var, men det som är mest intressant är att min svärfar har diabetes och han har kunnat sänka sin insulindos rejält!! Blodsockret håller sig lågt även de dagar han äter som vanligt, och då äter han även en del sötsaker. Annars hade man ju kunnat tänka sig att blodsockret skulle bli jättesvårt att reglera när man äter mycket ena dagen och lite andra dagen.

Jag har ätit lchf i två månader men tröttnat nu. Jag vill inte ha en massa förbud. Sambon tyckte att vi skulle prova 5:2 metoden, så imorgon kär vi första fastedagen. Helst skulle jag vilja fortsätta att undvika lightprodukter och inte äta så mycket kolhydrater, men vet inte om det funkar när man kör 5:2.

Du kan äta som du vill när du väl äter, så minskad mängd kolhydrater är helt okej - men jag skulle inte rekommendera att dra ner på kalorierna i helhet, utan istället öka protein och fett. I alla fall dagen innan fasta, så du inte inleder fastan med kalori-minus och hunger. Sånt kan man roa sig med dagen efter fasta :)

elinaehn

Äldre 15 Jun 09:16

#32

Men om jag får äta fem hundra kcal under 5:2 varför kan det inte vara i form av mjölk i kaffet? Det är alltså niga vad man äter?

acacia

Äldre 15 Jun 10:02

#33

elinaehn skrev 2013-06-15 09:16:11 följande:

Men om jag får äta fem hundra kcal under 5:2 varför kan det inte vara i form av mjölk i kaffet? Det är alltså niga vad man äter?

aha, nä får du äta 500 kcal på fastedagen så får du absolut dricka mjölk i kaffet
den fastan jag kör är helt utan kalorier, men jag kör förvisso 16:8 så det är kanske olika

Sara1985

Äldre 15 Jun 10:17

#34

hejblåbär skrev 2013-06-15 02:23:24 följande:

Nej det är ingen bra ide. Poängen med fastan är att låta kroppen vila de dagarna. Äta och smälta mat (oavsett intagsform) är väldigt påfrestande för kroppen. Hellst ska du inte inta någon mat de dagarna men det är jättesvårt, speciellt i början. OM du väljer att äta under fastedagarna så bör det vara så ren mat som möjligt, med mycket vatten och lite annat, men inte mycket protein. T.ex. kan du äta gurk/paprika/morotsstavar eller liknande. Men som sagt, hellst ska det inte ätas alls för bäst effekt.

Fast 5:2 metoden får man ju äta 500 kcal på "faste"-dagarna.

Sara1985

Äldre 15 Jun 10:17

#35

hejblåbär skrev 2013-06-15 02:26:08 följande:

Får jag haka på i tråden? Jag kör inte med periodisk fasta även om jag har funderat i de banorna. Men det faller platt då min kropp inte riktigt orkar. Har väl inte hittat min ät-rytm ännu.

Däremot så har jag gjort en längre fasta ett par år sedan nu, och tänker göra en till om ett par veckor när jag har semester. Då är det alltså inget ätande eller intagande av något förutom vatten. Förra gången körde jag på 3,5 veckor, denna gången tänker jag göra 2 veckor. Det är extremt jobbigt så det vore skönt med lite stöd från andra fastare, även om det inte är i samma fastningsform.

Fastar du i 3,5 vecka!? Oj oj

MissT01

Äldre 15 Jun 20:47

#36

Hej allihopa!

Även jag har sett programmet om fastan. Har blivit jättepeppad ang periodisk fasta. Vill gärna testa detta för jag känner att jag behöver ändra på mina matvanor och gärna (icke-) träningsvanor men jag börjar med kosten först. Spontant tror jag att 16:8 metoden funkar bäst för mig. Ni som kör samma metod, vilka tider är era ätfönster? Jag förstår som att man skall hoppa över en måltid men man kan välja vilket som helst. I mitt fall passar frukosten bäst. Men kan man dricka kaffe med lite mjölk i eller är det inget kaffe alls eller bara svart?

hejblåbär

Äldre 16 Jun 03:54

#37

Sara1985 skrev 2013-06-15 10:17:12 följande:

Fast 5:2 metoden får man ju äta 500 kcal på "faste"-dagarna.

Ja men det handlar liksom inte enbart om kalorier. Fasta handlar inte om att äta färre kalorier, utan att vila kroppens matsmältningssystem. Ca 80% av kroppens immunförsvar används till matsmältningssystemet (vi får i oss mycket bakterier och annat som inte är så bra. Kroppen jobbar stenhårt för att få väck gifter och annat genom level och njurar osv. Det är DÄRFÖR vi fastar, inte för att gå ner i vikt. Att äta en liten liten andel väldigt ren mat, låg i protein (som påfrestar level och njurar) och högt i vatten är det näst bästa efter att vila kroppen helt. JAg tror att de har satt i denna klausul därför att det är EXTREMT svårt att inte äta på en hel dag, om man har mat tillgängligt.

Sara1985 skrev 2013-06-15 10:17:54 följande:

Fastar du i 3,5 vecka!? Oj oj

Ja långtidsfasta är lite annorlunda. Jag gjorde det av medisinska skäl och det är inget jag skulle rekomendera till friska människor. Dessutom ska man hellst inte fasta mer än 21 dagar utan läkarupsikt. Men min kropp behöver fasta med jämna mellanrum. Det, eller massor av mediciner som inte är speciellt bra långsiktigt. Det är lite pest eller kolera

.

acacia

Äldre 16 Jun 07:11

#38

MissT01 skrev 2013-06-15 20:47:48 följande:

Hej allihopa!

Även jag har sett programmet om fastan. Har blivit jättepeppad ang periodisk fasta. Vill gärna testa detta för jag känner att jag behöver ändra på mina matvanor och gärna (icke-) träningsvanor men jag börjar med kosten först. Spontant tror jag att 16:8 metoden funkar bäst för mig. Ni som kör samma metod, vilka tider är era ätfönster? Jag förstår som att man skall hoppa över en måltid men man kan välja vilket som helst. I mitt fall passar frukosten bäst. Men kan man dricka kaffe med lite mjölk i eller är det inget kaffe alls eller bara svart?

jag kör 16:8 och har utelämnat frukosten av praktiska skäl, då kan jag fortsätta luncha med jobbarkompisar, plus att livet hemma på kvällarna blir lite smidigare. Men, man kan hoppa över vilken måltid man vill.

Personligen tycker jag frukost är bra att utelämna för den är ofta mindre näringsrik. Min kropp vill hellre ha sallad och kött än ett par smörgåsar.

Du kan dricka kaffe, men jag personligen utelämnade mjölken (för att kunna dricka jättemycket kaffe istället). Jag blev väldigt frusen under förmiddagen, så det blev mycket kaffe och te. Dock har jag läst på leangains.com att en liten skvätt mjölk funkar, om man verkligen verkligen måste.

Apmor2

Äldre 16 Jun 07:46

#39

hej hej.

Jag fastar 24h/2 dagar per vecka, under mina fasta dagar dricker jag bara vatten, te (utan tillbehör) och buljong.

resten av dagarna äter jag så lite kalorier som möjligt, mest äter jag sallad, kokt ägg (då jag är vegetarian) och kokta grönsaker i buljong (soppa).

Jag försöker träna varje dag (dock har jag latat mig sista veckan :-P)

Jag tycker att periodisk fasta funkar (både för att få balans i kroppen och ner viktgång) och kommer troligtvis att fortsätta med det på obestämd tid.

MissT01

Äldre 16 Jun 09:06

#40

acacia skrev 2013-06-16 07:11:27 följande:

jag kör 16:8 och har utelämnat frukosten av praktiska skäl, då kan jag fortsätta luncha med jobbarkompisar, plus att livet hemma på kvällarna blir lite smidigare. Men, man kan hoppa över vilken måltid man vill.

Personligen tycker jag frukost är bra att utelämna för den är ofta mindre näringsrik. Min kropp vill hellre ha sallad och kött än ett par smörgåsar.

Du kan dricka kaffe, men jag personligen utelämnade mjölken (för att kunna dricka jättemycket kaffe istället). Jag blev väldigt frusen under förmiddagen, så det blev mycket kaffe och te. Dock har jag läst på leangains.com att en liten skvätt mjölk funkar, om man verkligen verkligen måste.

Va bram för redan nu händer det att jag bara dricker kaffe med mjölk och socker

till frukost. Ska försöka ta bort sockret men det blir svårt för då måste jag ha mer mjölk.

Sedan tar jag lunch/brunch när jag blir hungrig framåt 12-13 tiden istället. Men detta gäller då på helgerna. Veckodagarna äter tre mål om dan som vanligt men jag ska testa att köra 16:8 nu.

Men igår kväll sabbade jag det lite genom att ta en macka vid 10 tiden.

Vilket innebär att jag eg inte får äta ngt förrän kl 14. Men jag kan dricka kaffe så det löser sig ganska bra ändå. I princip börjar min periodvis fasta redan igår kväll. Woooohooo!

Vet du mer om periodisk fasta?

INNEHÅLL