Inlägg från: Studentpappa |Visa alla inlägg
  • Studentpappa

    Träningsnördar - här samlas vi!

    Ben66 skrev 2015-03-17 21:33:25 följande:
    Bra jobbat Solig
    Skönt att blanda crossfit-galenskapen men traditionella gympass ibland :) Om inte annat nödvändigt för att öka maxstyrkan och kapaciteten. 
  • Studentpappa

    Pass 32
    5 varv på tid
    5 x shoulder to overhead 60 kg
    5 x frontböj 60 kg
    5 x powerclean 60 kg
    5 x clean 60 kg
    10 burpees

    Efter två varv sänkte jag till 40 kg, riktigt jobbigt. Minns inte riktigt tiden, tyckte det var rätt meningslöst när jag inte klarade rekommenderad vikt. Men ca 20 min.

    på tid
    10 marklyft 60 kg
    2 burpees
    60 singelhopp
    10 marklyft
    4 burpees
    60 singelhopp
    10 marklyft 
    6 burpees
    60 singelhopp
    10 marklyft
    8 burpees
    60 singelhopp
    10 marklyft
    10 burpees
    60 singelhopp

    7:20 min

  • Studentpappa

    Pass 33
    böj
    4x80
    3x4x100
    2x4x80
    vadpress
    6x6x50
    bänkpress
    4x5x70 strikta och långsamma
    4x5 strikta chins
    8x5 toe to bar
    4x6x27,5 bicepscurl EZ-stång 

  • Studentpappa
    K grrl skrev 2015-03-20 08:28:29 följande:

    Har satt PR i sumomarklyft. 4 set med 70 kg, 8, 8, 6, 5.
    Gick ner i vikt/upp i reps på bicepscurls med stång och satte 20 kg x 12. Roligt! Sist jag körde med 20 kg tror jag inte att jag orkade mer än 6 reps.
    PR i hip thrusts också, 70 kg x 12, 4 set.
    Min militärpress och bänkpress går framåt också, ligger på 25 kg i militärpress över 5 reps, mitt mål för året är att komma upp i 30 kg x minst 5. Tog 15 x 6 i lutande bänk med hantlar igår, men blev efter tredje setet lite för trött och minskade på vikten.


    Kul när det går framåt :) 

    Hade ingen koll på vad hip thrusts var så jag googlade. Det där är övningen jag brukar kalla för juckaren Är det en magövning? Många tjejer som kör den på mitt gym.
  • Studentpappa
    K grrl skrev 2015-03-22 21:34:38 följande:

    Haha, måste nog ha starka magmuskler om man lyfter sjuttio kilo med dem! Nej, det är en ganska isolerande övning för sätet, kan förbättra ens marklyft t ex.


    Ah man vet ju aldrig tänkte inte riktigt på vad du angav för vikter.

    Då förstår jag varför brudarna kör den, dom har rätt svarvade bootys och lägger en del tid på att träna dem. Killars motsvarighet till discoträning med bröst och biceps.

    Jag fixar hspu nu, även rätt många strikta, gjorde åtta strikta för två veckor sedan, för ett år sedan kunde jag knappt stå mot väggen. Jag tränar nästan aldrig på det så jag blev faktiskt förvånad själv. Utan jag kör det nästan bara när det dyker upp på våra Crossfit - pass. Men det blir ju mycket axlar när man kör ol-lyft så jag antar det är därför.
  • Studentpappa

    Pass 34
    5x10 av varje övning:
    Dips i ringar
    HSPU
    Chins i ringar
    toe to ring

    Imorgon kommer inte vara en rolig dag, men är riktigt nöjd med 50 iofs kippade hspu men ändå. I somras gjorde jag inte en.

  • Studentpappa

    Pass 35

    Powerclean 2 varv
    10x80 kg
    vila 60 sek
    10x70 kg
    vila 60 sek
    10x60 kg

    5 varv på 20 min
    25 wallballs 9 kg
    100 singelhopp

  • Studentpappa

    36 och 37 idag.

    Löpning 5 km

    Gym

    Powersnatch teknik på 40 kg.

    Biceps

    Vadpress

    Enhandssnatch med kb mest lek, fick dock upp 32 kg.

  • Studentpappa

    Pass 38

    Mark

    8x60

    6x70

    6x90

    4x100

    3x110

    2x120

    1x140

    1x140

    3x110

    4x110

    Sen avslutade vi med Crossfit open 15.5 23 min ren smärta. Att det tog så lång tid är för jag var kass.

    Nu ska jag vila några dagar

  • Studentpappa
    K grrl skrev 2015-03-29 12:49:09 följande:

    Var har alla tagit vägen någonstans? :-/

    Jag tränar på. Har nu blivit förkyld så lär inte hinna träna något i veckan, och sen åker vi utomlands.


    Jag har känt mig schizofren i några veckor, men jag kör iaf på som du säkert sett
Svar på tråden Träningsnördar - här samlas vi!