Bra mat för viktnedgång..?
Jag har ca 38 kg's övervikt, är sjukt dålig på att äta, äter minimalt på dagen och sen äter jag hela kvällen..
är urdålig på att hitta ngt som jag håller mig mätt på och som är gott.. någon med tips?
lchf går bort!
-
-
Svar på tråden Bra mat för viktnedgång..?
-
skogsvitter skrev 2013-05-10 10:46:18 följande:Det bästa är att respektera att alla människor faktiskt inte mår bra av LCHF-kost, eller vill leva så.
Ja, det håller jag med om! Men det är ju inte så att man måste äta enorma mängder fett bara för att man drar ner på kolhydraterna. -
Jag vet inte vad TS är ute efter, hon frågar efter "bra mat för viktnedgång" vilket jag svarade på.skogsvitter skrev 2013-05-10 10:47:44 följande:Ännu fler extrema metoder och kosthållningar, finns det ingen som helst balans för dig?
Allt måste inte vara så extremt.
Det behöver verkligen inte vara extremt, om man inte vill. -
Jag såg ett program igår, secret eaters. Ett gift par som undrade varför de gått upp så mycket i vikt. Kvinnan hon bantade nämligen och mannen tyckte han åt bra. Kvinnan hon bantade men bara måndag-fredag, på helgen vräkte hon i sig och unnade sig. De hade kollat hur mycket hon egentligen åt på helgen, tänk middag med vin samt kompisar. Hon åt då 4000kcal när de räknat maten, chokladen och allt vin hon drack. Hon fick höra att hon borde prova att äta 1500kcal om dagen, när man fick en uppdatering ca 5v senare så hade hon gått ner närmare 7kg och ätit mer än hon upplevde att hon gjorde innan. Hon var alltså mätt och glad och åt nyttig mat men man fick aldrig veta hur de såg på nyttig mat.
Hennes man han drack otroligt mycket öl efter jobbet och unnade sig väldigt mycket mat efter ett träningspass.
Jag tror att du TS ska göra som kvinnan äta lagom och regelbundet istället för att hålla igen och sen vräka i sig.
Jag pratade med ett par personer som gått ner ca30kg, de skippade så många kolhydrater de kunde och satsade på protein som mättande källa. Fettet åt de inte mer av men mer naturligt, smör istället för margarin, grädde utan e407 osv. Frukt skippades helt då det faktiskt inte alls är särskilt nyttigt och de satsade mycket på ekologiska närodlade grönsaker.
Men jag tror det är bra för dig att du hittar en matplan som passar dig. Vi är ju trots allt olika och som du nämnt vissa mår bra av lchf du och andra gör det inte. -
Ja, eller typ mat och så :/skogsvitter skrev 2013-05-10 10:45:40 följande:Men vad är det du sitter och äter "hela kvällarna" då? Mackor?
Mager fisk, vilt, men också magert nötkött är helt ok (max 10%).
Du måste börja äta frukost, yoghurt och bär är ju dock en helt ok frukost. Hur funkar det med smoothie? Man behöver ju inte äta något bastant. Men kom ihåg att fylla på med mellanmål efter 2 timmar igen (det kan räcka med lite bär/nötter/vindruvor tex och en kopp te tex) och sedan se till att få i dig en ordentlig lunch! Det är desto viktigare om man äter en lätt frukost.
Smoothie gillar jag =) -
jo det måste man ju visst, äter man för lite fett med lchf så funkar det ju inte,Fridayyy skrev 2013-05-10 10:04:41 följande:
Men man måste ju inte äta mängder med fett? Det bästa är väl att äta lagom av allt. -
jag vill förändra min kost helt och hållet men det ska vara för livet inget snabb skit.. och jag vill gå ner snabbt, helst 46 kg på ett år eller så.Fröken Vargh skrev 2013-05-10 10:55:28 följande:Du behöver inte äta till punkt och pricka efter en viss "kostplan" eller "diet" eller vad man nu vill kalla det, du kan sätta ihop en kost själv som passar just dig. Är du nöjd med din kost idag så behöver du kanske bara minska mängden mat och inte äta mesta delen på kvällen. Om du inte kan äta på morgonen t.ex. så kanske du bara kan göra en liten smoothie på ev. lättkvarg/yoghurt med bär/frukt, man kan slänga i lite havre eller nötter eller vad man man vill. Sen kanske du kan äta ett mellanmål före lunch istället.
Vad vill du? Vill du förändra när du äter på dygnet eller vill du också förändra vad du stoppar i dig? Du har alla möjligheter. Vill du gå ner snabbt eller vill du göra små förändringar som leder till viktminskning över ett par år? -
Jag har gått hos diestist och hon rekomenderade margarin, olja och lätt produker samt fullkornprodukter..Pinot noir skrev 2013-05-10 14:09:56 följande:Jag såg ett program igår, secret eaters. Ett gift par som undrade varför de gått upp så mycket i vikt. Kvinnan hon bantade nämligen och mannen tyckte han åt bra. Kvinnan hon bantade men bara måndag-fredag, på helgen vräkte hon i sig och unnade sig. De hade kollat hur mycket hon egentligen åt på helgen, tänk middag med vin samt kompisar. Hon åt då 4000kcal när de räknat maten, chokladen och allt vin hon drack. Hon fick höra att hon borde prova att äta 1500kcal om dagen, när man fick en uppdatering ca 5v senare så hade hon gått ner närmare 7kg och ätit mer än hon upplevde att hon gjorde innan. Hon var alltså mätt och glad och åt nyttig mat men man fick aldrig veta hur de såg på nyttig mat.
Hennes man han drack otroligt mycket öl efter jobbet och unnade sig väldigt mycket mat efter ett träningspass.
Jag tror att du TS ska göra som kvinnan äta lagom och regelbundet istället för att hålla igen och sen vräka i sig.
Jag pratade med ett par personer som gått ner ca30kg, de skippade så många kolhydrater de kunde och satsade på protein som mättande källa. Fettet åt de inte mer av men mer naturligt, smör istället för margarin, grädde utan e407 osv. Frukt skippades helt då det faktiskt inte alls är särskilt nyttigt och de satsade mycket på ekologiska närodlade grönsaker.
Men jag tror det är bra för dig att du hittar en matplan som passar dig. Vi är ju trots allt olika och som du nämnt vissa mår bra av lchf du och andra gör det inte.
det där med att äta smör, grädde osv är inget som funkar för mig, mår inte bra av det heller. -
Kommer inte kunna äta mycket frukt då jag är allergisk mot det mesta tål endast bananer och melon..
-
Nu vet jag inte om du även ska träna men jag äter och tränar såhär:
ca 08:00Frukost : Smoothie gjord på 1 banan, ca 2dl vaniljyoghurt, färsk ingefära i bitar, lite fiberberikade havregryn, smaktillsättning just nu är det mango som gäller. mixa och drick.
ca 10:30 innnan träningen tar jag en drink med aminosyror. en kopp kaffe med en skvätt mjölk. har jag gått upp äckel-tidigt så tar jag en banan här.
11-12 ca Träning, högentisentiv svettas som faaaan.
ca 12:00 Lunch: rester från gårdagens middag som är vanlig mat minst 1/3 del av tallriken är grönsaker + att vi använder en del grönsaker och liknande i maten.
ca 12: 30 duscha.
ca 13:00 en kopp kaffe med en skvätt mjölk, eventuellt en frukt.
ca 14:30 - 15:30 Prommenad i vanlig takt (ska lägga till detta i sommar).
ca 15:30 Mellanmål en proteindrink gjord på proteinpulver med lite kolhydrater (dvs inte gainer), som blandas med mjölk + en kopp te.
ca 18:00. Middag. Vanlig lagad mat minst 1/3 del av tallriken är grönsaker.
ca 19:00 kvällste. en kopp te med pyttelite honung i.
-
just ja och till lunchen och middagen tar jag en chili-burn tablett.