Träningsnördar - här samlas vi!

När vi ändå pratar om drycker o.dyl.... Någon som har tips på ett bra pulver man blandar till en måltidsersättning. Det måste inte vara av modellen viktkontroll (även om det ofta är det). Idag var jag på ett lekland med barnen och jag var aphungrig men de hade ju bara skräpmat på menyn (baguetter,kakor osv). Då hade det ju varit läge att kunna ha en måltidsersättning, och tex hemma när man har bråttom...ja, tillfällena är många när det skulle passa

God kväll! Fick syn på denna tråden och tänkte att här kanske jag kan få hjälp. Jag är en skild två barns mamma som tänkte sattsa på att gå ner i vikt. har ca 15-20 kg i övervikt. Vill lägga om min kost och börja träna, tänkte simma och gå på bandet till att börja med. Tyvärr kan jag bara träna 2 veckor av 4 eftersom de inte finns barnvakt till mina barn på gymet då dom är för små. 
Tänkte kolla om det är någon av er som har tips på hur jag ska träna och äta?

Tack för hjälpen 

När det gäller mat så har jag läst en del på nätet, div. böcker och pratat med folk och efter det har jag kommit fram till vad jag ska lägga krut på:

-Undvika livsmedel med socker så långt det går. Jag älskar att fika, men jag väljer mina tillfällen. Jag tycker att SOCKER är den största boven.
-Dra ner (eller undvik helt) pasta, potatis, vitt bröd (mat med vetemjöl), ris, och hitta alternativ man gillar.
-Lära sig att titta på innehållsdeklarationen.
-Undvika alkoholhaltiga drycker (bu, öl som är så gott...jaja nångång tar jag en flaska eller två )

...detta är min hemmasnickrade plan för mig själv. Jag har dock ingen övervikt, men jag försöker följa detta för att inte gå upp.

Smaksatt kesella är ju inte att föredra att sluka på daglig basis dels med tanke på att sockerhalten är rätt hög men också att kalorierna faktiskt springer iväg.
Men jag tycker att det kan vara ett gott alternativ till glass eller annat då och då. Proteinmängden är ju som redan sagts lite högre än i annat slisk.

Kesella naturell kan man ju mixa med ex hallon och frysa och äta som glass också.

Jag har ett gott proteinpulver hemma - jag avskyr när det smakar plast och har aningens svårt för kaseinet, jag föredrar vassle.
Jag kör Pure Whey jordgubb - dxb, http://www.fitnessbutiken.se/protein/purewhey1.html

Jag köpte faktiskt charlotte perrellis proteinpulver senast.. smakar apa med vatten , men är verkligen supergott med mjölk.. den har minst kolhydrater av de jag testat innan :)