måste bara klara det denna gång, men vad äta?

Du kan äta PRECIS  vad du vill. MEEEEEEEEN du kan inte äta HUR mycket du vill!!

Kolla upp på nätet, finns massor av kaloriappar, där du räknar ut hur mycket kalorier du ska äta per dag. Vill du lyckas OCH dessutom behålla vikten så är ett år inte så lång tid att gå ner 15kg på. 

ät vad du vill men ät med förnuft och vett. 

Jag har gått ner 25 kg med bara sunt förnuft. Jag kan ändå äta pizza o beasås fast jag går ner i vikt.

Det gäller bara att tänka efter vad du stoppar i munnen. 

Att gå ner i vikt och behålla vikten måste vara en livsstil.  Du kan inte käka broccoli i tre veckor o sen hallelulja så väger du vad du vill väga. Så funkar det inte.   

Du måste hitta en kostföring som för dig går att ha som livsstil.  
Du måste välja att äta o leva så hela tiden - always. 

Ät mindre, mer grönsaker och rör på dig.
Visst kan det vara effektivt att dra ner på kolhydrater, men det verkar du ju inte vilja.

jag rör på mig hyfsat mycket tycker jag. Skivstånggympa en gång i veckan, zumba en gång och sen försöket jag komma iväg till gymmet eller en promenad i veckan. Med barn i huset och en sambo som ofta jobbar när jag ät hemma hinner jag inte träna mer i veckan. Jag vet att jag äter för stora portioner. Måste minska på dom...

Tyvärr är det som så att det är svårt att träna bort många kilon, utan det är MATEN som ska läggas om... 

Japp, jag vet....tyvärr. Och för min del är det maten som är boven. Det lilla godiset jag äter på fredag och lördagskvällarna är inte mycket. Sötdricka är äckligt sött..... så maten är min bov, äter för mycket av för gott. Men jag går upp nåt litet kilo efter varje semester och varje jul. Så nu väger jag nog 15 kg mer än vad jag gjorde för 9 år sen då vi fick vårt första barn....dom ska ner NU!! Helgerna blir jobbiga....då vill jag ju ha god mat och ett glas rött vin ..

Med vanliga tallriksmodellen kommer man långt. Fyll en tredjedel/halva tallriken med sallad, två potatisar/ris/pasta/bulgur med lite sås och kött/fisk/fågel. Äta tre huvudmål per dag; frukost, lunch och middag samt nåt mellanmål i form av frukt/kvark/liknande. Nåt gott ibland. 

Jag har under föregående år tappat 10 kg och har ätit rejäl och bra och mättande mat under tiden. Hade BMI 23,5 vid start och har BMI 20,5 nu så inte tal om "lätta överflödskilon och mycket kvar".

Börja med att räkna kcal och hitta en nivå som gör att du går ner.
Det vill säga du ändrar inget i den kost fören du har räknat ut vad du stoppar i dig normalt. Sedan för att gå ner i vikt så krävs det ett tapp på 7000 kcal för 1 kg, detta kan man uppnå kan du ändra kosten och/eller ändra motionen.

Så du måste hitta vad du kan äta (hur mkt) och hur mycket du behöver röra dig.

Jag rekommenderar inga dieter utan ät det du gillar med fördel för frukt och grönsaker.

Jag skulle definitivt satsa på en kost som du kan fortsätta med hela livet, dvs ingen nutrilett. Jag tror inte heller på att utesluta kolhydrater helt ur kosten. Skulle liksom någon skriver ovan ha tallriksmodellen (fast ta inte en gigantisk talkrik utan en lite mindre så lurar du ögat) som utgångspunkt. Se till att träna på något sätt,inte främst för att öka kaloriförbrukningen utan för att din kropp mår bra av det och att man måste planera sina måltider mer när man tränar.