måste bara klara det denna gång, men vad äta?

Ett annat tips är att föra en mat- tränings och viktdagbok där du för in den uppskattade (eller mätt) mängden mat du äter under dagen  samt den träning du genomfört men skriver ner vikten (eller mått om du enbart mäter dig) de gånger du väger/mäter dig så att du lättare får en överblick över om du har en lagom mängd mat och träning, som leder till en minskad vikt eller om du behöver ändra på något för att vikten ska minska.

En annan sak som hjälpte mig i min viktnedgång var att en gång i veckan (eller valfri period) ta ett kort på sig själv i spegeln i enbart underkläder (eller något annat man använder varje gång) för att sedan kunna gå tillbaka och se hur stor skillnaden verkligen var mot när man började sin viktresa. Bilderna och dagboken kan efter ett tag vara en inspirationskälla i kampen då det är lätt att glömma hur mycket du vägde (eller hur du såg ut) för en månad sedan och tro att viktnedgången är mindre än den egentligen är och att då kunna gå tillbaka och se att skillnaden är x kilo och att kunna se på bilder att man var större då än nu var åtminstone en stor sporre för mig.  

Viktväktarna tycker jag är för dyrt....men funkar säkert.

Det där med att ta foton var ju bra ide....ska jag börja med

Och måste köpa en våg....har ju igen...

Ja jag tyckte också att det var lite dyrt men för mig har det helt klart varit värt det. Hade aldrig klarat det utan hjälpen från det då jag inte hade självkontrollen och motivationen. Det här med att gå på mötet och stå framför någon och kolla på vågen tillsammans är verkligen peppande. Inge roligt om det skulle visa plus varje gång.

Nyfiken gul, härligt att höra att du lyckats så bra, har bara en fråga har du tränat mycket oxå och vad har du tränat i så fall??

(Har för övrigt samma tänk att jag får äta av allt men ja i lagom mängd, tror inte det är hållbart att förbjuda saker men absolut av vikt att äta mindre, och ja äter man nått mer onyttigt ett mål försöker jag tänka att äta lite mer kalorifattigt nästa) 
 

För två år sen tror jag det var så funderade jag på VV, men jag har ca 5 mil till nära möte och invägning och sånt. Och det var inte många tiden som passade mig. Jag kommer hem ganska sent på kvällarna så kvällarna var körda och på helgen vill man vara med familjen och göra saker med dom. Så dels för dyrt för mig, men sen blir det bara jobbigt om man ska åka nästan 10 mil fram och tillbaka för att väga sig. Så nä, men som sagt...jag tror helt klart på att det funkar. Grattis till din viktminskning!

jag har ett fysiskt jobb där jag varje dag går 1 mil (har stegräknare på mig så jag vet) 

varje arbetsdag är som ett träningspass. (jobbar på ridskola så hela kroppen får arbeta tungt) 

Förutom det har jag ett löpband hemma där jag går valfritt antal gånger i veckan minst 2 max 5 .  Går 30 min i mycket rask takt och avverkar 4 km på den tiden.  

Tack då ska jag börja med att bara gå för att sen se vad jag kan lägga på i träningen, är ensamstående så har lite begränsat  med tid, men hoppas få lite mer tid nu när dottern börjar klara sig själv korta stunder (är inte alltid hon är sugen på det just nu i alla fall, men det börjar komma) samtidigt tycker hon det är tråkigt att hänga med mig när jag vill behöver göra nått.  
Har förövrigt ett jobb jag med där man står och går mest hela dagen, ska nog ta på mig stegräknaren och se hur långt man går på en dag.

Om du idag åker bil eller buss till jobbet; har du inte inte möjlighet att gå till jobbet istället alternativt parkera/gå av bussen en bit ifrån jobbet och därigenom få in lite extra vardagsmotion?

Allt över 10.000 steg är ren förbränning.

Har flyttat nyligen så nu har jag ca 5 minuter till jobbet och ca 10 minuter till dotterns skola (och det går vi ju så klart) tror turen till skolan och jobb på morgon blir ca 2,3 km  så ja det tur och retur gör jag ju nu alla dagar jag jobbar, tyvärr har vi nu i 2 månader haft underkylt regn så vi har mestadels blankis, så tyvärr har det inte blivit så mycket mer promenad än de (men har försökt att 2 gånger i veckan i alla fall ta en timmes promenad)  samt  i veckan var vi och bada/simma. Men  ja nu ska jag försöka börja smått och sakta öka träningen tills jag får in den
så den blir en naturlig del i min vardag, för som det är nu försöker jag hitta på undanflykter och  får kämpa mig ut att göra nått. (blivit bekväm ) 
 

Ok, då förstår jag att det inte blivit så många promenader, för är inte roligt att gå på sånt underlag. 

En entimmes promenad två gånger i veckan är ju en jättebra början och du har ju åtminstone kommit igång. Du har ingen möjlighet ett klämma in en halvtimmes promenad på lunchen någon dag (om det är svårt att komma ifrån när du är ledig)? 

Jag har ingen möjlighet att gå till jobbet...mitt jobb ligger 6 mil bort och tar en timme att åka ungefär. Och bussar går det inte så många här ute i buschen där jag bor. Så det får bli bilen. Tyvärr har jag även ett ganska så stillasittande jobb, ibland står vi åxå. Jobbar på fabrik....Så där blir det inte mycket till motion.

Du har ingen möjlighet att parkera någonstans efter vägen (kanske inte möjligt om du mestadels åker på landsbygden) så att du därigenom skapar dig en halvtimmes promenad till jobbet eller att gå ut och ta en promenad på lunchen? 

På vår/sommar så tar jag ibland en promenad, fast jag har bara 30 minuters lunch, så jag kommer inte så långt. Däremot så tar min bilresa ganska exakt en timme....och jag lämnar barnen på fritis kl 7 och jag börjar kl 8...och likadant efter, jag slutar 16 och jag ska hämta barnen kl 17. Så finns inte en chans att hinna....

orkar inte läsa hela tråden så någon kan redan skrivit detta Men appen Shape up, eller som den ha ändrat namn till Lifesum är kanon. Min kille gick ner 30kilo på 5 månader genom att följa den. och då kan man ju äta allt

Ok, då förstår jag att det kan vara svårt att klämma in någon promenad där. Ville bara slänga in idé utifall du inte hade tänkt på det innan. 

Det verkar som vanlig mat - du äter för mycket bara och vet ju om det. Magsäcken har tänjt ut sig och signalerar inte mättnad lika snabbt om man vänjer sig vid stora portioner. Ta lika mycket som kollegorna - du kommer att vara hungrig men det dör man inte av. Det blir bättre när magen vänjer sig. Se till att ha mellanmål bara så blir det lättare och jämnare. En banan, Keso 1dl eller en macka klockan 10 & 3 el när ni har jobbfika gör att man inte blir tokhungrig till lunch och middag och kan rädda många dagar energimässigt. 15 kg kommer inte vara så svårt lycka till. Ps oglamoröst men billigt och effektivt är hopprep och rockring hemma till favoritmusik en kvart om dagen. Kan med fördel göras med barn. Fick igång mig : ).

Och tänk på att du är värd att må bra, vara stark och hälsosam. Du vet problemet och du vet lösningen - you can do it!