Diastasis Recti * delade magmuskler * träning efter förlossningen
Fortsättningen på följande trådar:
Första tråden: www.familjeliv.se/Forum-3-149/m17148680-56.ht...
Andra tråden: www.familjeliv.se/Forum-3-149/m20120110.html
************************************************************
Diastasis Recti - DR - eller även kallad delad magmuskel beror på att att magen sträcks ut när du är gravid och drabbar minst 80% av alla gravida. För de allra flesta återgår magmusklerna till det normala efter förlossningen dvs inom 5 v, men för vissa gör det inte det - och jag är övertygad om efter det jag läst att fler har det utan att veta om det. Men kom ihåg att det inte är permanent, det går att träna tillbaka magen men det tar tid och kräver mkt motivation - se övningar som första inlägg. Det verkar som om ngt fler med snitt drabbas, men man kan även få det vid andra operationer som innebär att man skär i magmuskulaturen.
Man kan lätt känna efter om man har DR gm ett självtest. Ligg då på rygg och lyft långsamt huvudet mot magen samtidigt som du känner efter hur långt det är mellan magmusklerna (Rectus Abdominis) med pekfingrarna. Avståndet ska inte vara mer än två fingrar brett. Om det är det, behöver du inte bli orolig men du ska sluta med vanliga situps, crunches både raka och sneda och i stället göra andra övningar för att sträka upp de inre musklerna (Transversus Adnominus även kallad korsettmusklen). Undvik även övningar som stretchar ut magen på boll eller övningar i yoga och pilates som inkluderar att magen stretchas.
Kom ihåg att om du inte tränar upp magen mellan graviditeterna förvärras bara DR. Det är ofta därför man ser gravid ut sanbbare i andra graviditeten är i första. När du stiger upp ur sängen ska du stiga upp från sidan så länge du har DR!
Felaktig träning kan förvärra problemen och göra att det blir större glapp. DR kan förekomma både under, över samt vid naveln och vara upp till 20 cm brett. En liten delning är normalt, dvs allt under 2 cm, men har man över 5 cm så räknas den som stor.
Många som har DR vet inte ens om att de har det, man kallar magen för mammamage eller bebismage och låter det sen vara. Man kan även se att man har DR gm att magen putar ut och har som en grop i navelplanet, och om du lutar dig bakåt får du vad många kallar en limpa på magen. Om man inte åtgärdar det gm träning kan man få ont i ryggen, mag/tarmproblem, ont i ryggen, dålig hållning etc. Om inte annat så ser man gravid ut fast man inte är det. Att magen putar ut beror på att de yttre magmusklerna har delat sig så det inte finns ett stöd som håller tarmar mm på plats. Detta kan leda till bråck men DR är inte det samma som navelbråck.
Här finns några tester med bilder:
www.bacinfo.com/popup/tips/diastasis.htm
womenshealth.suite101.com/article.cfm/checkin...
Många bra länkar med förklaringar samt övningar:
www.befitmom.com/abdominal_seperation.html
www.pregnancy-info.net/separated_muscles.html
www.storknet.com/experts/fitness/exls16.htm
physicaltherapy.about.com/od/exercisingduring...
Jätteglad att min info kommer till hjälp. min erfarenhet är också att inte många vet om detta problem bland vårdpersonal. Man får helt enkelt söka sig runt. Plastikkirurger vet mest men du måste få en remiss till en sådan av din husläkare och då måste man ha turen att få en som verkligen vet om problemen. Som sagt om du har ont, har bråk el dyl ska du får operation. Dock kan man inte räkna med att det blir snyggt o platt som när du bekostar det själv men alltid värt att prova. 
Så det kan hända mycket med din mage fortfarande. 