Kommer jag gå upp i vikt av det här?

Det beror nog på hur din diet ser ut idag. Personligen hade jag nog gått ner i vikt av den dieten, men jag äter väldigt dåligt idag. Har dock inte lätt att gå upp vikt, och det beror nog mycket på det också.

Jag kollade i min app hur många kalorier du äter på en dag: 

Frukost:



1 skiva rågbröd med nötter (ca 35 g): ~100 kcal

2 teskedar smör (ca 10 g): ~72 kcal

1 skiva skinka (ca 10 g): ~20 kcal

Varm choklad (1,5 dl standardmjölk + 0,5 dl kaffegrädde + 2 tsk kakao + 1 sockerbit):



Standardmjölk (1,5 dl): ~90 kcal

Kaffegrädde (0,5 dl): ~70 kcal

Kakao (2 tsk): ~16 kcal

Sockerbit (1 st, ca 3 g): ~12 kcal
Totalt frukost: ~380 kcal







Mellanmål:



1 skiva hårt bröd (ca 10 g): ~40 kcal

2 teskedar mjukost (ca 10 g): ~35 kcal

1/4 paprika (ca 40 g): ~10 kcal
Totalt mellanmål: ~85 kcal



Lunch:



100 g torsk: ~82 kcal

0,5 dl sås (vispgrädde, kryddor) (ca 0,5 dl vispgrädde): ~170 kcal

100 g blandad broccoli/blomkål: ~30 kcal
Totalt lunch: ~282 kcal



Mellanmål:



1 näve jordnötter (ca 0,5 dl) (ca 30 g): ~180 kcal

1 ruta mörk choklad (ca 10 g): ~55 kcal
Totalt mellanmål: ~235 kcal



Middag:



150 g falukorv: ~450 kcal

1/4 mozzarella (ca 30 g): ~85 kcal

1,5 dl lätt crème fraiche: ~180 kcal

100 g zucchini: ~20 kcal
Totalt middag: ~735 kcal



Totalt för dagen: ~1717 kcal

Så, bara ett överslag förstås, men det kan ge dig en idé om du ligger lagom till för din längd och aktivitetsnivå.

Eftersom vi inte vet hur mycket du brukat äta hittills så är det svårt att säga. Men vill du ha en förändring behöver du ändra på något, alltså börja äta mer än vad du gjort hittills, kanske lägga till en efterrätt, ett mellanmål eller kvällsfika.

Be om att få träffa en dietist. Jag hade nog inte gått upp i vikt på det du listat. 

Ett generellt tips är att äta efterätt varje dag. Så efter lunch och middag lägger du till fruktsallad med grädde, en muffin, en skål glass, fet yoghurt med bär etc. Efterätt går ofta bra att få ner även om man känner sig mätt på mat. 

Och ät ett mellanmål till på kvällen innan du lägger dig. 

 

När jag fick trasig tarm som inte ville ta upp energin ur maten och rasade i vikt p.g.a. veteallergi så gjorde jag varje vecka extra:

-hemgjord glass på 5 dl grädde, smaksatt med bär eller choklad
-vispade vispgrädde med lite florsocker i mugg och frysta blåbär till dessert de flesta dagar
-åt ett paket 250g Odense nougat.
-åt nötter så mycket jag ville

förutom all nyttig mat och grönsaker som man ska äta.

Då kunde jag med nöd och näppe stabilisera vikten, om jag också slutade träna och bara satt på en soffa på kvällarna.

Så det där med kalorier in och ut är inte så enkelt som somliga tror.

Men sen läkte min tarm efter 4 månaders total eliminering av vete och då började jag så klart gå upp igen och kunde sluta äta så absurt.

Tror inte det. Om du är kvinna behöver du ca 2000 kalorier för att bara ligga på normalläge. Lägg till lite kaloririka saker som tex mer nötter, efterrätter eller en rejäl nattmacka med smör och ost om du vill gå.upp i vikt.

Det beror väl på hur mycket du väger och hur mycket du äter idag.

Om detta är mer än du äter idag så kommer du gå upp i vikt, men bara till en viss gräns förstås. Det verkar smart att öka långsamt så att kroppen vänjer sig. 

Hoppas du mår bättre snart! 

Beror ju på mass faktorer och hur du äter. Men de flesta hade nog gått ner i vikt av det där. Runt 1700 kalorier är mindre än normalt för en kvinna för att bibehålla.

Beror på hur mycket du förbränner. Hur lång är du? Hur mycket rör du på dig? 

Hade lagt till lite snabba kolhydrater för kalorier och aptit. T ex en ljus rostmacka på kvällen. I vården pratar man ofta om att fastan inte ska vara för lång mellan kvällsmål och frukost.