Kvällsrutiner för snart 9 åring

Skärmljus innan läggdags är ju konstaterat att vara mycket negativt för sömnen. jag skulle rekommendera att försöka minimera skärmtiden gärna 1h kanske t.o.m. 2 h innan läggdags. Ljudbok är bra alternativ. 

Men känner mig så elak när ja pratar med han om det. Ja vet själv hur mycket man bara vill ligga och chilla i sängen vid tv precis vid läggdags och koppla av det vart full rulle sen hemgång. Kan man med att ta bort det? Jag försöker dock förklara för han att skärm inte är en självklarhet liksom. Att han har mer skärm än många andra. På helger kan han spela 4 timmar i sträck och sen byta till tv.

Han är annars em väldigt aktiv kille som älskar inlines och springa och cykla och sticker gärna till skateparken med vänner osv.

Nu är min son lite yngre, han går i förskoleklass. Men vi kör med att han får ha sin platta eller TV till 19.30 vardagar och kl 20 helger. Efter detta stängs plattan av automatiskt då vi har Family link. Vi har en tydlig rutin att efter detta är det läggdags. En av oss lägger oss med honom och läser sen är det släckning och sova. Vi ligger bredvid tills han somnar. 

Dagtid har vi inga tydliga begränsningar på skärm men försöker leda in honom på annat om vi känner att det blir för mycket. Han är också ofta med kompisar och vi brukar då säga nej eller begränsa spelandet vilket funkar bra.

Jag har faktiskt med mina barn inte sett någon negativ effekt av skärm på kvällen utan faktiskt tvärtom att det har en lugnande effekt. Mitt mellanbarn somnade tom till film varje kväll flera år då han var liten då vi kom fram till att det var bästa sättet att söva honom. Barn är olika och man måste komma fram till själv vad som fungerar. I vårt fall har rutiner och att inte göra avsteg från dem varit den bästa metoden för sömn.

Jag har också en 9-åring som vaknar på nätterna i perioder, men han väcker inte oss, utan kommer bara och lägger sig i vår säng, men det är sällan nu. Själva insomnandet har varit svårare för oss. Kvällsrutinerna har sett olika ut genom åren men för varje gång vi lyckas så börjar han sova en hel natt igen och de senaste månaderna har vi infört en ny loop av kvällsrutin eftersom sömnen har blivit konstig efter sommaren. (Våra kvällsrutiner har i hela vår sons liv gått i märkliga looper kring att:

- lyssna på ljudsaga

- lyssna på musik (när han var yngre så sjöng vi för honom. Det vill han fortfarande att vi ska göra om han är sjuk, och hade säkert önskat det om vi bara velat, men där sätter vi stopp nu när han är så stor, eftersom ingen av oss tycker om att sjunga.)

- lyssna på oss föräldrar som har högläsning.

Varje loop kan vara från veckor till något år.

Varje gång vi märker att han är inne i en dålig sömnperiod så provar vi någonting nytt av de tre nattningsritualerna under två veckor och ser om det blir bättre, viket det nästan alltid blir. Om det inte blir bättre så byter vi.

***

Nu har vi andra tider än er eftersom vi inte går upp så tidigt på morgonen. Skolan börjar klockan 8.30 och vi bor 2 minuter gångavstånd från skolan, så vi väcker vår son 7.45-7.55.

Han somnar någonstans vid 21.30-21.45, vilket är tillräckligt för honom och på helgerna lägger vi honom bara marginellt senare och han vaknar då vid 9 eller strax innan 10, så då sover han ut. Vi pratade en del med skolsköterskan om det där för något år sedan när han hade en vakenperiod på natten och hade svårt att sova på kvällen och hon sade att så länge han sover ut på helgerna så är det inga problem. Vår son vaknade då på natten och smög in till oss, men slutade ganska snabbt.

Så här ser vår kvällsrutin ut just nu:

20.00 PUNKT (ingen diskussion alltså) så stängs alla skärmar av - allas skärmar alltså (om ingen förälder behöver göra något viktigt, för då stänger den föräldern in sig i ett annat rum) Vi släcker ner, har lite mysbelysning eller tänder värmeljus och sitter och pratar tillsammans, sedan borstar han tänderna och lägger sig. Under en längre tid har han somnat till någon podd eller ljudbok men redan strax innan sommaren märkte vi att det inte funkar längre, så nu ser kvällsrutinen ut så här och den funkar bra (du får justera tiderna efter era förutsättningar och morgonrutiner):

20.00 avsluta vad man håller på med och stänga av skärmar.

20.15-20.45 sitta och prata med en eller båda föräldrarna.

20.45-21.00 gå och lägga sig i sängen.

21.00-21.30 Högläsa. (Nu är boken vi läser så jäkla spännande att båda föräldrarna vill vara med, så vi sitter båda i hans rum och läser till 21.30 de flesta dagar, men i annat fall läser den förälder som har valt boken, tills den är utläst efter ett par veckor och då tar den andra föräldern över med en bok som den föräldern gillar.

Ett par dagar per vecka kan den läsande föräldern inte högläsa pga jobb eller fritidsaktiviteter eller trötthet, men då har vi under "pratstunden" dagen innan eller samma kväll gått igenom vad boken handlar om så att den icke läsande föräldern inte somnar av tristess över att hoppa in i en bok som den inte har läst förut.

Vi har en dag i veckan då vi går upp tidigare på morgonen och dagen innan och dagen innan håller vi nattningen tidigare (men ungen ligger då och vrider och vänder sig i sängen och kaaan inte sova) dagen efter så tidigarelägger vi nattningen med ca 20 minuter och då somnar han som en stock direkt efter högläsningen. Det gör han inte andra dagar då han annars ligger vaken en lång stund i sin säng innan han somnar.

 

 

 

Alltså de enda negativa ja ser med min son är det där beroendet. Säg tex youtube. Han får kolla varje morgon medans han äter lite fil eller nått innan. Vi åker till jobbet vid 06:30 ( går upp 05:45 ) . Det är ok för mig. Men det tjatas om youtube efter skolan och jag blir tokig. Att det är det som han förknippar sin tv med. Han har Google tv så han har alla appar med Netflix, viaplay , disney och svt barn osv
 Ändå är de youtube. Så jag ger han max 30 min ett par ggr I veckan med det.
Och vissa dagar låter ja han ha skärm tills han lägger sig. Andra dagar nästan inget. Bara en liten stund innan läggdags.

Han somnar alltid på typ 5-10 min. Det är stänga av , natta och pussa och sen går jag upp. I somras tog vi bort att jag ligger brevid och lyssnar på ljudbok eller läser för han. För det så fick han va uppe till 20 istället för 19:30.
Men ja ska nog sätta igång bookbeat ikväll igen och låta han ga ljudbok sista 30 min istället för skärm. Tvivlar dock på om de får han att sova hela natten men ändå.
Han är rädd säger han. 
De värsta är att han kommer ibland upp redan 22-23 liksom. 

Jag tänker att det definitivt är att tänka på, hur man gör på kvällen för god sömn. Men också vad som händer när barnet kommer in vid 22. 

Vi prövade tipset att ha en extra madrass på golvet för barnet och det fungerade över förväntan. En väldigt sorgsen natt, trots förberedelser, men barnet somnade och kom sen till ro.
Och det nattliga besöken minskade.

Hade jag varit er hade jag läst lite på 1177 och valt de tips de föreslår för sömnlöshet.

Han stensomnar alltid på stört så fort han sprungit upp till vår säng. Så hans sömn är egentligen toppen. Somnar fort på kvällen. Somnar om direkt han vaknat och gått till vår säng. Det är mest vi som piggnar till och får svårt att somna, eller är nojjiga om vi är intima på kvällen. Ibland kommer han som sagt runt 22-23 och ibland hörs de ju att han kommer men ibland går han så tyst att han helt plötsligt kan stå i vårt sovrum medans vi håller på och är intima. 
Har mutat och sagt att kom inte försen efter 00 på natten åtminstone. Fööörsök träna att somna om själv. Men icke...

Just att sova bra i föräldrars säng är ju en del av problemet.... Grejen med madrassen är ju att få närheten, men faktiskt inte lika mycket mys...

Låter ju inte som ert problem har med skärmar att göra.

Tänkte mest om de är vanligt med skärm till sista sekund innan sova. Eller om folk sett märkbar skillnad med skärmfritt oxh börja sova hela nätterna.

Nej jag tror inte det. I ert fall kanske det enklaste skulle vara att inte göra så stor sak av att barnet vill sova hos er? Ett av mina barn sov hos mig till 11 års ålder men sa sen själv att han hellre ville sova själv och har sedan gjort det varje natt. Det är ju få tonåringar och vuxna som sover hos mamma. 

Gällande sex och sånt finns det ju många andra varianter än just sängen. Vi har haft barn i sovrummet de senaste 16 åren men får ändå till det 🙂

Det ger sig med tiden. Mina 10-åringar har kommit in, minst en av dem, i princip varje natt fram tills i våras. Nu är det extremt sällsynt att någon av dem kommer in. Ibland vill en av dem somna i vår säng och då flyttar jag på det barnet när jag går och lägger mig. 

I övrigt: 

De ska börja göra sig redo vid 19.30. Fram till dess får de kolla på tv. Ibland är det YouTube, ibland något annat eller så kollar vi på något tillsammans. Efter tandborstningen får de läsa en stund om de önskar innan de somnar.