15 år Jag vill ner i vikt

Jag tucker inte att du ska fokusera på viktnedgång utan att leva hälsosamt.

Enligt statens folkhälsoinstitut bör barn röra på sig minst 60 minuter per dag. I din ålder handlar det om vardagsmotion som att promenera, cykla, ta trapporna istället för hissen osv. (Om du tex cyklar till skolan, är det vardagsmotion)

Jag har också hört rekommendationen att ha en pulshöjande aktivitet minst tre gånger/vecka. Det innebär att man gör en aktivitet som man blir andfådd av, tex joggar, dansar, spelar innebandy. Aktiviteten ska hålla på i minst 30 minuter.

Rör du dig inte alls idag kanske inte orken finns där utan du får träna upp dig, ett steg i taget.

Att röra på sig regelbundet är bra för alla oavsett viktnedgång eller ej.

Likaså en hälsosam kost. Det viktigaste är väl att äta regelbundet (frukost, lunch, middag och något mellanmål) i "normala" portionsstorlekar och att avstå att småäta samt att äta onyttigheter som chips, godis, ljust bröd med smör och ost mellan målen till vardags. Man brukar också rekommendera tallriksmodellen, där minst 1/3 av portionen ska bestå av grönsaker.

Detta är också bra för alla oavsett vIltnedgång.

Jag tycker inte att du ska ge dig på att satsa på viktnedgång utan att kontakta någon kunnig, skolsköterskan kanske kan hjälpa dig vidare?

Rättelse: rekommendationen om pulshöjande var inte minst 3 ggr/vecka utan just 3 ggr/vecka.

Men prata med dina föräldrar och/eller skolsköterskan.

Ät godis bara på lördagar och drick inte läsk. Ät mer av grönsaker och kött, mindre av potatis, pasta och ris. Ät ägg till frukost och lite eller inget bröd, inga flingor.

Att röra på sig är bra. Muskler är alltid snyggt, även om man väger lite mer. Mycket träning gör att vikten går upp då man får mer muskler men det är snygg med muskler och man mår bra av det så fokusera mer på hur du mår än en siffra på vågen, då kommer du bli gladare.

Tack för tipsen allihopa :) . Jag brukar äta flingor till frukost men nu ser jag att det inte är så bra. Jag ska träna mer och dumpa på de onyttiga sakerna (eller iallafall försöka). Återigen tack för allt :).

Att dricka vatten är inget du behöver bry dig om. Det påverkar inte din viktnedgång.

Skillnaden på om du bantar med eller utan motion är att det är större chans att du får i dig de vitaminer och mineraler din kropp behöver. Detta kan annars lösas genom att äta någon form av multivitamintablett.

Att röra på sig är dock positivt för andra hälsorelaterade saker som ett starkare hjärta, lungor osv.

Viktnedgång handlar om att göra av med mer energi än vad du får i dig. 

Om ditt dagliga behov är 1800kcal och du äter 1500 så kommer du gå ner lika mycket i vikt som om du äter 1800kcal och sen tar en promenad på en halvtimme-timme och förbränner 300kcal (1800-300 = 1500).

Lev sunt, dra ner på fikabröd och så vidare. 

Finns jättegoda alternativ till pasta och liknande. Kolla runt glutenfritt där finns det couscous och pasta gjort på majsmjöl och jag har även sett pasta gjort på sojabönsmjöl (kan det heta så? såg det idag nämligen). 

Vardagsmotion är en knuff i rätt riktning. Tar du bussen fast det bara är någon kilometer? Gå eller cykla. Ta trapporna och ta inga genvägar. 

Rekomenderar dig kanske inte att löpa om du nu inte tycker om det. Jogga brukar vara ett bättre alternativ om man vill få upp lite flås. 

Läs innehållsförteckningen på allt du köper det är svårt att komma ihåg i början men när det blivit en vana så! Det finns ofta saker som innehåller mer konstigheter och socker än man tror. 

Kom ihåg att stevia inte är särskilt mycket nyttigare än socker då det är 400x sötare än vanligt socker och har en tendens att öka sötsuget. 

Åt många mål om dagen så magen håller sig igång. Drick goda smoothies till mellanmål eller något annat som håller blodsockret uppe och håller dig borta från sötsuget. 

Håll dig i rörelse även om gör något stillasittande är också ett bra tips. Upp och ta "bensträckare" när man sitter längre perioder. Det är hälsosamt och bra för hela dig. 

Om man har vanor att tex ta en fika med tjejkompisar på stan kan man kanske byta ut den mot en långpromenad. 

Små saker förändrar så mycket mer än man tror!