15 år Jag vill ner i vikt

Hej! Jag är 15 år gammal och vill ha hjälp. Jag vill gå ner i vikt. Jag har sökt på internet men det är typ bara för vuxna. Jag vill inte banta för jag vet att det är super dåligt och farligt plus jag älskar mat. Men jag vet att man ska dricka mycket vatten och röra på sig mycket. Men frågan är hur många glas ska jag ta per dag? Och hur mycket/länge ska jag träna/springa per dag? Vad ska jag göra för slags träning? Tacksam för svar och tips ? //mvh en tjej som vill kunna gå i en tajt tröja utan att skämmas