15 år Jag vill ner i vikt
Jag tucker inte att du ska fokusera på viktnedgång utan att leva hälsosamt.
Enligt statens folkhälsoinstitut bör barn röra på sig minst 60 minuter per dag. I din ålder handlar det om vardagsmotion som att promenera, cykla, ta trapporna istället för hissen osv. (Om du tex cyklar till skolan, är det vardagsmotion)
Jag har också hört rekommendationen att ha en pulshöjande aktivitet minst tre gånger/vecka. Det innebär att man gör en aktivitet som man blir andfådd av, tex joggar, dansar, spelar innebandy. Aktiviteten ska hålla på i minst 30 minuter.
Rör du dig inte alls idag kanske inte orken finns där utan du får träna upp dig, ett steg i taget.
Att röra på sig regelbundet är bra för alla oavsett viktnedgång eller ej.
Likaså en hälsosam kost. Det viktigaste är väl att äta regelbundet (frukost, lunch, middag och något mellanmål) i "normala" portionsstorlekar och att avstå att småäta samt att äta onyttigheter som chips, godis, ljust bröd med smör och ost mellan målen till vardags. Man brukar också rekommendera tallriksmodellen, där minst 1/3 av portionen ska bestå av grönsaker.
Detta är också bra för alla oavsett vIltnedgång.
Jag tycker inte att du ska ge dig på att satsa på viktnedgång utan att kontakta någon kunnig, skolsköterskan kanske kan hjälpa dig vidare?