Träningsnördar - här samlas vi!

Idag checkade jag in barna på Elixia och körde träning själv. Blir ju alltid lite hattigt men i stora drag:
10min Skillmill

Mobilitets uppvärmning

Back squats 5-5-5-5-5 upp till 65kg

Amrap 12 min
200m row
10 power cleans 30 kg
2 rope climbs

Nästan 4 varv

Sen gick jag på lagersalg med Skins och blev 1800,- fartigare och några feta plagg rikare!

Pass 83 igår.

Skills på MU körde först singlar med hopp och sedan en hopp MU och 3 ringdips så länge jag orkade.

Att det ska vara så svårt..

Pass 84
styrka
press+pushpress+splitjerk
2+2+2 40-50-60-80%

Amrap 8min
8 lounges 
6 pushups på stången
4 powersnatch 50kg

Amrap 15min
12 pullups
9 powerclean 50kg
6 böj 50kg
60 SU

Pass 85
AB långa intervaller hemma

100cal 9:17 (9:55 sist) -28sek
50cal 4:27 (4:25 sist) +2sek
25cal 1:47 (1:40 sist)+7sek
13cal 34sek (43 sist)-9sek

28 sek bättre än sist, den här sugen i benen rejält

Var på crosstraining idag. Vrickade foten på kanonboll uppvärmning men det går nog snart över.

Pass 86
4 varv
10 kb snatch 32 kg (5+5)
2 rope climb 5m körde några legless men 5m är högt..

Övade fotlås som proffsen efteråt men var så stekt i armarna så jag knappt kom upp i repet. 

strikta ringpullups+ ringdips

Pass 1- skapat ett arbetsrum
Pass 2 - möblerat om ett klassrum
Pass 3 - virrat runt på stan mellan olika föreläsningar
Pass 4 - tömt ett arbetsrum på jobbet

Jag har aldrig haft så många steg efter en arbetsdag som dessa fyra.