Träna ihop med barn

Alassane Cissè håller regelbundet igång med sin son och ger sina viktigaste tips i Fitnessrapporten som vi har tagit del av. 

1. Allt ska inte vara perfekt. Tänk dig att ni leker.

2. Tänk på skaderisken. 

3. Använd säkra övningar som får barnet att känna sig bekvämt för att kunna lyckas.

4. Visa en övning steg för steg

5. Att misslyckas är en del av lärandeprocessen.

6. Gör utmaningar som ska klaras av.

7. Gör hinderbanor.

8. Gör skogspromenaden till ett äventyr där ni går under trädgrenar och hoppar på stenar.

8 tips på träningsaktiviteter att göra tillsammans 

1. Hinderbana. Bygg upp en rolig hinderbana i trädgården hemma, i parken eller i skogen. 

2. Hoppa bock och krypa under. Turas om att krypa mellan benen och hoppa bock över varandra. Se till att böja ner huvudet för att skydda nacken när du agerar bock. 

3. Gå ut och jogga i en fin skog. Ta lite pauser då och då. Gör lite små tävlingar. Avsluta med en fika.

4. Gå till ett utomhusgym och turas om att göra övningar och heja på varandra. 

5. Dansa. Sätt på favoritlåten och hitta på en koreografi tillsammans. 

6. Dra ut på en cykeltur. Hade ni tänkt åka någonstans och uträtta ärenden? Ta cyklarna dit istället för bilen! (kolla såklart upp så att det finns bra cykelvägar). 

7. Sätt upp ett "hemmagym". Köp några enklare hantlar/vikter, gummiband, hopprep och yogamattor och ha ert eget lilla gym hemma. 

8. Låt barnen bestämma. Barn har som känt en fantastisk fantasi och har säkert mängder av roliga förslag på fysiska aktiviteter ni kan hitta på!