Träningsnördar - här samlas vi!

Hur har det gått?

Såhär ser mina pass ut nu. Kör 4 pass i veckan
Springer alltid innan varje pass.

Mage:
4 olika plankor
situps på boll
Magträning i maskin

Rygg och axlar:
Sittande och stående rodd
Breda och smala latsdrag
latsdrag i cablecross
Hantelrodd
Flytta vikt över ryggen
marklyft
hantlar framsida axel
Kabeldrag bakåt (axel)
Kabeldag med en arm (axel)

Armar och ben
Benpress
2 olika ben maskiner
utfall
höftlyft på boll
bänkpress
1övning av instruktören för biceps och 1 för triceps
armhävning på boll

och sen ett pass där jag enbart springer.

Välkommen till tråden!
Be om hjälp på gymmet, lägg upp ett vettigt träningsupplägg med dom. Kanske varva styrketräning med konditionsträning och lugnare aktiviteter som promenader (ja, jag ska lura in bandit i löpsvängen...)

14 km avklarade i skönt tempo idag, var ute ca 80min. Och 4 km promenad med familjen.. Så där var den kakan till kaffet *poff* borta. Men shit vad bra sötsaker är att springa på, rena raketbränslet jue. Dumt att man har lärt sig det...

Bra gjort

Jag hade ätit mat först, parmalindad kycklingfilé fyld med mögelost. Och lite potatis. Och en massa grönisar. Sen kaka.
Och sen middag: Fäskfilé i basilikasås med pasta. Och grönisar. Lite mera kaka..

Sen gick det finfint att springa

En rejäl frulle med, med ett par ägg, grovt bröd, skinka och en hink kaffe samt lite juice.
Jag tror att jag ligger på gränsen till lågt i kcal intag -springer ju ändå några mil/vecka och det drar bränsle. Så det där extra kolhydratintaget kanske behövs?
Denna veckan:
Mån -vila inför lopp
Tis -vila inför lopp
Ons 10km lopp
tors Skivstång + 10 min crosstrainer innan (mjuka upp kroppen efter loppet..)
fre: 45 min spinning + mage/armar i gymmet
lör: 10km löpning
sön: 13km löpning

+ transportcykling totalt ca 10mil.

... kanske gör jag av med mer än jag tror?

Man tackar, jag måste säga att jag känner mig väldigt välkommen här! Jo, det är vad jag har tänkt, har tränat av och till på gym tidigare och fått lite olika scheman så jag har satt ihop ett baserat på dom (i början lätta vikter på maskinerna blandat med kondition)

Jag blir mer än gärna inlurad i löpsvängen, har alltid närt en dröm om att springa utan att känna att jag håller på att avlida. ;) Hur tränar man snabbast och lättast upp konditionen? Intervaller? För tillfället så kör jag gå-springa-gå-springa så länge jag orkar.

Jag tycker du är grym MissKaos Verkar vara väldigt mycket jävlaranamma i dig, haha.

Det ultimata målet är en mil, men just nu så är delmålet att ens kunna springa en kilometer. Jag kommer väl att försöka ta det i omgånger, 1km - 3km - 5km- 8 och sen 10. Har satt som tidsgräns att kunna springa 10km tills nästa sommar, om det skulle hända innan det är det ju bara positivt!

Här blir det skivstång intervall ikväll Vill springa 2,5 på löpbandet med. Fårse vad tiden räcker till...