Om jag bara vill tona kroppen, vad ska jag tänka på?

Ingen som har något alls att säga om detta?

Det blir lite svårt att svara på då du inte skriver vad du har för utrustning eller hur din fysik ser ut just nu.

Jag sitter på mobil så jag orkar inte skriva alltför utförligt men du kan inte byta ut fett mot muskler. Du kan tappa fett och bygga muskler men fett kan inte bli till muskler. Det kanske du redan vet men då har vi iallafall dragit det.

Hur som helt skulle det vara intressant att veta om du är man, din vikt, längd och tidigare erfarenhet. 

Grunden är såklart att äta en kost som består av mycket protein för att bygga muskler eller iallafall behålla det under tiden du går ner i vikt. Proteinrik kost samt styrketräning är grunden för att bygga muskler. Vill du samtidigt gå ner i vikt så ska du ligga på ett lagomt kaloriunderskott, låt oss säga -500 kcal. Det kommer inte att gå fort men detta är inget maraton.

Om du är väldigt otränad skulle jag iallafall ha en eller två dagar där du vilar. Du kan träna varje dag om du inte är en sån som tränar allt för hårt, men det kan vara bra för nervsystemet att vila oavsett. Hur du vill lägga upp det är ju upp till dig.

Push/Pull/Legs är ju en vanlig split. 
En annan kan vara Armar, Axlar, Ben, Bröst, Rygg (5 dagar)
Finns hur mycket som helst.

Ofta övertänker man, håll dig till ett program och se hur det känns.

Viktigast är en proteinrik kost, styrketräning, kaloriunderskott, sömn och vila. Konditionsträning är viktigt pga hälsa och ett långt liv så det ska man absolut implementera oavsett.

Men för att få en mer slimmad kropp behöver du ligga på ett underskott av kcal.

Lycka till.

Om du är man eller kvinna ska det stå.

Alltså - tusen tack för detta! 🙏 Mycket uppskattat!

Haha, nä det har du ju helt rätt i - det jag menade var just att tappa fett och istället bygga muskler där det tidigare var fett, inte att fettet skulle omvandlas till muskler.

Jag är kvinna, 165 cm lång. Vikten ligger på runt 52kg. Jag är alltså inte på nåt sätt överviktig, så mitt mål är inte att gå ned i vikt, utan just att få lite muskler i stället för fett, för som det nu är har jag typ inga muskler alls, utan det är bara fett - typiskt skinny-fat, med andra ord. Min träningserfarenhet är lika med noll. Vad gäller utrustning har jag ingen, utan satsar på enbart övningar jag kan göra utan några redskap.

Dum fråga antagligen, men bör jag ligga på kaloriunderskott även om jag inte vill gå ned i vikt? Eftersom jag vill få bort överskottsfettet, menar jag. Och eftersom muskler väger mer än fett, och jag ju inte heller vill gå upp i vikt.

Om du inte är överviktig finns det inget fett att få bort. Iställer bygger du muskler som kommer synas väl om du redan är smal. Du kommer att gå upp i vikt pga muskelökningen men det spelar ju ingen som helst roll eftersom du fortfarande kommer se smal ut - smalare än när du inte hade muskler. Du kan googla på folk som väger lika mycket men har muskler eller inte för att se skillnaden. Lycka till

Om du inte har någon direkt övervikt att få bort så bygg muskler först och deffa något vid behov senare. Svårt att bygga muskler och gå ner samtidig.

Men det är svårt att enbart bygga muskler med kroppsvikt, för att få fram tonade muskler som kvinna krävs ändå rätt mycket träning.
Eventuellt skulle du kunna använda dig av utegym om det finns med bra maskiner där du bor.
Allt köp i alla fall några kettlebells och ställbara hantlar.

Att få synliga muskler som kvinna kräver tid, engagemang och ett gym med tunga vikter. 

Gå till ett gym och få en introduktion.

Vill du endast träna hemma kan du göra armhävningar, situps mm, men du kommer inte att bygga muskler i någon större utsträckning. 

Är du tjej? Träna på med basövningar bara, du kommer aldrig vakna upp och se ut som shehulk.

Tusen, tusen tack för era svar och för att ni tar er tid!!! 

Alltså, grejen är ju den att en stor del av min vikt består av fett istället för muskler - jag har en fettprocent på ca 45 🙈 - så jo, där finns helt klart en del överskottsfett ... Hursomhelst - ja det var lite det jag tänkte också: att muskler väger ju mer än fett per volymenhet, så för att förbli samma storlek bör jag ju rimligen öka i vikt.Nej, alltså - gå ned i vikt har jag ingen önskan att göra! Men du tror alltså inte att jag kommer att få mer muskler av att bara träna m kroppsvikt? Det kommer alltså att förbli status quo, så det är inte lönt? Fördelningen mellan fett och muskler kommer alltså att förbli densamma även om jag tränar, så länge jag bara gör det m kroppsvikt? Obs att mitt mål inte är att få synliga muskler, utan enbart att kroppen ska bli fastare/kompaktare; att en mindre andel av kroppen ska bestå av fett och en större av muskler.Fast mitt mål är som sagt inte att få synliga muskler, utan bara att kroppen ska bli fastare. Är det ändå meningslöst då?Haha - nä det hoppas jag verkligen inte!!! Huvaligen!

Kontakta en PT för stöd och hjälp med övningar. Alla är inte knutna till gym och även de som är knutna till gym kan hjälpa dig genom att du är tydlig med vad du önskar (övningar för att kunna träna hemma eller utomhus) och vad ditt mål med träningen är.