Råd kring ibs önskas

Har precis fått reda på att jag troligen har ibs, tips om fodmap osv. Förstår att det är individuellt vad man klarar av osv men jag tycker råden är väldigt olika när man googlar. På en del ställen står det att man kan äta vitt bröd men absolut inte fullkorn, andra säger ingen gluten öht o en del säger liten mängd o då o då går bra av saker. Det jag mest undrar över är hur jag kan dra orsakssamband? Alltså hur lång tid från att jag ätit något till att magen reagerar. Är det oftast ganska tätt inpå, eller är det snarare så att om frukosten varit något olämpligt så kommer det ut efter lunch eller tom dagen därpå? Förstår som sagt att det är olika för alla men skulle ändå vilja höra från någon med erfarenhet?