Viktminskningsplatå - vad göra?

Tråkigt råd, men du kanske kan boka in med en dietist på din VC. Jag är i din ålder och hade samma problem. Tillsist drog jag ner kalorierna och ökade träningen, vilket ledde till att jag blev riktigt sjuk. Tror vi måste vara lite försiktiga i vår ålder. Mycket som händer med hormoner och så.

Ät mer protein!
Du kan inte bygga muskler om du inte får tillräckligt med protein. 
Om du bara äter 1500 kcal eller mindre är det stor risk att du får för lite protein.
2 g per kroppsvikt är lämpligt. Är du överviktig är det 2 g räknat på din målvikt du använder. Om målet är att väga 60 kg så ät 120 protein om dagen 

Då är det stor risk att den vikt du går ner är muskler, inte fett, och då minskar ju din ämnesomsättning, när du får mindre muskler. Du vill gå ner i fettvikt, inte i kilon, eller hur?
Det åstadkommer man med mycket protein och styrketräning.
Köp osötad naturell kvarg, 10% protein och nästan inget fett och lågt med kolhydrater. Fisk, kyckling, kalkon , magert nötkött ger också bra protein. 

Aj, vad trist att du blev sjuk! Det är ju precis tvärt emot varför man försöker gå ner i vikt. Hoppas att du mår bättre nu.

Men tack för gott råd. Jag sprang faktiskt på min läkare på våra barns fotbollsträning och han frågade hur viktminskningen gick. När jag beklagade mig så sa han något om att det enda sättet är att hålla nere kalorierna. "Kalorier in mindre än kalorier ut" ... 

Jag försöker äta näringsrik och nyttig mat - inte bara sådan med lågt kaloriinnehåll. Samtidigt känner jag ju att min kropp är trött av 1100 kcal-kosten.

2 g protein per kg målvikt är lämpligt om man styrketränar, vill bygga muskler, och gå ner i vikt samtidigt.
Om man bara vill leva normalt, då skall 0,8 g räcka säger Livsmedelsverket, om man är under 65. 

Tack för rådet. Jag kanske borde räkna lite mer på makron och inte bara på totala kalorier. Jag är inte vegetarian, men äter mest vego ändå, så det blir mycket bönor, linser och tofu. 

Självklart är det fettet jag vill bli av med. Och det gör mig inget ifall det tar lite tid. Problemet är att det har stått helt stilla i 6 veckor nu.

Tror att du ska fortsätta på 1500 kalorier och ha lite mer tålamod. 

fungerar magen som den ska? 

hormomer kan påverka mycket men så också vitaminer och mineraler. Får du i dig tillräckligt av tex D-vitamin, B12 och jod.
Du kanske har höga kortisolnivåer pga annat i livet? (Stress) finns massa tips om man googlar på hur man kan sänka kortisolet.

En tillfällig kostomläggning kan också funka att få igång viktminskningen igen ändra lite på proportionerna protein/fett/kolhydrater.

 

 

Jag har en riktig getmage och den krånglar typ aldrig. Jag äter också åt det fiberrikare hållet, vilket kanske hjälper med magen.

Jag tar extra D-vitamin, men har inte koll på B12 och jod. Jag ska läsa på om dem. 

Jag lutar också mot att återgå till 1500 kcal om dagen. Det känns bara lite som att jag ger upp! Men att gå runt och vara trött och på dåligt humör är ju inte hållbart heller.

Tack så mycket för dina tankar!

Om du är vegetarian tror jag att du verkligen ska räkna på proteinet så det inte blir för lite, vare sig bönor eller linser innehåller fullvärdigt protein. 

Du har kanske förlorar muskelmassa och då minskar din förbränning. Om du går ner i vikt genom att förlora muskler kommer du få lägre och lägre ämnesomsättning, BMR. 

Fortsätt på 1100 om du står ut. Vi är i samma ålder och närmar man sig normalvikt krävs det mycket mer än förr. Handlar ju bara om en kort tid innan du kan höja intaget för att hålla nollan