är detta en bra tid? Och hur kan man förbättra det?

Hej! 

vi hade en fystest och vi skulle springa 3 st 40m sprinter och vila 5 minuter för att sedan springa 1,6 km så fort man kan. 

på sprinterna snittade jag 5,21 sek och på löpningen fick jag 6 minuter och 6 sekunde. 

är det bra tid? och hur kan man bli snabbare på sprint samt bättre på att löpa långt? 

har aldrig tränat för att bli snabbare eller så, utan bara sprungit utan mål, men nu vill jag veta om jag ligger bra till och börja träna för att bli bättre