"Träningsvärk" efter lågstadiegympa

Enligt senaste forskning och rekommendationer är styrketräning för barn från 7-årsåldern ofarligt och t.o.m nödvändigt och viktigt för barns fysiska och psykiska utveckling.

www.idrottsforskning.se/det-viktigaste-du-behover-veta-om-styrketraning-for-barn/

*********

Två gånger à 20 ? 40 minuter i veckan med 8 ? 12 övningar och 1-2 set med 12 ? 15 repetitioner har visat sig vara ett bra upplägg för barn, till att börja med. Det gäller att behålla träningen lustbetonad och lekfull och man kan med fördel lägga upp styrketräningen med hjälp av lekar och spel som innehåller styrkeövningar.

Vid sjuårsåldern kan man börja träna styrketräning och då främst med den egna kroppen som motstånd. Träningen bör fokusera på de stora muskelgrupperna och inlärning av teknik. Vart efter barnet lär sig övningarna så kan man öka belastningarna och träningsdosen.

www.marathon.se/traning/spring-i-benen/styrketraning-men-inte-pa-gym

Nej det låter onekligen för tungt. Träning med hantlar i den åldern ska vara att lära in rätt teknik, det gör du inte med för tunga vikter som du inte har muskulatur att lyfta rätt. De minsta hantlarna bör väl vara lämpliga för sjuåringar.

Ställ frågan till idrottsläraren, vilka rön bygger de träningsupplägget på och vilka vikter lyfter barnen?
De kanske använder 0,5 kg vikter men för barnet känns det som 3 kg. Eller har du sett hantlarna?

Har du pratat med idrottsläraren och fått en förklaring?