Lek med barn och vardag

Hej,
Har ni någon lektips för mig som är ensam pappa med två barn (3år och 4,5 år) samtidigt får vardag rullar?

Idag tittar mina barn en del skärm, för att jag ska hinna laga mat, städa och tvätta för att få vardag rullar. 

Jag har ambition att skär ner deras skärmtid, eftersom jag vet att det är inte bra för dem att titta mycket på skärm.

Har någon bra tips att hur jag kan göra så att jag kan leka lite med dem och samtidigt får mina vardag rullar?

Jag har försökt med laga mat med dem. En person som håller på med 2 ungar i de åldern är extremt stressig att laga mat med.
Har någon bra tips eller maträtter som man kan laga tillsammans med ungar med?

Jag har funderat på att tränar med dem, målar och bygga lego, finns det någon flera aktiviteter som man kan göra ?

Mina barn är extrem mammiga.

mvh
Jimmy