Träna sig till viktnedgång hur? Beredd att kämpa hårt som fan

Jättebra tips. Nu har jag fått tummen upp från sjukgymnasten att börja träna (har haft så ont i ena höften). Eftersom jag röker, så tappar jag kondisen väldigt snabbt. Så nu ska jag börja med att gå 300 meter, springa 200 och växla mellan gång och löpning, öka 100 meter varje löpsträcka. Har börjat så förut efter ett uppehåll och snabbt fått tillbaka kondisen och innan man jag tänkt på det, så är jag uppe i 5-7 km löpning.
Nu har ju ts en helt annan historik. Övervikt sedan barnsben och numera fetma. Hon ska bryta mot dåliga vanor, troligen ett stillasittande liv och inte minst, viktminnet som kroppen har. Så för henne är det nog att ta det långsamt. Sikta mot 5 eller 10 kilos viktnedgång i taget och stanna där ett tag, så kroppens minne programmeras om. Hitta ett sätt att äta som håller i längden, hitta ett sätt att röra på sig som också håller i längden.
Att sätta sig på svältkur är nog inte rätt väg att gå. Köra stenhård träning, där är hon inte ännu. 

Om man nu frånser de med grav övervikt och fetma, utan till oss med några få kilo trivselvikt som man gärna vill bli av med, så kan motion fungera utmärkt. Vet flera (inklusive mig själv) som kan hålla vikten i schack genom att röra på oss. Men då är det en annan grund, inga osunda matvanor, och inte många kilo. Utan vi behöver den där lilla extra energikrävande åtgärden för att hålla trivselkilona borta. 
Om jag rör mig, för mig normalt, dvs några löpturer i veckan, mycket vardagsmotion (cyklar och går mycket) så håller jag vikten stabil, men så fort jag släpper på detta, så kommer trivselvikten tillbaka.

Rent spontant känns det rätt mycket (om det är viktnedgång du är ute efter). Fiskgratängen innehåller mycket tomma kalorier, i din sits så hade jag ätit halva och resten hade bestått av grönsaker av olika slag.
125 gram köttfärs är också rätt mycket för en portion (nu avser jag ts, som vill gå ner i  vikt, inte Pelle som tränar styrketräning 8 ggr i veckan). Där hade du kunnat ta hälften, kompletterat med 150 gram broccoli t.ex.
Dvs du äter förhållandevis stora portioner och fel mängd om avsikten är att du ska gå ner i vikt. Så mitt tips är att minst dubbla grönsaksmängden varje dag och ät då grönsaker som håller dig mätt, broccoli, rotfrukter etc. Sallad och ruccola är inte onyttigt, innehåller mycket spårämnen, men mättar dåligt. 

Ät väldigt långsamt. Någon tipsade om minst 20 minuter, det var ett bra tips. Men lägg gärna ned besticken mellan tuggorna, så hinner din kropp få mättnadskänslan innan du ätit för mycket.