Ser matintaget ok ut? Förbättrningstips?

Har du kollat totala kaloriinnehållet? Det låter ju nyttigare i form av näring, men känns fortfarande ganska kaloririkt.

Har du kollat totala kaloriinnehållet? Det låter ju nyttigare i form av näring, men känns fortfarande ganska kaloririkt.

Om du laddar ner WW app så får du en superbra guide! Du registrerar allt du äter och ser direkt vad som ger mycket points och inte. Det är jättelätt att registrera för man scannar varornas streckkoder. Jag gick ner 13 kg på några månader. Rekommenderar verkligen!

Några snabba tips. Två kokta ägg till kvällsmat är mer mättande och bättre än nötter eller fröknäcke m.m. Ät gärna en hel kycklingfilé och laxfilé, men dra ner lite till på ris och potatis. Inte mer sås än vad du har nu. Stek i ingen eller ytterst lite olja. Vid ugnsrostade grönsaker, skippa potatis helt och kör enbart morot och palsternacka. Noll points på WW! Det finns en yoghurt som heter Larsayoghurt. Välj den istället för Bollnäsfil, den är också noll points.

Kommer ihåg din förra meny och denna ser klart bättre ut. Lycka till!

Skulle jag äta som du gör skulle jag gå upp massor!

3dl fil? Det är väldigt mycket till frukost och plus knäckebröd på de med leverpastej.

Du kan byta ut filen till kvarg. Ingen leverpastej. Ta lite grönsaker istället eller ett ägg.

Lunchen:

Strunta i all slags grädde till maten. Det går att göra soppa utan matgrädde. Om du läser kalorierna på grädde per 100 gr så är de 167 kalorier. Plus att 3dl soppa tillsammans med grädde och kyckling på det blir vääääldigt mycket kalorier.

Börja med att ta bort grädde, chremefresh, leverpastej, mjölk, rostade nötter.

100gr chremefresh innehåller över 350 kalorier.

1 näve rostade nötter är absolut inte nyttigt.

Om du ska ha den fettkällan ska de vara naturella nötter, inte saltade eller röstade.

Du behöver lära dig hur man äter bra. Finns jättebra appar, dietister m.m som kan hjälpa dig. Hela nätet är fullt med fakta hur man ska tänka.

Bara en enkel sak att inte steka kött i smör, ta lite rapsolja istället.

Använd ägg, grönsaker,keso som pålägg.

Och sluta är godis!!! Du vill ju gå ner i vikt ändå äter du skiten? Bestäm dig. Antingen skiter du i alla dina trådar om hur du ska gå ner och tryck i dig choklad eller så bestämmer du att du ska bli hälsosam och ha disciplin.

Annars blir det omöjligt.

Du är inte på rätt väg än.

Vilken app använder du dig av när du räknar? Ser nämligen inte ut att stämma..

Jag tycker att du är jätteduktig och heja dig! Du är modig som vågar lägga ut trådar på FL där alla svara så olika. Din meny kan säkert förbättras lite men du är absolut på rätt väg när du börjar äta regelbundet, tänka på vad du stoppar i dig och räkna och mäta lite mer hur mycket intaget blir i kalorier. Då är du på rätt väg. Jag håller med övriga att du gott kan dra ner på snabba kolhydrater som pasta, bröd, ris, potatis, flingor, choklad, bakverk och godis. Även feta mejerier som grädde och fet fil kan vara bra att byta till magrare alternativ ut om du vill gå ner i vikt. Magrare alternativ: Kvarg, lättfil. En annan fälla för viktnedgång kan vara att man små-äter för mycket av frukt och nötter, som är ganska så kaloririka och lätta att överäta. Ersätt dessa saker med mer grönsaker på tallriken, mer kött, fisk och fågel och nyttiga fetter som: olivolja, rapsolja, avokado, fet fisk som lax och makrill och sill och du kommer att känna dig både mätt och belåten! Håller även med en som skrev att ägg eller keso är perfekt och mättande som mellanmål.

Jag tycker du äter för mycket.

Här kommer en mindre uppsats...

Det matintag du skriver är svårt att värdera. Vad är 1 Coop Fröknäcke? Hur mycket väger det? Vad har det för näringsinnehåll? Vad ör 1 rågkaka? Vikt? Innehåll? Blåbärsmüslin, vad är det för sort? Däremot spelar det antagligen ingen större roll om det bara är 2 msk, men just müsli är extremt lätt att överdosera. Om jag bara gott på vad som ser "lagom" mycket ut så blir det lätt kring 50 gram vilket ofta motsvarar ca 200kcal. I mitt matintag när jag räknar är det mellan 1/8-1/9 av mitt dagliga intag utan att ge någon mättnad alls.

Sen tycker jag att vissa tips du får här är onödiga, lite bajsnödiga, och inte förklarade. Det är såklart helt okej att använda matgrädde, creme fraiche, nötter, leverpastej, marmelad etc. så länge du har koll på mängden! Det är dock av den anledningen som många finner det lättare med olika typer av dieter som utesluter näringsgrupper, som tex. LCHF. Istället för att begränsa mängden av all mat utesluter du istället en typ av mat. Det fungerar för många, men inte för alla. 

Och, för att ha det sagt. Jo, det handlar om kcal in och kcal ut, MEN, vad som är kcal ut verkar många ha svårt att tolka. Har du någon ämnesomsättningssjukdom så blir ditt verkliga kcal ut lägre än vad diverse ekvationer och liknande säger. Det går alltså inte att blint lita på rekommenderade intag etc. eftersom de inte kan ta in såna variabler. Istället får man helt enkelt prova sig fram och se vid vilket kaloriintag (vilket ju är mer överensstämmande) man får en lagom viktnedgång. Med lagom menar jag då ett sätt där du känner att du fortfarande kan fungera som människa, inte går och mår dåligt, men ändå stadigt går ner i vikt. 

Det finns absolut vissa skillnader i hur mycket energi man kan ta upp av olika livsmedel, men de skillnaderna är antagligen försumbara i sammanhanget och får falla inom felmarginaler. 

Här litet exempel på vad jag kan äta när jag "håller koll". Jag är kanske snäppet över normalviktig, jag vet faktiskt inte, men tränad och med hyfsat kondition. Om jag alltid åt såhär skulle jag gå ner i vikt, men det är inget jag har som prioritet just nu. 

Frukost: 2 finncrisp med totalt 1 skivat ägg på. Som "smör" kör jag hickorymajonnäs. VA MAJONNÄS DET KAN MAN JU INTE HA?! Jodå. På 2 skivor landar det på totalt 6-7 gram, hickoryn gör att det ändå smakar mycket. Lite flingsalt på det så är det riktigt gött. 

Mellanmål eller som komplement till frukost: 1-2 dl kvarg, helst Lindahls vanilj (utan socker) med kanske en halv dl blåbär i. Riktigt bra!

Lunch/Middag: Här får du min favorit. Tacosallad. Tacofärs på 100g köttfärs, 10-12% fett, 100g keso, 1 tomat, halv gurka, valfri mängd av valfri sallad, 100g salsa (köper den som har 35 kcal/100g, Icas och Santa Marias ligger där någonstans). Ska jag träna samma dag eller känner att jag ligger lite lågt eller behöver mer energi av annan anledning kan det också bli antingen 50g ris eller 150g sötpotatis. 

Mellanmål på kväll etc. blir ungefär det samma. Viktigast för mig är att ha ett relativt högt proteinintag, siktar på 2g/kg kroppsvikt. Jag skulle rekommendera liknande för dig för att minimera mängden muskelförlust i förhållande till viktnedgång. Därefter 1g fett/kg kroppsvikt, där kan du kanske lägga dig något lägre, om det känns bra, säg 0,8g eller så. Kolhydrater lägger jag sedan för att uppnå kalorimålet. 

Exempel: Om du då väger 100kg blir det 200g protein=800 kcal, 80g fett=720 kcal.

Snabb överslagsräkning på 162 cm och 100 kg ger ett BMR (basalmetabolism) på 2000 kcal, med låg fysisk aktivitet 2400, med träning 1-3 ggr i veckan 2700 kcal. Detta skulle innebära att du med kolhydrater ska fylla upp  1180 kcal, motsvarande 295 gram. 

Om du är okej med hyfsat enformig kost så skulle jag rekommendera Styrkelabbets kostscheman, finns 2 böcker, där får du då recept och matsedel för just ditt behov.