Kosttillskott protein och kreatin, hjälp mig!

Kreatinet kan du ta när som helst på dagen.
Det rekommenderade dosen är oftast 5g / dag vilket du kan ta i ett glas med vatten om det är KreatinMonohydrat du har.

Tänk på att kreatin ibland binder vatten vilket kan resultera i att du ser lite svullen ut.

Proteinet kan du ta som tillskott tex 1-2 tim innan träning eller innan du går och lägger dig eller både och.
Du får helt enkelt testa vilket som fungerar bäst för dig för din vardagliga kost är viktigare än vilka tillskott du tar.

Dosering beror på din kroppsvikt , din nuvarande kost osv men runt 1.2 - 1.7 g per kg kroppsvikt är vad du ska sikta på.
Tänk på då att du får i dig en hel del protein genom din kost oxå.

Så väger du säg 60 kg så hamnar du runt 90g protein per dag fördelat på din kost och proteinpulvret som tillskott.

Sedan generellt för att få mer synligare muskler så innebär detta TUNG styrketräning med framför allt basövningar ( Knäböj , Marklyft , Bänkpress , Militärpress , Stående rodd , Dips , Chins etc )