Kost & Viktökning
Hej,
Jag har en fråga för den kunnige / de kunniga angående kostrådgivning. För tillfället är målet att gå upp i vikt och bygga muskler och undrar om nedanstående utformning verkar konskevent för detta syfte. PT står för protein, FT för fett och CRB för kolhydrater..
Stats:
19 år, 198cm, 90kg.
God gymerfarenhet men dessvärre utan god kunskap inom kost osv..
MÅLTID 1 [05.35]
40-50 gram whey |PT: 38| |FT: 4| |CRB: 2.5|
32 gram jordnötter |PT: 9.6| |FT: 16.3| |CRB: 2.6|
2.3 dl havregrynsgröt |PT: 11.5| |FT: 6.9| |CRB: 52.9
Totalt: |PT: 59.1| |FT: 31.2| |CRB: 58|
MÅLTID 2 [08.35]
50 gram whey. |PT: 38| |FT: 4| |CRB: 2.5|
32 gram jordnötter | PT: 9.6| |FT: 16.3| |CRB: 2.6|
Totalt: |PT: 47.6| |FT: 20.3| |CRB: 5.1|
MÅLTID 3 [11.35]
250 gram kyckling/tonfisk, etc. |PT: 53.75| |FT: 7.75| |CRB: 0|
250 gram kokt ris | PT: 7.5| |FT: 0.5| |CRB: 61.5|
30 gram cashewnötter |PT: 5| |FT: 15| |CRB: 8.6|
Sallad
Totalt: |PT: 66.25| |FT: 23.25| |CRB: 70.1|
MÅLTID 4 [14.35]
SE MÅLTID 1
MÅLTID 5 [17.35]
SE MÅLTID 3
MÅLTID 6 [20.35]
50 gram whey |PT: 38| |FT: 4| |CRB: 2.5|
32 gram jordnötter |PT: 9.6| |FT: 16.3| |CRB: 2.6|
Totalt: |PT: 47.6| |FT: 21.3| |CRB: 5.1|
TOTALT ALLA MÅLTIDER:
|PT: 345.9| = 1383.6 kcal
|FT: 150| = 1355.4 kcal
|CRB: 266,4| = 1065.6 kcal
= 3804 kcal.