Hur ändrade ni era livsstilsvanor?

Jag har gjort två stora livsstilsförändringar, slutade röka för ca 15 år sen och slutade tröstäta för ett halvår sen, det kämpar jag med fortfarande. Det som varit avgörande för mig har varit främst tre saker:

1) se det som en livsstilsförändring for life, dvs håll det på en nivå du skulle kunna fortsätta med hela livet. Inga kickstarter eller extremdieter, utan sävligt och evigt

2) ändra bara en sak i taget och ge dig förutsättningar att lyckas. Det ÄR extremt svårt att ändra vanor, annars skulle alla äta hälsosamt och träna mycket och inte röka osv. Var ödmjuk och ha respekt för hur svårt det är och ta myrsteg. Ändra bara en sak i taget, dvs sluta inte med godis, börja träna och ändra kosten samtidigt. Välj en sak, kanske ta bort godis/snacks på kvällar? Det är jättesvårt. Acceptera det och börja kämpa med det i ett par månader. När det inte är svårt längre kan du ta nästa steg, kanske jogga några gånger i veckan eller äta bättre mat etc. Ha tålamod, det är ett helt liv du ska ändra, sånt tar tid.

3) fundera över var din motivation/hjälp finns, är det att räkna hur mycket pengar du sparar och köpa nåt fint? Eller antal "bra" dagar? Diagram och räknare och appar kan vara en hjälp. Eller gå ihop med en peppande kompis? Skriva dagbok? Eller haka på en tråd på FL eller grupp på Facebook. Hitta ditt sätt!

Det tar tid, lååång tid och ibland har man motivationen från början, ibland kommer den av resultaten. Oavsett vilket är det så värt det!

Lycka till!

Om jag var du skulle jag strunta i att träna eller ändra maten. Kolhydrater i mat, som pasta, vitt ris osv är inte hela världen och i regel är det inte det man blir tjock av. Jag skulle börja med allt som inte är mat, tex godis och annat småätande. Fokusera bara på det, så kan ev bättre kost och träning komma i höst eller så. Du har ju hela livet på dig så unna dig en stabil grund.

Kul att du skrev i min tråd, tyckte jag kände igen namnet :) Jag har ju hållit på ett halvår nu. Kämpar fortfarande men det är mycket lättare nu och "återfallen" blir mindre. Genom att "bara" sluta tröstäta/småäta har jag gått ner ca 6 kg på ett halvår (från 68 till 62). Det som verkligen hjälpt mig är:

1) ta hand om mina känslor/orsaken till att jag just då vill äta. Tex gått och lagt mig tidigare, tagit en dusch/bad i stället, druckit gott te (fick tips om PUKKA lakrits/pepparmint te som är bra godissubstitut när suget är jobbigt), ätit apelsin (för att det tar tid att skala). Faktiskt tränat mindfulness och jag tror det har hjälpt mig, kan rekommendera appen Headspace

2) tillåtit mig själv godis en gång i veckan, lördagkvällar, då blir det aldrig mer än 6 dagar jag måste stå ut. Skulle inte klara tanken "aldrig mer"

3) mentalt förberett mig för svåra tillfällen innan och hur jag ska klara suget

4) väga och mäta mig en gång i veckan, fredagar

5) skriva och läsa massa i min tråd här på FL, sååå bra!

6) slänga överblivet godis/chips/fika osv

Hur gjorde du när du slutade röka? Hur hittade du motivation då?

Det låter som att det är så mycket du vill ändra på samma gång. Mer träning, mindre te, mindre portioner, bättre kost, mindre känsloätande osv. Det är frestande förstås att göra ett "perfekt" schema över hur man ska äta och träna varje dag, men livet och kroppen och sinnet funkar ju inte så. Ju hårdare regler och större omställning desto högre sannolikhet att misslyckas. Tänk ut ett myrsteg som vore bra för dig och som du vet att du klarar, tex inget godis på onsdagar och tisdagar eller inga snacks efter kl 21 eller grönsaker till alla måltider. Gör bara det. Känn dig stark och duktig. När det är stabilt och lätt tar du ett myrsteg till, tex stå upp på jobbet, alltid ta trapporna i dubbla steg osv och fortsätt så. Gör en plan som är lätt att klara, då behövs inte så mycket motivation!

När jag slutade röka körde jag minisnus med lakrits en vecka, lyssnade jättemycket på musik, skrev i en forumtråd med pepp av andra (typ som FL), räknade rökfria dagar och tänkte så fort suget kom att "om jag bara klarar idag, får jag röka huuur mycket jag vill imorgon" sen nästa dag tänkte jag samma igen :)

Med godis osv nu får jag små återfall vid pms, men det känns för det mesta okej. Då tappar jag all motivation och tycker det känns helt oviktigt. Men det blir inga monsterfrosserier längre och inget tröstätande av knäppa saker. Förut åt jag vad jag kom över när det satte in, mackor med honung, mariekex, chokladsås, russin, ostskivor - vad som helst som var sött/fett även om det inte ens var speciellt gott.