Om du studerar antar jag att du tar nån slags lunchpaus? Se till att ha färdig mat till det så kan du ge dig ut på en pw/löptur i 30 min och sen äta. När din man kommer hem kan du ge dig ut på en tur före middagen. Ladda hem en sån 7 min workout-app på telefonen och kör. Sju minuter om dagen har du.
Vad gäller kosten så äter jag GI-inspirerat, men där måste man ju hitta det upplägget som passar en bäst.
Tillägger att jag kom till beslut om en förändring för ca 4 år sen. Hade inte rört på mig sen gymnasiet typ och hade en hög kroppsfetthalt som fick mig att vakna.
Har sprungit 2-5 ggr/veckan sen dess. Det innefattar även ett halvt och helt maraton. Håller motivationen igång genom att anmäla mig till lopp i hopp om att slå mina gamla tider.
Förlåt, men varför i hela friden ska du ta barnen med på promenad för att han ska laga mat? Det låter inte effektivt alls. Lämna barnen hemma.
Köttfärsås, omelett, soppa, kyckling, sallad ja det mesta går att ha som matlåda tycker jag. Enkellt och mättande mellanmål är kokta ägg.
Jag är själv ingen flitig användare av appar då jag går på pass och springer som sagt. Ska dock ge mig på att testa det nu när vi ska på semester en vecka. Motivationen tror jag kan komma när du ser resultat. Ta hem en sån 5k app också så får du guidning i hur du på sikt kan komma att springa 5 km.
Vi får hoppas att lillen blir lättare att lämna framöver.
Just nu är jag inte alls helt på banan när det kommer till kosten tyvärr utan det slinker ner kolhydrater och godis här och där.
När jag är på banan ser det ut ganska precis så här:
Frukost:
Havregrynsröt (inte det bästa, men de dagar jag ska träna känns det ok)
Träningsfria dagar äter jag glutenfritt fröknäcke med ostskiva på
Kaffe med mjölk
Lunch är nån slags protein med sallad till.
Mellanmål, fröknäcke med ost eller en frukt. Ev en proteinpudding om jag ska träna
Middag samma som lunch. Har jag tränat äter jag gärna lite kolhydrater till.
Jag är dock ingen kostrådgivare alls ts.
Vet inte var i landet du bor, men det går ju lopp i många städer året om.