Slutat amma 11 månaders. Hur få bort det onda, spända i bröstet?

Ont!!!! Mannen och barnen är på landet. Jag är hemma och jobbar. Tänkte detta skulle vara en naturlig väg att sluta amma helt. Har ammat typ tre gånger om dagen sedan jag började jobba för 2 månader sedan och tänkte att jag ammar ju så lite, morgon, em och kväll så det skulle inte vara några problem att sluta. Men aaaaajjjj! Det ena bröstet är helt stenhårt och ömt. Jag försöker pumpa ur, men det gör ju så jäkla ont bara att ta i det. Tänkte ju att jag skulle pumpa ur så lite som möjligt för att få produktionen att sluta, kanske var jag för snål med pumpningen i början. Nu vill jag bara få ut det jag har, men kan inte. Vad ska jag göra? Har försökt pumpa ur i duschen. Funkar lite mindre smärtfritt, men efter ngn timme är det hårt igen...