Hittar inte knipet.... hjälp!

min sjukgymnast sa tvärtom.. man kniper först runt anus, slidan o sist runt urinröret och när man grejar detta så ska man därefter "suga in"/dra upp hela muskulaturen samtidigt som man kniper liksom. Hon visade att musklerna ligger som en skål i bäckenet och den ska dras framåt och sedan inåt.

Viktigt också som jag inte visste att man ska slappna av efter varje knip, minst lika länge som man knipit. Tar lång tid för musklerna att slappna av så om man kniper o kniper utan att slappna av så lär man väl musklerna att vara spända hela tiden liksom.