Någon med kunskap om delade magmuskler?

Jag skulle inte använda den, men jag kan inte uttala mig säkert om huruvida den är ok eller ej vid delade magmuskler. Jag har däremot aldrig stött på någon expert som tipsar om den, de talar om helt annan sorts träning. Man kan göra plankan i alla dess former, bålstabiliseringsövningar både på boll och vanligt, andningsövningar (att man drar in magen) och liknande, även yoga anses vara en väldigt bra träningsform mot delade magmuskler eftersom man främst arbetar just med magen, man drar in magen för att stärka upp övriga kroppen. Det är A och O i allt man gör. Jag skulle tro att musklerna påfrestas mer än vad de byggs ihop av den här sortens träning. I övningar med maghjul ligger ju inte fokus på att suga in magen, vilket är det enda som förebygger delade magmuskler.

Känner igen det där, men då är det bättre att börja med "andningsövningar" som tuplermetoden tex för att hitta rätt muskler och aktivera dem igen. Då får du upp en grundstyrka i muskulaturen och klarar sedan av att hålla rätt ställning i plankan. Om du inte ens kan hålla rätt position i plankan nu skulle jag verkligen avråda från maghjulet eftersom du då bara kommer förstöra kroppen mer när du inte kan hålla emot med rätt muskler.

Jag fick göra sjukt enkla övningar hos sjukgymnasten i början. Typ stå på alla fyra och dra in magen när jag andades ut medan jag kutade med ryggen, när man andas in så släpper man magen och svankar ner. Finns massor av sådana "enkla" övningar men det handlar ju inte om att det ska "ta" utan det handlar om att du öht ska hitta åt rätt muskler och aktivera dem igen.

Plankan förenklas genom att man står på knä. Så som sagt, den kan ju göras på en mängd olika sätt. Och självklart tar den, gör den inte det då gör du helt enkelt fel. Tom elitidrottare kör ju plankan som främsta magträningen, så klart att den tar. Men som sagt, börja med lite enkla övningar genom att bara dra in magen, då spänner du rätt magmuskler och lär dig känna vilka som ska användas, sedan kan du börja med plankan på knä och köra på 10-15 sekunder några rep. Så småningom kan du öka tiden, men fuskar du så blir det ju bara felbelastat och då ska du hellre undvika plankan tills vidare.

Lycka till