Kollapsad rumpa efter förlossningen, vad gör man?!

Bullmage: Botas med plankan. Undvik socker och situps.

Hängrumpa: Botas med t.ex. leg curl, leg press och väderkvarnen (Gå framlänges och möt fötterna med motstående hand. Gör samma sak baklänges). Man kan också göra "step-up" på en träningsbänk som ska vara knähög (lägre än så aktiverar inte rumpan tillräckligt), eller gå upp och hoppa ner följt av att man duttar rumpan i bänken, sedan vänder och går upp, hoppar ner osv.

Men det snabbaste: In med magen och ut med bröstet. Ställ er framför spegeln och kolla vad ni har för hållning! Dålig hållning döljer både rumpa och bröst, men framhäver kutrygg och mage. Vem vill se ut som ett cykelställ i onödan?

Min rumpa var kvar och brösten hänger inte. Jag hade tur den här gången, men räknar inte med att ha det nästa Väderkvarn beskrev jag ovan och leg curl ser ut såhär: www.google.se/imgres&hl=sv&client=firefox-a&hs=Hfp&sa=X&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1600&bih=713&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=bgGdk7QnHDZagM:&imgrefurl=fitnessanddefense.com/leg-curl/leg_curl/&docid=2Hg4eRw3iW90WM&imgurl=fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/04/leg_curl.jpg&w=400&h=255&ei=mqgnT8ioNYWE4gSTxaXAAw&zoom=1&iact=rc&dur=545&sig=115269239064223119321&page=1&tbnh=137&tbnw=215&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:2,s:0&tx=71&ty=60

<www.google.se/imgres&hl=sv&client=firefox-a&hs=Hfp&sa=X&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1600&bih=713&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=bgGdk7QnHDZagM:&imgrefurl=fitnessanddefense.com/leg-curl/leg_curl/&docid=2Hg4eRw3iW90WM&imgurl=fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/04/leg_curl.jpg&w=400&h=255&ei=mqgnT8ioNYWE4gSTxaXAAw&zoom=1&iact=rc&dur=545&sig=115269239064223119321&page=1&tbnh=137&tbnw=215&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:2,s:0&tx=71&ty=60>

Mycket enklare att göra rätt om man står på alla fyra och sparkar upp i taket. Kissande hunden är förresten också bra. Stå på alla fyra, lyft benet som om du var en hund som skulle kissa, sänk igen, men inte riktigt hela vägen. Tar höften och utsidan av rumpan. Upprepas 15 ggr/sida, precis som benlyftet. Tänk på att suga in naveln under tiden, så tränar man de djupa magmusklerna som drar ihop bebismagen samtidigt.