Träningsnördar - här samlas vi!

*du inte TRODDE var möjligt....

Skippa barsen och ät riktig mat. Barsen är inget annat än godis med proteiner. 
Vanligaste felet man gör när man vill gå ner i vikt är att man äter för lite.
Är 5-6 mål om dagen.
Frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag - (kvällsmål).
Tänk protein i varje mål, det MÄTTAR och håller dig mätt till nästa måltid. Ät ren mat och laga från grunden. 
Fokusera på maten i första hand, om maten är fel då blir allt fel. Du kan springa dig blå på löpbandet 7 dagar i veckan, du kommer inte få bra resultat om du slarvar med maten.
Lokalisera sockerfällorna! 
Äter du sötad yoghurt? Not good. Müsli & flingor? Klassiker, men faktiskt inte speciellt bra, mycket socker ÄVEN i de nyttiga varianterna.
Tänk även på de små sockerfällorna. En sked honung i morgontéet? En chokladbit då och då? En bulle på jobbet? Många bäckar små, man får ofta i sig mer än man tror.

Återhämtningen är den andra superviktiga delen, du måste SOVA ordentligt. Utan återhämtning bryter du ner kroppen.

Till sist då, träningen! Vad vill du åstadkomma? Är det i första hand viktnedgång? Logik; Muskler kräver energi, så även om styrketräning i sig inte är fettförbrännande så ökar det metabolismen (förbränningen). Vältränade muskler = högre förbränning.
Förbränningsträning är i första hand lågintensiv träning, dvs powerwalks t.ex. En timmes powerwalk gör mer för förbränningen än 20 minuter löpning som gör mer för konditionen. Lågintensiv träning ger en god "efterbränning".  

Variation; Vad du än tränar så kommer du alltid till en punkt där kroppen vänjer sig och du kommer inte vidare om du inte 1. Byter övningar 2. Höjer intensiteten.
Exempel; Lisa 25 år, soffliggare, 20 extra kg. Lisa börjar promenera och äta rätt och rasar 10 kg i vikt. Efter några veckor händer inget mer fastän hon fortfarande äter lika nyttigt och går sina promenader. Varför? Kroppen har vant sig. För att Lisa ska komma vidare och fortsätta gå ner i vikt så måste hon antingen utmana kroppen MER på promenaderna, kanske köra intervaller, lägga till knäböj och grodhopp, göra burpees. Hon måste höja pulsen och chocka kroppen, DÅ börjar det hända saker igen.

Hett tips; Kolla om ditt gym erbjuder en genomgång av gymmet och rådgivning kring träningsupplägg! Då kan du få ett schema, det är bra att ha ett schema att följa när man är ny på träning. Lättare sen att komponera ihop träningen själv när man är van.

Långt inlägg, hoppas du blev lite klokare.  

Alltså, jag skulle säga att det är bra att hålla reda på kalorier, men inte för att veta att man får i sig tillräckligt lite, utan tillräckligt mycket. Viktnedgång handlar så klart om att göra av med mer energi än du stoppar i dig, men om du tränar regelbundet och med hyfsad intensitet så kan du äta pretty much av RÄTT mat. 
Jag kan säga att jag äter skitmycket mat. Min kropp behöver mycket energi, fast jag har adhd också så jag är ju hyperaktiv och gör av med mer energi pga det.
Största orsaken till att folk inte får resultat av sin träning är att de slarvar med kosten och antingen äter fel, eller för lite. Det är jäkligt sällan man stöter på någon som äter för mycket!

Och som TS sa, ät dig nöjd, inte mätt. Lär dig skillnaden på sugen och hungrig, och lär dig skillnaden på när magen har fått enough och paltkoma.
Om du lägger dig och dör i soffan efter maten då har du ätit för mycket.  

En PT är en INVESTERING! Det kostar en slant ja, men jag tycker det är väl värt. (Om man har råd såklart)
Annars finns det massor med böcker att läsa om mat och träning. Internet är en guldgruva och på youtube finns allt! 

Frukosten är jätteviktig säger jag. Har du ingen aptit på morgonen eller är du bara morgontrött? (Jag är astrött på morgonen) 
Gör en smoothie! Använd ditt proteinpulver och bären, men tillsätt lite turkisk yoghurt. Kanel är gott till yoghurt tycker jag. Om du vill ha lite sting så släng i lite ingefära, men bara lite. Det höjer smaken och är uppiggande.

Jag äter alltid samma frukost; Havregrynsgröt med bär, kanel och mjölk och 1-2 ägg. Det går snabbt, är nyttigt och mättande. Äggen kan du koka och spara i kylskåp några dagar. 

2 ägg, jovars. Det klagar jag inte på. Mättande och bra med protein där. Funkar såvida du inte tränat strax innan.

Kycklingfilé med sallad. Här börjar det roliga. Vad är sallad? Isbergssallad, tomat & gurka är inte en godkänd sallad.  
Jag gör sallad på: Rucola & spenat, avocado, paprika, tomat, sugar snaps, någon löksort, fetaost, groddar och färska kryddor och blandar det i kallpressad rapsolja. 
Råkostsallad på rotfrukter är bra. 
En sallad på kokta grönsaker? 
Selleri är en riktig vitamin och mineralbomb!
Sen skulle jag vilja ha lite bulgur t.ex till kycklingen och salladen.

Banan och en näve nötter. Nötterna är bra, men om du byter ut bananen mot lite kesella så står du dig längre och blodsockernivån håller sig jämn.

Återigen, en sallad. Middagstipset från mig idag:

Tina några laxfiléer, strö grovt salt i botten på en ugnsform och lägg på fisken. 
Stek i ugn på 170 grader.

Gör sallad enligt mitt första exempel men tillsätt bönor. Varma eller kalla. 

Ta en burk creme fraische och pressa i några vitlöksklyftor = sås.

Enkel middag!

Tänk på att alltid fylla på extra vid träning. Det ultimata är att fylla på med något litet direkt efter träning och sedan inte vänta mer än nån timme innan du intar en riktig måltid.

 

Ja, det förstod jag, men man vill ju hinna träna bort så mycket fett som möjligt så att man får bort all överbliven hud när operation är aktuell. Det var det jag syftade på och då är en PT utmärkt om man känner sig pressad att fixa det inom en viss tid. Då är det värt pengarna.

Hur lång tid tar det innan jag börjar gå ner på vägen?  
Står helt stilla, och endå sköter jag kosten..